По результатам опросов, мужчины куда легкомысленнее относятся к своему здоровью, чем женщины. Подавляющее большинство сильного пола (72%) не видит смысла в том, чтобы заранее побеспокоиться и пройти скрининговые обследования – хотя бы три самых важных для мужчин.

Антонина Камышенкова / «Здоровье-инфо»

Каждый мужчина, начиная с 30-40 лет, периодически должен проходить три главных обследования. Это анализ на уровень тестостерона в крови, ультразвуковое обследование органов мошонки, а также тест ПСА – тот же анализ крови, который может выявить рак предстательной железы на ранних стадиях. Данные обследования дают полную картину состояния важнейших для мужчин органов и их функций.

Анализ на уровень тестостерона

Выработка мужского полового гормона тестостерона является величиной постоянной, в отличие от женских половых гормонов. К определенному возрасту уровень тестостерона начинает снижаться. Это снижение может длиться от одного месяца до нескольких лет, а вместе с ним будет ухудшаться самочувствие мужчины, равно как и его характер.

Итак, важнейшие функции, которые выполняет тестостерон:

• Регулирует многие обменные процессы, в том числе и расщепление жиров
• Отвечает за сперматогенез – образование сперматозоидов
• Обеспечивает половое влечение, эректильную функцию и эякуляцию
• Делает мужчину сексуально-привлекательным для женщин
• Обеспечивает ему мышечную массу, густую щетину, волосатость, низкий бархатный голос, рано наметившуюся лысину (и это тоже признак мужественности)
• Наличие тестостерона делает мужчину спокойным и уверенным в себе, твердым по характеру, амбициозным и смелым.

Сегодня тестостерон начинает снижаться у совсем молодых мужчин: уже после 30 лет уровень гормона падает в среднем на 2% в год. Причины – все тот же стресс, любовь к еде, ненависть к физической активности, и как результат – ожирение. А именно ожирение – главный признак пониженного уровня тестостерона. Такой мужчина апатичен, вял, у него снижено либидо, и, возможно, уже имеются проблемы с эрекцией. Между тем низкий уровень тестостерона успешно лечится врачами-андрологами. Нужно всего лишь 2 раза в год сдавать анализ крови на уровень тестостерона.

Как вы чистите зубы? Сразу ответить, скорее всего, не получится. Ведь со временем эта обыденная процедура доходит до полного автоматизма. Поэтому многие даже и не догадываются, что чистят неправильно. Так как же нужно ухаживать за зубами, чтобы сохранить их здоровье?

Материал подготовили Александр Бирюзов и Егор Кошелев / «Здоровье-инфо»

Есть целый ряд эффективных методов чистки зубов. Для начала не поленитесь проконсультироваться со своим стоматологом или гигиенистом, чтобы определить, какой метод подходит именно вам. Ведь положение зубов и десен индивидуально у каждого человека. Один из самых эффективных и легко запоминающихся способов – круговые или эллиптические движения щеткой по паре зубов за раз. Постепенно будет обработан весь рот. В процессе чистки важно придерживать нескольких простых правил:

1. Щетку необходимо держать под углом 45 градусов и перемещать аккуратными круговыми движениями. Чистить следует наружную поверхность зубов, внутреннюю и жевательную, а также спинку языка. Многие люди привыкли водить по зубам щеткой «вверх-вниз». Это ошибка. Почему? Подобные движения опасны тем, что могут отодвигать край десны с шейки зуба и обнажать корни, делая их уязвимыми для бактерий.
2. Головка зубной щетки должна быть достаточно маленькой для удобного доступа ко всем «закоулкам» полости рта (от 1,5 до 2,5 см). Длинная и широкая рукоять обеспечит надежную фиксацию кистью, а мягкая закругленная нейлоновая щетина – эффективную чистку.
3. Чрезмерный нажим на щетку не нужен – достаточно, чтобы щетинки чистили пространство между зубами. Следует выбирать мягкую закругленную щетину, избегая жесткой и средней. Иногда щетина настолько жесткая, что способна повредить эмаль.

