Аэробика - это придуманная известным американским врачом Кеннетом
Купером двигательная активность, имеющая оздоровительную направленность.
Условно она делится на три направления, выбор которых зависит от наших
целей, желаний и проблем.
Оздоровительная аэробика – это
одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой
нагрузкой, совмещающее элементы физических упражнений, танца и музыки.
Оздоровительная аэробика состоит из огромного количества занятий,
отличающихся содержанием и построением урока.
Спортивная аэробика -
это определенный комплекс спортивных упражнений. Основу хореографии в
этих упражнениях составляют традиционные для аэробики "базовые" аэробные
шаги и их разновидности.
Прикладная аэробика. Это
дополнительное средство в подготовке спортсменов других видов спорта (к
примеру, аэробоксинг), а также в производственной гимнастике, в лечебной
физкультуре (кардиофанк) и в различных рекреационных мероприятиях
(шоу-программы, черлидинг).
Огромную популярность приобрели оздоровительные программы аэробики,
основными достоинствами которых являются доступность, эмоциональность и
возможность изменить содержание уроков в зависимости от личных интересов
и уровня физической подготовленности. Основу любого урока составляют
различные упражнения, выполняемые в ходьбе, беге, прыжках, а также
силовые упражнения и элементы упражнений на развитие гибкости.
Существует огромное количестве направлений оздоровительной аэробики.
Например, танцевальная аэробика прекрасно укрепляет мышцы (особенно
нижней части тела) стимулирует работу сердечно – сосудистой системы,
улучшает координацию движений, осанку, сжигает лишний вес.
Степ–аэробика (занятия с
использованием специальной степ-платформы) служит для профилактики и
лечения остеопороза и артрита, для укрепления мышц и восстановления
после травм.
Аква-аэробика (занятия в бассейне) укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории, успешно восстанавливает после травм, полезна для всех возрастов и для беременных женщин.
Творческая деятельность
приносит не только удовлетворение от самовыражения, но и может привести к
определённым психическим проблемам, сообщает АМИ-ТАСС.
За интересную работу придётся "расплатится" хроническим стрессом и
проблемами в семье, считают исследователи Университета Торонто.
Социологи опросили свыше 1200 человек с творческой работой, требующей
креативности и личного подхода к делу, задавая им такие вопросы, как
"Как часто у вас есть возможность узнать новые вещи?", "Как часто у вас
есть возможность решать проблемы?", "Как часто ваша работа позволяет вам
развивать ваши навыки и способности?" и т.п.
Оказалось, что творческие личности более вероятно испытывают чрезмерное
давление на работе, чувствуют, что трудовая нагрузка им не по силам и
чаще получают связанные с работой электронные письма, смс-сообщения и
звонки в нерабочее время.
Креативные люди чаще пытаются совмещать работу и домашние дела, что
приводит к конфликту между личной жизнью и рабочими обязанностями,
говорят эксперты. Люди с творческой работой чаще думают о своём деле
дома, а значит, их рабочий день воистину не нормированный и продолжается
24 часа в сутки. По мнению специалистов, такие стрессовые моменты
творчества отвлекают от положительной стороны условий работы.
Завтра на работу! Фокстрот после отпуска
Красота и здоровье -
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
15.06.2010 11:14
Я не знаю людей, которым хочется после отпуска на работу. Особенно, если
прилетели в воскресенье поздно вечером, а на работу к 9 утра в
понедельник. И будильник в первый день после отлично проведенного
отпуска звенит так громко!
Сразу начинается "постотпускной синдром". Он есть у тридцати процентов
возвращающихся из дальних странствий. Эта напасть доводит несчастных до
головных болей, плохого настроения и депрессии. Коллеги, а особенно
начальники, "достают" вопросами, дают указания и заваливают работой, а
ведь от отпуска нужен "отходняк" - как минимум неделя. Даже врачи
рекомендуют…
Оказывается, есть даже множество секретов правильного выхода из отпуска и
преодоления "постотпускного синдрома".
