Бег считается одним из самых популярных видов спорта. Это классическая аэробная нагрузка, которая заставляет работать все мышцы тела и тратить калории наиболее эффективным образом. Именно поэтому желающие похудеть в качестве основной тренировки выбирают бег.

Александр Тушкин / «Здоровье инфо»

Интерес к бегу возник в начале 1960-х годов, когда новозеландский тренер Артура Лидьярда издал книгу «Бег ради жизни». В ней он изложил свой взгляд на тренировки для тучных и немолодых людей. Так и родился «джоггинг», который в Советском Союзе получил название бег трусцой из-за характерной техники бега – неторопливое «шлепание» стопами по земле.

Когда речь заходит о беге для похудения, то обычно подразумевается бег трусцой или «оздоровительный бег». Бег трусцой помогает улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также укрепить прочность костей.

Правила бега для похудения

1. Начните с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы. Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкое напряжение может оказать негативное влияние на сердце.
2. Разминайтесь и растягивайтесь. Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травмы.
3. Доведите продолжительность пробежки до 40 минут. Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.
4. Бегайте как можно чаще. А в идеале – каждый день. Чтобы сполна ощутить эффект от пробежек, вам необходимо превратить их в ежедневный ритуал. Каждая пропущенная тренировка – шаг назад.
5. Утро вечера мудренее. Отдайте предпочтение утренним пробежкам. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером.
6. Бегайте натощак. Но не забудьте восполнить водный баланс перед тренировкой стаканом некрепкого чая. Если вы бегаете больше часа, можно съесть немного овсяной каши.
7. Правильная беговая обувь – та, которая вам подходит. Вокруг этого важнейшего предмета экипировки бегуна идут ожесточенные баталии. Знаменитый английский легкоатлет Гордон Пири, автор книги «Бегай быстро и без травм» считает, что плоская обувь без излишеств лучше современных «навороченных» кроссовок, которые не позволяют приземляться на пятку. Пока эксперты спорят, самостоятельно выберите подходящую спортивную обувь. Беговые туфли должны быть вам впору или чуть-чуть жать.

Аннотации к травам для похудения представляет необоснованный и не подтвержденный медицинскими исследованиями перечень: это и «панацея» от всех болезней, и эликсир «чудесного» похудения, и средство «общего омоложения». Вопреки заверениям рекламодателей, травяные сборы не способны сжигать жировые отложения.

Светлана Мудрик / «Здоровье инфо»

Современная наука легко раскрывает механизм «потери лишних килограммов». По своему воздействию травы для похудения делятся на два типа: мочегонные и слабительные.

Мочегонные

Мочегонные травы называют диуретиками. К ним относятся: полевой хвощ, толокнянка, петрушка, можжевельник, марена красильная и горец птичий. Прием травяных сборов приводит к увеличению количества мочи. Человеческое тело на ²/₃ состоит из воды, и за счет мочегонного действия происходит потеря жидкости и веса. Однако потерянный вес быстро вернется, стоит вам восполнить запас воды, и никакого «чудесного» похудения не произойдет. Длительный же прием мочегонных средств может привести к весьма неприятным последствиям: обезвоживание организма, слабость, нарушение нормальной работы почек и сердца.

Слабительные

Самые известные слабительные растения: фенхель, укроп, сенна, стальник, ревень, клещевина, остролистная кассия и жостер слабительный. Слабительные травы применяются для устранения различного рода запоров, но никак не для похудения, так как они не влияют на всасываемость кишечника и не выводят «шлаки». Они вызывают недостаток калия, что делает сердце более уязвимым для токсичных гликозидов. Нехватка калия в крови также характеризуется усталостью, авитаминозом, хроническим расстройством кишечника, отеками, быстрой и кратковременной потерей веса. Если же слабительные травы принимаются вместе с мочегонными, то угроза здоровью увеличивается многократно.

Минздрав предупреждает

Эффективность травяных сборов не подтверждена клиническими испытаниями. Напротив, британское Агентство по регулированию лекарственных средств и медицинских препаратов опровергает «целительные свойства» трав. В травяные сборы может входить хром — элемент, регулирующий уровень сахара в крови. Передозировка хрома грозит осложнениями на печень и сердце.