Частый вопрос – сколько по времени нужно чистить зубы? Совет: попробуйте делать это под музыку. Стоматологи обычно рекомендуют чистить зубы 3-4 минуты, а это – средняя продолжительность песни. Обычный кухонный таймер – еще один способ измерения времени чистки. Пациенты обычно думают, что чистят достаточно долго, но большинство тратят даже меньше минуты. Чтобы быть уверенным, что все поверхности зубов обрабатываются тщательно, лучше чистить дважды в день по три-четыре минуты, чем пять раз в день «по-быстрому». Специалисты советуют даже завести вторую зубную щетку, для работы:

1. Оставьте записку на вашем столе или компьютере как напоминание, чтобы почистить зубы после обеда.
2. Чистите зубы сразу после обеда, перед тем как окунуться в работу.
3. Храните зубную щетку и зубную пасту на работе в удобном и доступном месте.
4. Сделайте процедуру частью ваших рабочих перерывов.

Статистика показывает, что большинство потребителей не чистит зубы в ​течение рабочего дня. А зря! Согласно исследованиям, если вы держите зубную щетку на работе, шансы на то, что вы ею воспользуетесь, увеличатся на 65 процентов. Если вы чистите зубы фторсодержащей зубной пастой утром и перед сном, вам даже не нужно использовать зубную пасту на работе. Вы можете просто почистить зубы щеткой и прополоскать рот, прежде чем отправиться обратно на рабочее место. Не будет лишним пройтись щеткой и по спинке языка – настоящего резервуара для бактерий. Так что щетку для работы имеет смысл приобрести. Относитесь к ней бережно:

Помогут ли бельгийские таблетки для похудения российским толстушкам

Александр Тушкин / «Здоровье-инфо»

Препараты серии XLS позиционируются как эффективные средства для похудения без побочных эффектов. Реклама упирает на то, что продукт поможет убрать лишний жир из области бедер и живота.

В продаже встречаются XLS DUO Slim&Shape и XLS 40 + Slim&Drain. Чем они отличаются друг от друга – неизвестно. Таблетки производят в Бельгии. Состав на 100% растительный и безвредный. Оба продукта прошли сертификацию в России.

Состав:

зеленый чай

масло какао

яблоко

грейпфрут

инулин

артишок

ананас крупнохохолковый

петрушка огородная

фенхель обыкновенный

Жиросжигающие пояса – это еще одно средство из серии «ничего не делайте и теряйте вес». Мы рассмотрели 5 самых популярных типов поясов для похудения и проверили, действительно ли они работают, как описывает реклама.

Александр Тушкин / «Здоровье-инфо»

• Самые простые виды «жиросжигающих поясов» – это тканевая основа с карманами, в которые вшит груз. Он увеличивает нагрузку на мышцы спины и пресса. Такой пояс улучшит эффективность такой аэробной тренировки, как, например, ходьба, подъем по ступенькам или бег. Если обматать пояс вокруг бедер, то мускулы ног будут вынуждены работать в усиленном режиме и больше нагружаться.

Итог: пояс с грузом позволит вам улучшить тонус мускулов и сжечь немного жира. Будьте осторожны и не переусердствуйте с утяжелителями, иначе вы сорвете себе спину или повредите суставы.

• Неопреновые бандажи, пояса с эффектом сауны и другие похожие товары призваны увеличить температуру в области талии. Некоторые виды поясов имеют встроенные нагревательные элементы, некоторые отражают тепло, выделяемое вашим телом. Рост температуры ведет к ускорению кровотока и метаболизма. Чем быстрее протекают все эти процессы, тем больше сжигается калорий. Если температура тела низкая, то организм начинает запасать жир, чтобы в дальнейшем использовать его для нормальной терморегуляции. В этих же целях некоторые желающие похудеть обматывают тело пищевой пленкой или надевают несколько теплых свитеров, а потом отправляются на пробежку. Это может быть опасно для здоровья и совершенно неэффективно для сжигания жира, который просто невозможно сжечь только в определенной области. Максимум, чего вы добьетесь – выпарите излишки воды из области талии и заработаете проблемы с сердцем. Водный баланс все равно быстро восполнится, а сердце придется лечить.