Новоеисследованиеподтверждаетмнение о том, что для сохраненияпсихическогоздоровьяполезнеевыплескиватьэмоции, а недержатьих в себе.
ИспанскиеученыеизУниверситетаВаленсии (University of Valencia) оценилинейроэндокринные и сердечно-сосудистыереакции, а такжеособенностимозговойдеятельностичеловека в тот момент, когдаониспытываетгнев. В исследованиипринялоучастие 30 мужчин, которыхученыепостепеннозаставлялииспытыватьзлость. Для этогодобровольцычиталитексты, в которыхописывалисьотрицательныеэмоции. Нейтральныеописания, такие как «сегодняобычныйдень», постепенносменялисьнегативными, например, «я поглощенненавистью».
Исследователивыяснили, что стимулированиегневаприводило к серьезнымизменениям в человеческоморганизме, в том числе и к отрицательным – учащалосьсердцебиение и повышалосьдавлениекрови, несмотрянато, что уровеньгормонакортизолападал. Этот «гормонстресса» начинаетвырабатываться в нашеморганизмекоройнадпочечников при физическом или психологическомстрессе. Кортизолстимулируетработусердца и способствуетсужениюсосудов. А вот уровеньтестостерона при выплескеотрицательныхэмоцийувеличивается, что помогаетпреодолетьнегативное влияние стрессана организм.
Интересные особенности обнаружили ученые в работе мозга. Исследователь Неус Херреро (Neus Herrero) рассказывает, что с переживанием положительных эмоций, как обычно думают, связана деятельность левого полушария мозга, а правое отвечает за отрицательные. Но результаты исследования, опубликованные в третьем номере журнала «Гормоны и поведение» (Hormones and Behaviour), показали, что когда мужчины были сердиты, увеличивался кровоток в левом полушарии мозга. То есть бурное выражение гнева по своему влиянию на организм сходно с приятными переживаниями. Оригинал статьи: zdorovieinfo.ru/news/meditsina/...
Какие только типологии мы не изобретаем, чтобы помочь друг другу
разобраться в тайнах отдельно взятой мужской личности! Придумываем
названия, сравниваем, анализируем… Порой, стоит отнести мужчину к
определённому типу, как становится понятней, что от него ждать, да и
стоит ли связываться, прежде чем ждать чего-то.
Любая типология предполагает сравнение, но оно образно. Чтобы выяснить,
до какой степени вы разные или, наоборот, похожие, иногда имеет смысл
провести параллель с миром фауны. Почему бы не с птицами? Конечно,
получившиеся у меня "пернатые" типажи не охватывают всех мужчин. Но я
постаралась выделить тех, о ком очень хотелось поговорить. Итак…
Павлин
В моём представлении это крупная курица с красивым хвостом и незаурядным самомнением. Видимо, какая-то связь между наличием
непрактичных причиндалов и чувством собственного достоинства существует.
Недаром с такой важностью держат себя именно самцы павлинов, ведь
богатых хвостов у самок нет…
Интересы мужчины-"павлина" вполне сопоставимы с интересами его
прототипа. Павлин хочет: жить в комфорте, красоваться и не обременять
себя ничьими претензиями. (Спросите у любой очевидицы, что будет, если
неосторожно приблизиться к павлину и попросить у него пёрышко.) Именно
за такую жизненную позицию павлина, как ни странно, и ценят все, кто
посвящает себя гламуру и роскоши.
В самом деле, если абстрагироваться от идеи служения, то в измученном
сознании современного человека обнаружится мечта о красоте ради красоты,
творчестве ради возможности покрасоваться, комфорте ради возможности
ничего не делать, душевном покое как следствии равнодушного презрения к
ближним…
Впрочем, павлин, как условно-независимая птица, всё-таки предпочитает
наличие кормушки и кондиционной самки, а значит, право ближних на жизнь
готов признать.