Смерть в лекарственной упаковке

Каждому из нас время от времени нужна поддержка. И лучше всего мы ее воспринимаем в тот момент, когда напряжены, когда хотим во что бы то ни стало сделать еще один шаг вперед, и когда переживаем, что ничего не получится. 

 

Екатерина Олейникова / Здоровье инфо

Многие люди воспринимают здоровый образ жизни как нечто, связанное с дискомфортом, неприятными ощущениями. Они постоянно понукают себя, ругают за собственные слабости, не обращая внимания на крохотные, но победы.

Чувство вины, сомнение, стыд – вот чем пользуются такие люди, и вместо того, чтобы радоваться исчезнувшим 500 граммам, ругают себя за те 10 кило, которые еще надо сбросить. Узнаете себя? И уверены, что других способов мотивировать себя на похудение больше нет? А вы представьте себя в роли начальника. Долго ли с вами проработал бы ваш подчиненный, если бы вы постоянно вменяли ему то одну оплошность, то другую и не хвалили бы никогда? Да он сбежал бы от вас через месяц!

Есть другой путь. Не ругайте себя, посмотрите на ситуацию с другой точки зрения, найдите возможность похвалить себя за любое, пусть и никому не заметное достижение. Никто не спорит, что откровенные слова и грубая честность подчас заставляют пошевеливаться. Однако позитивное мышление так же способно спасти вас от эмоционального выгорания. Доброе слово, адресованное самому себе, творит чудеса.

Итак, строим систему самоопощрения.

• Отмечайте свои успехи. Рисуйте кривую снижения собственного веса, делайте замеры каждый день, следите за прогрессом, ибо все это  –  медленное, но верное движение к цели.
• Не надо откармливаться в качестве вознаграждения. Пусть даже это еда в дорогом ресторане. Слишком сомнительная награда.
• Каждый ваш маленький успех должен стать вехой. А значит, похвала должно буть существенной: купите себе пару дорогих туфель за отвоеванные у жира 300 граммов или устройте длинный выходной и слетайте на выходные в Европу.
• Планируйте свои будущие успехи: отличное здоровье, стройная фигура, здоровая диета. В подробностях расписывайте себе, как именно вы себя за них наградите. Обязательно расскажите о планах друзьям, пусть они станут либо близкими наблюдателями, либо непосредственными участниками.

Спа салоны так и манят российских женщин: шоколадные обертывания, минеральные обертывания, обертывания водорослями… Реклама нахваливает достоинства каждой услуги – тут и борьба с целлюлитом, избавление от шлаков и даже лишних килограммов. Действительно ли можно похудеть с помощью обертываний?
Александр Тушкин / «Здоровье-инфо»

Все обертывания можно разделить на две части – холодные и горячие. Температура оберточного материала для «холодных» процедур достигает 18-20 градусов. Именно столько нужно, чтобы избавить вас от отеков, тяжести в ногах, повышенной дряблости кожи и варикозного расширения вен. Однако холодные обертывания не пользуются такой популярностью, как горячие – кто же согласится за свои деньги дрожать от холода? Горячие обертывания (36-38 градусов) приятнее, да и список показаний у них шире. Тут и модный «детокс», снятие стресса, улучшение состояния кожи, уничтожение целлюлита и, наконец-то, избавление от ненавистных килограммов. Другими словами, полный набор недугов, от которых страдает каждая вторая женщина в России.

Сейчас все большее распространение получает контрастное обертывание, когда сначала используется горячее обертывание, а потом на этот же участок тела накладывается холодная водорослевая маска.

Как проводится процедура?

Обычно салоны предлагают пакеты услуг. Обертывания идут вместе с посещением сауны, массажем и пилингом. Скраб на основе морских солей и грязей очищает кожу. Затем на проблемные участки или на все тело накладываются специальные составы с активными веществами или специальные гели, а уже на них оберточную смесь. Каждый салон предлагает собственный состав и методику обертывания. Впрочем, почти все смеси основаны на популярных натуральных компонентах: чай, мед, измельченные фрукты и ягоды, глина или грязь, водоросли (ламинарии), специи, шоколад, соли и эфирные масла.
Затем клиента заворачивают в одноразовую нетканую простыню, а сверху укрывают теплосберегающим одеялом. Через 30-40 минут можно отправляться в душ. В общей сложности сеанс длится не более полутора часов.

