 © 2010
Thinkstock
Аэробика - это придуманная известным американским врачом Кеннетом
Купером двигательная активность, имеющая оздоровительную направленность.
Условно она делится на три направления, выбор которых зависит от наших
целей, желаний и проблем. Оздоровительная аэробика – это
одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой
нагрузкой, совмещающее элементы физических упражнений, танца и музыки.
Оздоровительная аэробика состоит из огромного количества занятий,
отличающихся содержанием и построением урока. Спортивная аэробика -
это определенный комплекс спортивных упражнений. Основу хореографии в
этих упражнениях составляют традиционные для аэробики "базовые" аэробные
шаги и их разновидности. Прикладная аэробика. Это
дополнительное средство в подготовке спортсменов других видов спорта (к
примеру, аэробоксинг), а также в производственной гимнастике, в лечебной
физкультуре (кардиофанк) и в различных рекреационных мероприятиях
(шоу-программы, черлидинг).
|
Огромную популярность приобрели оздоровительные программы аэробики,
основными достоинствами которых являются доступность, эмоциональность и
возможность изменить содержание уроков в зависимости от личных интересов
и уровня физической подготовленности. Основу любого урока составляют
различные упражнения, выполняемые в ходьбе, беге, прыжках, а также
силовые упражнения и элементы упражнений на развитие гибкости. |
Существует огромное количестве направлений оздоровительной аэробики.
Например, танцевальная аэробика прекрасно укрепляет мышцы (особенно
нижней части тела) стимулирует работу сердечно – сосудистой системы,
улучшает координацию движений, осанку, сжигает лишний вес.
Степ–аэробика (занятия с
использованием специальной степ-платформы) служит для профилактики и
лечения остеопороза и артрита, для укрепления мышц и восстановления
после травм.
Аква-аэробика (занятия в бассейне) укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории, успешно восстанавливает после травм, полезна для всех возрастов и для беременных женщин.
 © 2010
Thinkstock |
Слайд–аэробика (силовая
аэробика на специальной дорожке-слайде) - это наиболее оптимальный вид
аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области
бедер.
Памп–аэробика (аэробика с
мини-штангой весом от 2 до 20 килограммов) выполняется без остановок в
течение 45 минут под ритмичную музыку. Направлена на коррекцию фигуры и
общее укрепление мышц.
Тай–Бо–аэробика (синтез
аэробики и восточных боевых искусств) служит для снятия стресса,
повышает тонус и настроение, регулирует работу сердца, улучшает общее
самочувствие.
Ки–Бо–аэробика (включает в себя элементы каратэ, бокса, тэквандо и кикбоксинга) развивает силу и выносливость, тренирует дыхательную систему, улучшает гибкость и координацию, также помогает сбросить лишний вес. Схожие занятия бокс- и каратэ-аэробикой сделают вашу фигуру совершенной и позаботятся о том, чтобы она была такой постоянно.
 © 2010
Thinkstock Кик–аэробика
(кардио-интенсивность-кондиция) необходима для улучшения общей и силовой
выносливости, ловкости и координации.
Тай–Кик–аэробика (тренировки, сочетающие тай-бо с высокоинтенсивными упражнениями со скакалкой) рекомендуется для желающих максимально сжечь подкожные жировые отложения.
Спиннинг (сайкл рибок) –
аэробика на велосипеде нацелена на укрепление мышц рук, ног, ягодиц и
живота.
Резист–Бол (занятия с
использованием специальных надувных мячей – фитболов) помогает
скорректировать фигуру, развивает координацию движений, гибкость.
Способствует исправлению осанки и укреплению сердечно–сосудистой и
дыхательной системы. Предназначена как для детей, так и для взрослых.
Треккинг-аэробика (занятия на
беговых дорожках) придется по вкусу любителям ходьбы. Она улучшает общее
физическое состояние организма, работу сердца и дыхательной системы.
Такой большой выбор занятий позволит вам получать максимум удовольствия
от тренировок, а также сделать их регулярными. Конечно, новичку важно не
растеряться среди огромного количества направлений. Поэтому помните, что в целом оздоровительная аэробика делится на два типа: кардиоаэробику и силовую аэробику.
Кардиоаэробика направлена на
сжигание жиров, развитие выносливости, тренировку сердечно-сосудистой
системы, а силовая аэробика
помогает скорректировать фигуру и подтянуть мышцы. Определив цели и
задачи, выбрать вид занятия будет намного проще.
Иллюстрации с сайта:
© 2010
Thinkstock
|