Итог: оставьте неопреновые бандажи спортсменам, которым такие пояса пригодятся для разогрева мышц спины.

• Пояса-миостимуляторы (или «бабочка») посылают электрический импульс в мышцы и заставляют их сокращаться. Они имеют небольшой генератор тока на батарейках и несколько электродов, которые прикасаются к смазанной гелем коже. Мечта лентяя: надел себе пояс и худеешь. Упражняться не надо, мышцу заставляет сокращаться прибор, который полностью симулируют электрический импульс мозга. Проблема в том, что домашние миостимуляторы не могут сравниться по эффективности с профессиональными. Медики используют их для реабилитации лежачих больных и травмированных спортсменов. При этом процедуры проходят под наблюдением врачей, которые могут точно определить дозировку. А так как домашние миостимуляторы не поставляются вместе с докторами, то производителю приходиться в разы уменьшать их мощность. Однако даже такого напряжения достаточно, чтобы нанести непоправимый вред здоровью. Женщинам грозит разрыв яичника или его кисты. Остальные могут заработать различные дефекты кожного покрова и ослабление стула.

Подготовка к лету – задача для девушек ответственная, спору нет. Начинается сезон отпусков, а с ним и путешествия, знакомства, впечатления. Чего еще не хватает для полного счастья и для положительного настроения? Весенняя депрессия вносит свои коррективы – вы чувствуете усталость и считаете себя непривлекательной. Как же с этим справиться и привести себя в форму?

Егор Кошелев / «Здоровье-инфо»

На смену долгой холодной зиме пришли солнечные деньки. Казалось бы, самое время радоваться. Но нет – вы раздражены, чувствуете себя уставшей, вам грустно, все валится из рук. Причин может быть много, но скорее всего, вами просто завладела весенняя депрессия. Такому состоянию есть объяснения с физиологической точки зрения: авитаминоз, ослабление иммунитета, недостаток, кислорода, солнца, а также сезонная гормональная перестройка организма. Влияние оказывает и ваша психология – за зиму организм израсходовал запас витаминов, микроэлементов, жизненной энергии. Восполнить их пока неоткуда. Весенняя депрессия – женская болезнь, и встречается у женщин в два раза чаще, чем среди мужчин. Чрезвычайно плохо она сказывается и на внешности. Если весенняя депрессия все же вас настигла – не спешите отчаиваться. Есть ряд простых способов, которые подготовят организм к летнему отдыху и вернут хорошее настроение:

1. Здоровый рацион

Правильное питание – ключ к решению многих проблем. Вашему организму срочно нужны овощи и фрукты. Например, квашеная капуста, смородина, цитрусовые. Неплохо добавить в рацион сухофрукты – орехи и семечки. Совет: пейте зеленый или черный чай. Одна кружка заряжает энергией на весь день.

2. Физическая подготовка

После унылой зимы займитесь спортом на свежем воздухе или хотя бы делайте зарядку. Особенно полезны занятия на свежем воздухе: ходьба, бег трусцой и велосипедные прогулки. Хотите записаться в бассейн? Отличное решение! Найдите бассейн под открытым небом – не пожалеете ни времени, ни потраченных денег. Но не переборщите с нагрузкой! Вы должны испытывать наслаждение от упражнений, а не страх перед ними. Это каждому по силам, и результат занятий не заставит себя ждать – от поклонников не будет отбоя.

3. Режим дня

Ритм современной жизни абсолютно непредсказуем. Это общеизвестный факт. Нередко происходит следующее: вы ложитесь спать глубокой ночью, а утром с трудом отрываете голову от подушки и нехотя начинаете собираться по делам. Так быть не должно. Следите, чтобы ваш сон был полноценным (не менее 7-8 часов), а работа и отдых сочетались пропорционально. Тем самым хорошее настроение и бодрость будут вам гарантированы!