Обертывания для похудения можно проводить и в домашних условиях. Компоненты находятся в ближайшем продовольственном магазине. В рунете встречаются даже готовые наборы для домашних обертываний. Тогда вместо специальной ткани для обертываний нужно использовать пищевую пленку.

Все не будет в шоколаде

В действительности обертывания являются легкими профилактическими процедурами, которые хорошо расслабляют мускулы и увлажняют кожу. Не существует ни одного клинического исследования, доказывающего лечебный эффект обертываний.

Мы расскажем о некоторых простых упражнениях, которые можно делать во время отпуска, но, конечно, их полный перечень гораздо больше.

Евгений Бузев / «Здоровье-инфо»

Есть множество различных вариантов летнего отдыха и, естественно, каждый из них имеет свою специфику. Вряд ли кто-нибудь будет себя вести на пляже, также как в горах. И наши советы помогут вам сделать отдых активным, вне зависимости от его места и вашего окружения.

1. Идеальным активным отдыхом является тот, при котором вы так или иначе будете вовлечены в спорт. Это – лыжные курорты, сплав по рекам и туристические походы. Здесь не придется задумываться о том, как внести элемент физических упражнений, вы и так будете получать все необходимые нагрузки.

2. Пляж любят многие. Что может быть проще – валяться на пляже, потягивать коктейль и не думать ни о каких физических нагрузках. Но и здесь можно провести время с пользой. Самое очевидное, чем тут можно заняться – это плавание. Борьба с волнами, серфинг – идеально подходят для работы над собой. Однако если вы отдыхаете с семьей, тут помогут активные пляжные игры: волейбол, футбол, фрисби – все годится.

3. Как быть с теми долгими часами и даже днями перелетов, переездов, переплывов, когда деть себя некуда, а время идет? И это не проблема! Как насчет того времени, которое мы тратим на то, чтобы добраться до места отпуска? Вот несколько упражнений, которые можно выполнять в самолете, в автомобиле или в гостиничном номере.

• Растяжка
• Сжатие мячика
• Подъемы на носках (даже если вы сидите)
• На привале можно выполнять зарядку, отжимания, прыжки со скакалкой
• И не забывайте об утяжелителях на ноги

4. Даже для самых ленивых туристов, выбравших в качестве отдыха морской круиз, не будет оправданий. Каждый круизный лайнер оснащен тренажерными залами. Там, конечно, не так удобно, как в том спорткомплексе, куда вы приходите побегать вместо обеда. Но и пароходный вариант спортзала тоже сгодится, если хочется быть в форме. Помимо этого, на круизных лайнерах есть бассейны, которые подойдут для упражнений в воде.

В период менопаузы кожа лица становится сухой, а волосы тусклыми и безжизненными. Причина таких возрастных изменений в гормональной перестройке женского организма.

Егор Кошелев / «Здоровье-инфо»

Физиологическое прекращение менструальных циклов – менопауза – отмечается у женщин в возрасте между 45-55 годами. Менопаузу вызывает естественное угасание функций  яичников, которые перестают вырабатывать гормоны эстрогены и прогестероны, отвечающие за репродуктивный цикл женщин. Ускорить наступление менопаузы может множество неблагоприятных факторов: плохая экология, эмоциональное истощение из-за постоянных стрессов, чрезмерная физическая нагрузка, а также гормональные нарушения.

Приход менопаузы знаменуется не только резкими скачками в настроении, набором веса и бессонницей, но и рядом проблем с кожей лица: шелушением, сухостью, преждевременным увяданием. Сухую кожу можно определить по отсутствию жирного блеска и матовому оттенку. Резко усиливается ощущение стянутости, причем даже после умывания проточной водой поры сухой кожи становятся малозаметными. Чтобы замедлить естественный процесс старения кожи и поддержать ее красоту, специалисты советуют придерживаться нескольких простых правил:

1. Питайтесь правильно

В тяжелой борьбе за сохранение молодости кожи надежными спутниками оказываются незаменимые Омега-3 жирные кислоты. Они сохраняют коллаген – эластичную основу нашей кожи, которая отвечает за ее упругость и отсутствие морщин. Омега-3 в большом количестве содержатся в рыбе – лосось, сардины, тунец, скумбрия. Полезными могут оказаться и Омега-6 кислоты. Их можно встретить в ненасыщенных растительных маслах, например, оливковом масле и рыбьем жире. Включите в ваш рацион творог тофу – лучший пищевой источник соевых протеинов, богатых изофлавонами.

