В разгаре лето, пора отпусков. Но далеко не все имеют
верное представление о том, как надо отдыхать. И даже ученые пока не
смогли сформулировать исчерпывающее и однозначное определение отдыха.
А вот представить отдохнувшего человека очень легко. Он бодрый,
жизнерадостный, полный сил (как физических, так и эмоциональных,
душевных), готов к новым свершениям и пребывает в хорошем настроении –
он на подъеме.
Настоящий, полноценный отдых прибавляет энергии, улучшает здоровье и
повышает возможность действовать и созидать. Поэтому можно сказать, что
отдых – это состояние покоя или такого рода деятельность, которая
снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности.
Синонимами отдыха не являются:
- Смена впечатлений
Конечно, это вносит разнообразие и не дает скучать (да и то при условии,
что впечатления приятные), но восстановиться организм не может.
Напротив, он получает дополнительную нагрузку.
- Развлечения и досуг
Они помогают вести интересную, насыщенную жизнь, но обилие занятий
опять-таки утраченных сил не восстанавливает и новых не прибавляет.
Поэтому беспрерывно развлекаться нельзя, иначе произойдет информационная
и эмоциональная перегрузка.
- Изменение вида и формы
деятельности
Лучшим средством для восстановления работоспособности раньше
действительно считали смену деятельности и активный, а не пассивный
отдых. Особенно рекомендовали чередовать физический и умственный труд.
Такое представление об организации отдыха не совсем верно. Оно было
основано на эффекте Сеченова. Выдающийся отечественный физиолог
И.М. Сеченов провел эксперимент, в ходе которого поднимал груз
попеременно то правой, то левой рукой, и заметил, что работоспособность
одной руки восстанавливается быстрее, если в период ее покоя другая рука
работает. Но не сложно догадаться, что невозможно быть постоянно
активной (как и поднимать груз до бесконечности, даже чередуя руки), так
как просто некогда будет восстанавливаться и неоткуда брать силы.
Поэтому покой и периодическая пассивность тоже необходимы (особенно при
сильном физическом утомлении).
При этом смена деятельности позволяет лучше использовать ресурсы
организма, поскольку происходит переключение с одних групп нервных
клеток на другие, а также по-разному активизируются каналы восприятия (к
примеру, одно дело - пристально смотреть на экран компьютера и читать
научный текст, и совсем другое – слушать то же самое на лекции).
- Ничегонеделание
Если попробовать бездейственно лежать продолжительное время, и при этом
не спать, не читать, не смотреть телевизор, не слушать музыку и почти не
шевелиться, то выдержать такой эксперимент мало кто сможет. А
подавляющее большинство почувствует утомление и разбитость. Происходит
это потому, что абсолютное бездействие и длительная пассивность вызывают
застой в мыслях и чувствах, а также статическое напряжение в теле, что
ощущается как усталость.
- Снятие напряжения, расслабление
и поправка здоровья
Хотя без всего этого не обойтись, но к данным факторам должны добавиться
восстановление и прилив сил. Что толку расслабляться, если потом не
можешь собраться? Ведь о покорении новых вершин речи уже не зайдет. Так
что, если вы физически здоровы, но грустите, подавлены и совсем не
энергичны, об отдыхе на славу и речи нет.
- Экстремальные занятия (спортс риском для жизни, путешествия по
диким джунглям и т.п.)
Экстрим к отдыху не относится, ведь психика – это нечто особенное, и
нельзя выбивать усталость другой усталостью, а страх – страхом. Это так
же абсурдно, как, например, лечить простуду переломом ноги, а
расстройство желудка – ударами по голове. Можно на какое-то время
обмануть себя, но организм – нет. Люди, стремящие к риску, как к способу
отдохнуть, обычно не способны получать удовольствие от простых вещей в
обыденной жизни - по мнению психиатров, у них часто есть скрытая
депрессия или тяжелый стресс. И выбросы адреналина лишь усугубляют их
проблемы.
Полноценный отдых формируется из множества составляющих - дополняющих,
но вовсе не исключающих и не заменяющих друг друга.
Самое прямое отношение к отдыху имеет сон, ведь, говоря научным языком,
это охранное торможение, которое способствует восстановлению организма и
пополнению энергетических запасов. Сон успокаивает, освежает и даже
лечит. Недаром народная мудрость гласит: "Сном все проходит".
Во время сна отдыхают мозг и мышцы, а также менее интенсивно работают
внутренние органы (желудок, сердце, легкие и т.д.). И если времени для
сна недостаточно, то можно выйти из строя в самый неподходящий момент.Заменить сон ничем нельзя. Поэтому высыпайтесь обязательно, особенно во время отпуска.