Опытные путешественники давно знают: лучшая поездка – это спланированная поездка. Чтобы не наступать на те же грабли, безмятежно спать накануне путешествия, доехать без пробок в аэропорт, сразу занять чем-нибудь детей, чтобы не действовали на нервы, надо все спланировать заранее!

1. Главная цель – спокойствие и только спокойствие

Для многих из нас отпуск – это в первую очередь дорога. А дорога – это всегда багаж, подарки, взбудораженные дети или того хуже – задержки вылетов из-за непогоды и очереди к стойке регистрации. Изменить это не в ваших силах, однако к любой ситуации можно эмоционально подготовиться. И если вы все-таки опоздаете на рейс, расстройство не будет столь сильным. Не пожалейте одного дня отпуска для подготовки к поездке. Во-первых, у вас появится возможность выспаться накануне дороги, что обеспечит вам хорошее начало отдыха. Во-вторых, бодрые и выспавшиеся, по приезду на место вы с легкостью переживете стресс, связанный со сменой часовых поясов.

2. Запаситесь временем

Неважно, как далеко от вас аэропорт – в период отпусков от парковки до контроля безопасности все забито. Даже те, кто привык к частым командировкам, с удивлением для себя обнаружат, что путешествие с семьей не проходит так же гладко. Оставьте время на непредвиденные задержки. Начинать отпуск со стресса и плохого настроения – что может быть хуже? Хитрое, но опасное решение – выезжать в ночь, чтобы обмануть траффик. В чем же риск? Вы можете провалиться в так называемый микросон на 3-10 секунд. Вам будет казаться, что вы хотите спать, а на самом деле вы просто заснете. Казалось бы, что страшного в том, что вы на три секунды закроете глаза? На вопрос ответят цифры: на скорости 90 километров в час вы проезжаете 25 метров в секунду. То есть за три секунды вы проходите расстояние, равное длине футбольного поля.

3. Составьте план на экстренный случай

Что делать, если вы в пробке из-за ДТП, или идет проливной дождь? Не поленитесь лишний раз проверить дату вылета самолета, посмотрите прогноз погоды на разных источниках, проверьте загруженность трасс и возможные пути объезда. Сделайте карту нескольких запасных маршрутов, захватите на всякий пожарный расписания автобусов или электричек. Если давно не ездили в аэропорт, проверьте, не ведется ли стройка на этом шоссе. Что делать в самом крайнем случае? Выпишете заранее все необходимые телефоны: агентства, аэропорта, компании. Главное – зарядите телефон, как энергией, так и деньгами. Если берете с собой навигатор, убедитесь в том, что вы знаете, как им пользоваться.

4. Чем занять детей?

Продумайте, чем вы будете заниматься с ребенком, если вам предстоит долгое ожидание. Интеллектуальная игра или перекидывание мячика? Верное решение – набрать с собой новых игрушек, чтобы в случае чего иметь возможность отвлечь ребенка приятным сюрпризом. Часто ребенок начинает капризничать потому, что он голоден. Составьте для него меню в дорогу. Продукты не должны быть маркими, сыпучими, жирными, липкими – иначе от такого обеда проблем будет больше, чем пользы.

На первый взгляд, желание помолодеть за одну ночь выглядит совершенно фантастическим. На самом деле даже за одну ночь, если спать правильно, можно сбросить пару лет. Увидев в зеркале посвежевшее лицо без отеков, вы сразу поймете: правильный сон – самый экономичный и самый надежный способ выглядеть лучше!

Антонина Камышенкова / «Здоровье-инфо»

Увлажнение и питание кожи

• Увлажнение клеток кожи происходит большей частью изнутри, и лишь на 10% – благодаря увлажняющему крему. Поэтому выпивайте 2 литра чистой воды в день, а за два часа до сна прекращайте прием жидкости.
• Сократите потребление соленого, жирного и острого, особенно вечером. Соленое и острое не дает выходить воде из организма и ведет к отекам. Жирное затрудняет переваривание пищи и сбивает биологический ритм организма. Ужин должен быть легким, не позднее, чем за 2 часа до сна.
• Не пейте вечером напитки с кофеином, они затрудняет работу почек, и опять же – ведут к отекам.
• Обязательно смойте перед сном весь макияж, протрите лицо тоником, а затем нанесите крем, увлажняющий, а лучше – жирный (если ваша кожа не склонна к акне). Не забывайте о шее, без должного ухода именно она предательски выдает возраст.