2. Потребляйте больше жидкости

Ежедневно старайтесь потреблять не менее полутора литров жидкости, желательно воды. При этом воздержитесь от напитков, способных привести организм к обезвоживанию: алкоголя, кофеина, мочегонных средств. Не лишним будет иприобретение комнатного увлажнителя. Воздух в помещении станет более влажным, что защитит кожу от сухости.

3. Пользуйтесь увлажняющими кремами

Здесь важно помнить, что увлажняющие кремы не увеличивают количество воды в структуре самой кожи, но они эффективно предотвращают потерю влаги с ее поверхности. Данные средства покрывают кожу защитным слоем и уплотняют ее. Нужно каждый вечер после умывания смазывать кожу на ночь. И пользоваться при этом кремами на основе минеральных или растительных масел, жиров растительного или животного происхождения. Все просто – чем жирнее косметическое средство, тем будет лучше для вашей кожи.

Кони от работы дохнут, а люди получают хронические заболевания на всю жизнь. Бич офисного работника – гиподинамия, которая угнетает все системы организма. Из-за того что мы 8 часов просиживаем за компьютером и мало двигаемся, энергия плохо расходуется и накапливается в виде лишнего веса. Офисная зарядка призвана решить эту проблему.

Александр Тушкин / «Здоровье-инфо»

Особенность труда офисного работника заключается в том, что он не производит материальный продукт. Для работы такого рода не требуется частое физическое передвижение. Даже если вы вынуждены часто контактировать с людьми, то бывает достаточно виртуального общения.

В этом и выражается главная проблема. Гиподинамия – недостаточная мышечная деятельность – стала «наградой» цивилизации за отказ от физического труда. Отсутствие движений ведет к множеству серьезных заболеваний – прежде всего, это болезни опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, органов малого таза и, наконец-то, ожирение.

Для нейронов головного мозга необходима глюкоза, поэтому работники умственного труда так любят сладкое. К сожалению, избыток углеводов организм сразу же откладывает про запас. А тут еще обеденный перерыв…

Для профилактики хронических заболеваний, связанных с сидячей работой, и улучшения производительности труда в СССР практиковалась производственная зарядка. Сейчас этим занимаются крупные западные компании и японцы. На Западе ставка здорового сотрудника обычно выше, нежели у его болезненного коллеги. Таким образом компания экономит на больничных и медицинском страховании. У некоторых международных корпораций этот пункт четко прописан в регламенте: например, некурящий сотрудник получает надбавку в 5%.

Офисная зарядка для похудения отлично встряхнет вас: поможет проснуться и разогнать застоявшуюся кровь. А потом вы можете вернуться к своим рабочим обязанностям. Не бойтесь не успеть выполнить свою работу – после разминки к мозгу побежит свежая кровь и вы станете соображать быстрее.

Читайте наши 10 советов, как правильно организовать офисную зарядку для похудения.

1. Превратите перекуры в физкультминутки. Зарядка – отличный повод для того, чтобы бросить курить. Сколько вы проводите с коллегами в курилке? Это же время вы могли потратить на свое здоровье! Выполняйте зарядку каждые 2 часа и не забывайте делать перерыв после 45 минут работы за монитором.
2. Делайте зарядку вместе. Убедите коллег в необходимости проведения производственной зарядки. Совместное выполнение физических упражнений укрепляет взаимоотношения в коллективе и помогает контролировать регулярность занятий.
3. Поставьте начальство в известность. Поговорите с руководителем вашего отдела. Расскажите ему о вашей инициативе. Упирайте на то, что это увеличит эффективность работы. Возможно, он захочет сам вести зарядку, чтобы улучшить свой авторитет в коллективе. В любом случае – ваша идея не останется без внимания.
4. Будьте нонконформистом. Если вы не найдете поддержки у коллег, выполняйте зарядку в одиночестве. Ничего не стесняйтесь и не бойтесь косых взглядов. Здоровье все равно дороже. Может быть, со временем к вам кто-нибудь присоединиться, и вы сможете показать ему пару упражнений из своего арсенала.