Значительнаяразница в возрасте с супругомоченьрискованна, посколькусокращаетпродолжительностьжизниженщины, считаютнемецкиеэксперты.
Еслиженщинавыходитзамужзамужчинумладшесебяна 7-9 лет, еешансынараннююсмертьувеличиваютсяна 20%. Однако при этомбрак с человеком, значительнопревосходящимееповозрасту, ничутьнебезопаснее. Золотаясередина, которойпредлагаютпридерживатьсяученыеизИнститутадемографическихисследованийим. МаксаПланка в Ростоке (Германия) – выборпартнерапримернотогожевозраста.
Они пришли к такимвыводампослеанализаданныхпочтидвух млн. супружеских пар изДании. ПословамСвенаДрефаляизИнститутаМаксаПланка, томуестьнесколькообъяснений, например, нарушениесоциальныхнорм и, как следствие, постоянныйстрессобоихсупруговотнеодобрительнойоценкиокружающих.
Человек славится своим непостоянством. Он всё время ищет что-то
новенькое, более интересное, выгодное и полезное. И порой это приводит к
долгосрочным (или не очень) разлукам, когда приходится расставаться с
любимым человеком, отправляясь в голубые дали по какой-нибудь весьма
уважительной причине, будь то работа или личные обстоятельства.
В далёкие докомпьютерные времена подобные романы славились своим
ожиданием, выдержать которое было далеко не всем под силу. Ждать
приходилось не только встречи (пока-то объект нежной привязанности
доедет до возлюбленной), но и письма добирались до адресата долго и
мучительно, преодолевая расстояния на поездах, лошадях и почтальонах. В
итоге, не пройдя испытания, пары расставались.
Сегодняшний мир позволил сделать отношения в разлуке более тесными. На
помощь страждущим пришла виртуальность и технические новинки, дающие
возможность, если не прикоснуться к близкому человеку, то хотя бы
активно поучаствовать в его жизни.
Интернет и мобильная связь вполне себе заменяют повседневный обмен
новостями, позволяя выразить чувства, побаловать милого своим вниманием.
Сообщения, электронные письма и звонки на Скайп, конечно, не сравнятся с любовно выведенными буквами на хрустящем пергаменте и
приложенным к ним собственноручно вышитым платком.
Хотя и в таких условиях романтика, несомненно, присутствует. Просто она
уже совсем другая, более виртуальная. Особо чувственные персонажи до сих
пор радуются пришедшей в конвертике фотографии, преодолевшей моря, границы и
многочисленные переезды. Но таких единицы, чаще фотографии отправляются
электронным путём.
В современном романе на расстоянии всё ещё нет эротических
прикосновений, хотя писать о них не возбраняется (о, что бы сказали наши
прабабушки, получив описание подобных фантазий от своих
воздыхателей?!). Правда, можно попробовать подключить электроды к телу и
с помощью всё того же интернета выразить свои чувства виртуальными
ласками, но это уже не так интересно, да и есть в этом что-то
извращённое.
В разгаре лето, пора отпусков. Но далеко не все имеют
верное представление о том, как надо отдыхать. И даже ученые пока не
смогли сформулировать исчерпывающее и однозначное определение отдыха.
А вот представить отдохнувшего человека очень легко. Он бодрый,
жизнерадостный, полный сил (как физических, так и эмоциональных,
душевных), готов к новым свершениям и пребывает в хорошем настроении –
он на подъеме.
Настоящий, полноценный отдых прибавляет энергии, улучшает здоровье и
повышает возможность действовать и созидать. Поэтому можно сказать, что
отдых – это состояние покоя или такого рода деятельность, которая
снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности.
Синонимами отдыха не являются:
- Смена впечатлений
Конечно, это вносит разнообразие и не дает скучать (да и то при условии,
что впечатления приятные), но восстановиться организм не может.