Как правильно спать

• Наша кожа впитывает воду извне, если влажность в помещении в норме: то есть выше 65%. Используйте увлажнители воздуха в спальне или же просто поставьте на батарею центрального отопления емкости с водой.
• Открывайте форточку, дышите ночным воздухом во время сна. На свежем воздухе спится крепче, а значит, с утра вы будете бодрее. В перегретом душном помещении кожа становится вялой. Видимо, с той же целью маркиза де Помпадур приказывала ставить на ночь рядом с ее ложем серебряный таз со льдом.
• Если вы спите на спине, на лице не образуется «заломов» и морщин. Если вы спите на животе, то лицо безжалостно мнется о подушку – об этом вам скажут утренние помятости и борозды, которые будут разглаживаться очень долго. Если на боку – под действием силы притяжения кожа отвисает вниз.
• Не используйте высоких подушек, они способствуют образованию второго подбородка.

Позаботьтесь о руках и ногах

• На чисто вымытые и очищенные скрабом руки нанесите увлажняющий крем и наденьте хлопчатобумажные или силиконовые перчатки. Ткань поможет крему лучше впитаться, а силикон создаст эффект сильнодействующей маски для рук.
• Обработайте после душа огрубелые участки кожи стоп специальной пилочкой, нанесите увлажняющий крем для стоп и наденьте на ночь носочки со специальной силиконовой прокладкой. Так кожа будет согрета и увлажнена. Эти процедуры для рук и ног достаточно делать раз в неделю.
• Подложите под ноги небольшой валик. За счет оттока крови ноги с утра будут отдохнувшими и без отеков.

Автор: Александр Тушкин

1. Эллиптический тренажер занимает верхнюю позицию нашего рейтинга, так как является воплощением лучших качеств беговой дорожки, велотренажера и степпера. Машина представляет собой металлический каркас с запрятанным внутри маховиком. К нему прикреплены педали, которые при движении описывают не ровный круг, а эллипс, что повторяет естественный шаг человека. Эллиптический тренажер тренирует не только мышцы нижней части тела, но и плечевой пояс, так как большинство моделей включают подвижные поручни. Такая комплексная нагрузка на тело позволяет сжигать больше энергии – от 700 ккал за часовую тренировку. Тренажер намного безопаснее беговой дорожки и велосипеда, потому что не нагружает позвоночник и колени, которые обычно первыми страдают от неправильной техники. Кроме того, он практически бесшумный. Однако у эллиптического тренажера есть и свои недостатки: очень большой и очень дорогой, а фиксированная длина шага может подойти не всем.

Вывод: Обаяние буржуазии. Идеальный выбор для обеспеченной семьи с большой квартирой.

2. Велотренажер занял второе место в нашем рейтинге благодаря простоте и компактности, что немаловажно для домашних тренажеров. Велотренажер – это стационарно закрепленный велосипед, на месте переднего колеса которого расположен маховик. Машина активно нагружает только мышцы ног, пресс и нижнюю часть спины. Занятия на велотренажере не требуют поставленной техники: сел и поехал. Плечевой пояс в работе не участвует, поэтому показатели сжигания калорий у велотренажера скромнее: около 500 ккал за 40 минут. Велотренажер можно поставить напротив телевизора, чтобы разнообразить относительно скучные тренировки, или даже на балкон, где вы сможете наслаждаться свежим воздухом. Ценовое разнообразие велотренажеров приятно поражает: даже машина за 4000 рублей будет работать достаточно тихо и не помешает вам смотреть телевизор.

Вывод: Дешево и сердито. Классический выбор для российской семьи со средним достатком.