Препараты от диабета часто принимают для снижения веса, так как они способны уменьшать концентрацию глюкозы в крови и ее всасывание в желудочно-кишечном тракте. Однако такая практика может нанести серьезный вред здоровью.

Александр Тушкин / «Здоровье-инфо»

Диабетические лекарства, которые принимают для похудения, относятся к группе бигуанидов. Действие препаратов этой группы основано на уменьшении выработки глюкозы печенью при одновременном увеличении потребления глюкозы мышцами. Базовым компонентом этих лекарств является метформин. Наибольшей популярностью пользуется Сиофор и Глюкофаж, международное название этих лекарств – Метформин.

Впервые метформин был описан в научной литературе в 1922 году. На протяжении многих лет к этому веществу периодически вспыхивал медицинский интерес – ему приписывали различные лечебные свойства, в том числе бактериостатический, противовирусный, противомалярийный и даже обезболивающий эффект. В 1957 году французский диабетолог Жан Стерн исследовал сахароснижающую активность метформина и придумал название для нового лекарства «Глюкофаг» (пожиратель глюкозы). Через год препарат появился на полках аптек Лондона.

За десятилетия клинических испытаний медики по достоинству оценили метформин для лечения сахарного диабета 2 типа. Метформин считается единственным антидиабетическим препаратом, который способен снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний при сахарном диабете 2 типа, например, при подтвержденном диагнозе атеросклероза коронарных артерий. Результаты Проспективного британского исследования в 1998 году показали, что применение метформина снижает риск сердечно-сосудистых осложнений сахарного диабета на 32%, количество летальных исходов из-за диабета – на 42%, общую смертность – на 36%, инфаркта миокарда – на 39% и инсульта – на 41%. За эти достоинства Всемирная организация здравоохранения внесла метформин в список важнейших лекарств.

Как работает метформин

При диабете 2 типа основную роль играет инсулинорезистентность (пониженная чувствительность к инсулину) и нарушение секреции инсулина клетками поджелудочной железы. Инсулин является своего рода «паролем», без которого глюкоза не может проникнуть внутрь клетки. Сахар остается в крови невостребованным, а больной продолжает налегать на углеводистую пищу, так как клетки так и не насытились глюкозой. Образуется жир, который еще больше препятствует проникновению инсулина и глюкозы в клетки. Больной резко набирает вес.

Шорты для похудения – это относительно новый товар в линейке жиросжигающей одежды. К сожалению, как и многие другие вещи из серии «лежи на диване и сбрасывай вес», он вообще не приносит пользы, а скорее – может навредить.

Александр Тушкин / «Здоровье-инфо»

Секрет шорт для похудения заключается в особом материале, из которого изготовлена ткань. Как и различные жиросжигающие пояса, шорты для похудения обычно изготавливаются из неопрена с небольшим добавлением хлопка, вискозы или нейлона.

Неопрен – это разновидность синтетического каучука, главной особенностью которого является пористая структура. Этот материал был разработан знаменитой химической компанией DuPont и попал на рынок в 1932 году. С тех пор материал нашел применение почти во всех отраслях промышленности, включая космическую индустрию. Неопрен используется для изготовления гидрокостюмов. Ячейки с воздухом прекрасно сохраняют тепло, а также обеспечивают мягкость, гибкость и высокую устойчивость к деформациям. Высококачественный неопрен не пропускает воду, обладая низкой впитывающей способностью – не более 2% от собственного веса.

Именно эти свойства натолкнули аколитов индустрии здоровья на идею создания одежды для похудения из неопрена. Плотная облегающая ткань обеспечивает «эффект сауны»: организм вырабатывает тепло в результате естественного термогенезиса, а неопрен не дает ему ускользнуть. В результате температура под шортами повышается, вы начинаете активно потеть и терять лишнюю жидкость, что и должно, по задумке производителей, обеспечивать вам похудение.