Напротив, он получает дополнительную нагрузку.
- Развлечения и досуг
Они помогают вести интересную, насыщенную жизнь, но обилие занятий
опять-таки утраченных сил не восстанавливает и новых не прибавляет.
Поэтому беспрерывно развлекаться нельзя, иначе произойдет информационная
и эмоциональная перегрузка.
- Изменение вида и формы
деятельности
Лучшим средством для восстановления работоспособности раньше
действительно считали смену деятельности и активный, а не пассивный
отдых. Особенно рекомендовали чередовать физический и умственный труд.
А завтра будет
завтрашний ветер.
Японская поговорка
Я очень люблю ветер. Особенно свежий и соленый, что дует с моря. Горячий
и пряный, прилетающий с крымских степей. От дыхания ветра хочется
закрыть глаза, подставить для его поцелуев лицо и, раскинув руки, опять
задать этот странный вопрос: "Ну почему люди не летают, как птицы?"
Как прекрасен ветер, несущий лепестки цветов, цветочную пыльцу,
парашютики седых одуванчиков, осенние листья, соломинки и первые
снежинки. И даже тот, что обиженно бросает хлопья снега и силится
прижать к земле деревья – неласковый и недобрый. В ветре есть
необъяснимая прелесть и завидное чувство свободы. Потому что он летает и
не знает границ. Он очень похож на наши души. Впрочем, в древности
считалось, что ветер – это и есть душа.
Сегодня от традиционного отношения людей к ветру остались только эмоции.
Мы или ругаем его, или любим. Но почему-то растеряли то божественное
отношение, которое было когда-то. Конечно, даже школьники знают, что
славяне поклонялись духу природы, что Стрибог – это бог ветра, который
родился из дыхания Рода. Этимология слова очень проста и понятна: стрий –
стрела – быстрый.
У Стрибога есть дети и внуки: разные ветра, тихие и слабые, южные и
северные – Сиверко, Летник, Полуденник, Полночник, Позвизд (Посвист),
Догода, Плаксун и другие. Позвизд был светловолосым Богом северных
ветров и непогод. Догода – светлоликим, яснооким, легкокрылым богом
настроения, умеющим угодить людям: если было холодно, то приносил тепло,
если жарко – прохладу. Не случайно существует понятие "на семи ветрах",
но оказывается, ветров может быть даже 77!
За окном июнь – красивый, славный, радостный. Наши предки за буйное
цветение природы называли этот месяц Разноцвет. 3 июня они отмечали сакральный праздник – День Ветров. В это время завершались посевные работы и появлялись ранние
всходы, которые надо было защищать от возвращающихся холодов и ночных
заморозков. Поэтому проводились различные обряды, посвященные будущему
урожаю. Все они были обращены к ветру. Помните сказки А.С.Пушкина:
"Ветер, ветер, ты могуч, ты гоняешь стаи туч…"?
Лето – это маленькая жизнь. Даже противный будильник, не дающий утром
спать сном младенца, в это время года говорит не тик-так, а ле-то,
ле-то, ле-то.
Лето - это новые знакомства. И возможно, кто-то из них окажется МММ – мужчиной моей мечты. Это дальние страны, настолько дальние и
прекрасные, что из этого лета, этой маленькой жизни не захочется
возвращаться в большую жизнь. Потому что я не хочу быть большим
кораблем, идущим в большое плавание, хочу - маленькой дорогой яхтой,
которая намерена войти в уютную бухту.
Лето – это шопинг, но не на своей улице, а там, где все намного лучше и
при этом дешевле. Но, в общем-то, эти мысли не стоит произносить вслух,
особенно если ты не одна, а с мужчиной.
Надо примерно так: одно говоришь, другое – держишь в уме. Получится, что
ты – девушка себе на уме. А это хорошо. К тому же все эти рассуждения
поместятся в одно емкое предложение: "Лето – это счастье, потому что мы
можем поехать вдвоем в дальние страны, затеряемся где-нибудь в одинокой
бухте, при этом что-нибудь купим тебе…".