3. Беговая дорожка считается самым популярным тренажером в США. Оно и понятно: бег – лучшая аэробная нагрузка для тела. Беговая дорожка состоит из приборной доски, поручней и полотна, которое приводится в движении механически движением ног или с помощью электромотора. Дорогостоящие модели беговых дорожек позволяют подобрать не только скорость движения полотна, но и угол наклона для имитации подъема в гору. При этом на беговой дорожке не обязательно бегать, можно ходить быстрым шагом. Чтобы похудеть, вам придется заниматься минимум час. За это время вы сожжете около 700 ккал. Беговая дорожка требует хорошей техники выполнения движений, иначе вы повредите колени и стопы. Несмотря на то, что современные модели оборудованы смягчителем ударов, беговые дорожки очень сильно шумят. Добавьте к этому высокую стоимость тренажера и поймете, почему беговая дорожка лишь на третьем месте нашего рейтинга.

Одна из последних тенденций в мире диет – похудение с помощью активированного угля. Якобы черные таблетки, которые доктора обычно прописывают от диареи, избавляют нас от лишних килограммов. Правда ли это?

Автор: Александр Тушкин

Активированный уголь – один из самых известных сорбентов – твердых тел, которые избирательно поглощают из окружающей среды газы, пары или растворенные вещества. Его получают из природных углеродсодержащих материалов, например, ореховой скорлупы или древесного угля. Ценность активированного угля в его особом строении: поверхность испещрена миллионами мельчайших пор. 1 г вещества обладает удельной поверхностью от 500 до 1500 м². Это позволяет активированному углю быстро связывать токсины в желудочно-кишечном тракте, которые не успели попасть в кровь. Поэтому активированный уголь назначают при пищевых и лекарственных отравлениях, метеоризме, передозировках наркотиками и снотворным. Также активированный уголь хорошо впитывает воду, поэтому его применяют при диареях.

История использования активированного угля в качестве очищающего средства насчитывает несколько тысячелетий. Об этом лекарстве писал еще Гиппократ. Однако нигде не упомянуто, что активированный уголь можно использовать для похудения.

Уголь – в топку

Существуют две схемы приема активированного угля для похудения. В первом случае препарат пьют с утра на голодный желудок, постепенно наращивая разовую дозировку до одной таблетки на 10 кг веса. Во втором случае десять таблеток разбивают на три приема, выпивая их за час до еды. Прием лекарства длится минимум 10 дней.

Йога набирает популярность как универсальная гимнастика для оздоровления тела и успокоения души. Но помогут ли секреты индийских гуру сбросить лишний вес?

Автор: Александр Тушкин

Некоторые спортивные врачи считают, что йога не подходит для похудения, так как она не может разогнать сердечный ритм до жиросжигающей пульсовой зоны. В частности, йога Айенгара, где человек застывает в асане на несколько минут, укрепит мышцы и сделает суставы гибкими, но не поможет сбросить вес. Однако есть исследования, которые говорят об обратном. В 2005 году доктор Алан Кристал и его коллеги из Центра по изучению рака Фреда Хатчинсона в Сиэттле опросили пятнадцать с половиной тысяч человек. В анкету респонденты вносили данные об изменениях веса с 45 до 55 лет, физических занятиях и перенесенных диетах. Выяснилось, что люди, которые занимались йогой, в среднем теряли на 3 кг больше за тот же период времени, чем те, кто отдавал предпочтение классическим занятиям. При этом участники эксперимента могли тратить на выполнение асан всего полчаса в неделю.

Ученые пока не в силах объяснить, каким именно образом йога помогает сбросить вес. С научной точки зрения, женщина весом 70 кг за час йоги может сжечь всего 300 ккал – это скромный результат. Однако все йоги поджарые и хорошо сложены. Как им это удается?

Йога предлагает не просто физические занятия, а комплексный подход к образу жизни вообще. Йога сокращает выработку гормонов стресса и ускоряет секрецию инсулина, что заставляет тело использовать еду в качестве топлива, а не запасать на талии. Йогины заботятся о своем теле, поэтому тщательно следят за тем, что потребляют в пищу. Кроме того, йога предполагает очищающие процедуры, например, Джаля Басти – клизму.