Шорты также способствуют уменьшению «апельсиновой корки» за счет эффекта микромассажа и «дренажа лимфатической жидкости».

Реклама обещает, что шорты для похудения можно носить каждый день и параллельно заниматься физической активностью. Причем не обязательно делать физические упражнения, можно просто выполнять домашнюю рутину: мыть полы, вытирать пыль, готовить.

Лодка похудения разбилась о быт

К сожалению, шорты для похудения не помогут вам сбросить вес. Аквалангисты всегда в хорошей форме не оттого, что находятся в гидрокостюме, а оттого, что много плавают. Жир не уходит с помощью теплой одежды – только в том случае, если он используется телом в качестве источника энергии. И происходит это, если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом.

При физических нагрузках организм вырабатывает пот, чтобы влага впоследствии испарилась и остудила ткани. Такая форма терморегуляции естественна и встречается у многих млекопитающих. Одежда из неопрена нарушает теплообмен организма: аккумулирует температуру и не выводит пот. Постоянная повышенная температура может привести к нарушениям сердечно-сосудистой системы, а избыток влаги под шортами – к раздражению кожи и опрелостям. Кроме того, такие шорты нельзя носить людям с заболеваниями почек и органов малого таза.

Белизна зубов во многом зависит не только от регулярной гигиены полости рта, но и от правильно подобранного рациона – ведь некоторые продукты вызывают изменение цвета зубной эмали.

Егор Кошелев / «Здоровье-инфо»

Процесс пожелтения зубов – природный и вполне естественный. К сожалению, он портит нашу улыбку и выдает возраст, о котором, как известно, не все хотят говорить. Но в чем же секрет такой перемены? Блеск и белизну зубам придает их наружный защитный слой – эмаль. Со временем она становится тоньше и через нее начинает «просвечивать» желтоватый дентин, внутреннее вещество зуба. Виноваты в этом микробы – постоянные обитали нашей ротовой полости. После того как человек поел, мельчайшие частички пищи доедают бактерии. В процессе их «застолья» выделяется кислота, которая беспощадно разъедает верхний слой эмали – и постепенно обнажаются поры. Именно в них прекрасно задерживаются красящие пигменты еды и напитков. По иронии судьбы, некоторые из данных продуктов благотворно действуют на организм. Поэтому отказываться от них раз и навсегда не стоит. Лучше просто знать меру:

1. Вина

Белое вино содержит особые кислоты, которые пагубно воздействуют на зубную эмаль, делая ее более чувствительной к горячему и холодному. Еще они способствуют образованию микротрещинок. Из-за этого с течением времени эмаль зубов может потемнеть. Почему? Все просто – через них легче проникают красящие вещества из других напитков. Красное вино обладает противовоспалительными свойствами, его употребление помогает справиться с болезнями десен. Но нельзя забывать про его красно-бордовый оттенок и наличие дубильных веществ. Все это тоже может пагубно отразиться на зубной эмали.

2. Чай

В случае с чаем можно наблюдать определенную градацию. Больше всего красит зубы классический черный чай. Простой пример – вспомните коричневатую каемку на кружке, которая остается после него. Второе место занимают всевозможные фруктовые заварки. А самыми безопасными для цвета ваших зубов являются зеленый и белый чаи.

3. Кофе

Поклонники этого напитка чаще других становятся обладателями светло-коричневых и желтых зубов. Употребление кофе провоцирует образование зубного налета. Всему виной высокое содержание в напитке сахара, тяжелых углеводов и какао-масла. В итоге на эмали вдоль десны образуется осадок, а с ним – и множество бактерий. К тому же, при злоупотреблении напитком во рту появляется сухость, что так же влияет на здоровье десен.

4. Газированные напитки

Настоящие «убийцы» зубной эмали. Для здоровья ваших зубов опасен не только сахар в их составе, но и такие ингредиенты, как виннокаменная, яблочная, лимонная и фосфорная кислоты. Для оболочки зуба эти вещества опаснее глюкозы и других углеводов. Особенно вредны цветные газированные напитки – они не только разъедают эмаль, но и окрашивают ее в свой ядовитый цвет.