Странно, что такое выверенное предложение все-таки имело одну ошибку, но
на ней его создание, усыпленное легкими поцелуями и нежным долгим
взглядом, обещающим африканскую ночь прямо сегодня в дождливой Москве,
проснулось. Он включил мужскую логику и голосом каменного гостя, а не
плюшевого зайца, перепачканного шоколадом, спросил: "Что мы купим в
бухте? Это не бутик, или тебе достаточно одной общей буквы?" Да, не зря
буква "б" - вторая буква алфавита, при этом коварная и символичная. "Мы
купим у небес счастье, - задумчиво сказала я, - потому что бросим в море
старинную серебряную монету, которая досталась мне от бабушки". Но он
не унимался, хотя и был потрясен моей щедростью: "Но ты сказала, что
купим мне!". Пришлось вспомнить, какая улыбка бывает у сирены и
прошептать: "Да потому что я счастлива. С тобой… И у меня все есть".
После этого ушла на кухню, смотрела из окна на июньский дождь и
произносила про себя все слова, которые хотела: про лето, про мужчину
моей мечты и даже про шопинг. Ну не произносить же, в конце концов, всякие
гадости типа: Зима. Женщина. Рынок. А может, лучше поехать в отпуск с
подругой? Надо только правильно выбрать маршрут. "Однажды я надумала
махнуть в Таиланд. Но вместо этого поехала во Францию и потратила все
отложенные на отпуск деньги на сумочку от Лулу Гиннес" (Софи Кинселла.
"Шопоголик и брачные узы")
На свете не так много людей (а может, и нет вовсе), которые не испытали
на своей шкуре все прелести сплина, неуверенности в себе, апатии или
депрессии. Как правило, основная причина подавленного состояния –
пессимизм и неверие в свои силы. Существует множество различных более
или менее индивидуальных способов привести себя в тонус: кого-то спасает
шопинг, кого-то – секс, кого-то – экстрим, кого-то – возможность
остаться в полном покое с любимой книжкой в руках, послушать Равеля...
Ещё один способ вернуть себя к жизни, видимо, в большей мере подходит
дамам, хотя как знать: Нарцисс, как известно, был персоной мужского
пола… В качестве антидепрессанта я рекомендую фотосессию. Как
возможность вдоволь налюбоваться собой, как возможность исследовать
себя, экспериментировать над собой и, в итоге, при правильном подходе к
делу, поднять самооценку.
Всем хорошо известно: ничто не портит представительницам прекрасного
пола настроение так, как сомнения в своих чарах. К сожалению, мы не
можем адекватно оценивать то впечатление, которое производим на
окружающих. Женщина оценивает себя по тем отражениям,
которые видит в глазах других людей (с ними в этом смысле не сравниться
никаким зеркалам).
Восхищённые взгляды мужчин или исполненные зависти или досады взгляды
соперниц… Вроде бы всё так. Но есть несколько "но". Глазами оценивают по
преимуществу внешность, то есть всего лишь "обёртку". Магнетизм и
личное обаяние – основной арсенал "чародеек" – воспринимаются при
непосредственном контакте с человеком. Но их оценку бессмысленно искать в
глазах случайных прохожих. Кто же оценивает нашу "начинку",
гарантирующую неотразимость и многогранность личности в её целостном
восприятии?
Как правило, мы вращаемся в довольно ограниченном кругу, да и ситуации,
которые нам предлагает повседневность, довольно однообразны – работа,
семья, дружеский круг, тет-а-тет с любимым… Мы заучиваем роли, надеваем маски…
Обыденность, спешка, привычка, наезженная колея… Так повседневность не
даёт нам раскрыть подчас самые интересные стороны нашей личности и уж
точно неожиданные для других: на работе неуместно одно поведение, в
кругу пожилых родственников – другое…