Веселая выдалась ночь. Вечером вы праздновали повышение по службе, а потом соседи решили залить вас водой. Так или иначе, поспать вам не удалось, а утром вставать на работу. Нужно как можно быстрее взбодриться. Как пережить предстоящий день? Мы подобрали для вас 10 советов, которые позволят вам быстро прийти в себя.

Лишение сна часто использовали в качестве пытки. Это действительно может негативно повлиять на работу всего организма, в частности на работу мозга. Невыспавшийся человек – все равно что пьяный: долго соображает и плохо помнит. Такое состояние очень опасно, особенно если вы заняты на работе, требующей серьезной концентрации. Итак, вот правила поведения для тех, кто не выспался.

• Ни в коем случае не садитесь за руль! По оценкам экспертов ЕС, 30% всех ДТП со смертельным исходом произошли по вине водителей, которые заснули за рулем. Однообразная дорога, монотонные движения, теплый воздух в салоне прямо-таки убаюкивают на дороге. Оставьте машину в гараже, пройдитесь пешком или воспользуйтесь общественным транспортом. Прогулка вас взбодрит, а в метро можно будет немного вздремнуть.

Вы, вероятно, слышали такую теорию: чтобы быть стройным, подтянутым и здоровым не обязательно потеть в спортзале. Многие уверены, что нужно просто родиться счастливчиком, за потрясающие формы которого будет отвечать наследственность, матушка-природа и активный обмен веществ. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, не так ли?

Исследования подтверждают: фитнес – вот ключ к решению проблем со здоровьем.

Кроме того, что регулярные упражнения помогают сбросить вес, они еще и снижают риск появления некоторых заболеваний. Подумайте, какой вид спорта доставляет вам больше всего удовольствия, и сделайте его частью своей жизни.
Выгода для здоровья очевидна, а условия и требования минимальны – просто берись и делай.

Держите болезни на расстоянии

Исследования подтвердили – даже пара приседаний в день если вам уже 60 лет исключительно полезны для здоровья. Но, конечно, чем продолжительнее и регулярнее тренировка, тем лучше. Идеальная нагрузка для организма – час физической активности в день. Кому-то покажется, что это много. Но час можно разбить на несколько коротких подходов. Отправляясь на работу, пройдите пару остановок пешком, в обед прогуляйтесь в парке, вечером также отдайте предпочтение пешей прогулке. Вот вам и 60 минут физической активности.

Физическая нагрузка – обязательное условие для потери веса и сохранения мышечной массы. Но упражнения имеют и ряд других плюсов. Они помогают предотвратить проблемы или улучшить самочувствие.

Во всех несчастьях, падающих на женские головы и другие части тела, мы давно привыкли винить глянцевые журналы и акул beauty-бизнеса: это они, нехорошие, заставляют лучшую половину человечества переносить нечеловеческие муки с целью достигнуть совершенства. Разумеется, имея при этом свою корыстную выгоду. Удобная позиция, не правда ли?

Почему тысячи невысоких – 162 см ростом – пухленьких шатенок комплексуют из-за «своей толстой (96 см!) попы», а одна из них перекрашивается в платиновую блондинку, подводит губы поярче, акцентирует родинку и превращается в секс-идола всех времен – Мэрилин Монро? Почему так мало женщин, искренне довольных своей внешностью – даже без макияжа, утягивающего белья и укладки? Почему, глядя на античный эталон женщины – Венеру Милосскую – мы не испытываем ни малейшего желания походить на нее и в то же время завистливо вздыхаем при виде совсем не классических черт Анжелины Джоли, уши которой наверняка казались будущей суперзвезде непреодолимым препятствием к Идеалу?

Изображая жертву

Никто не спорит: на женских комплексах действительно можно неплохо заработать. Объявить, например, вне закона носы с горбинкой или талию шире 60 сантиметров – и предлагать всем желающим дорогое, но эффективное средство по избавлению от этого чудовищного изъяна. Времена корсетов прошли (сегодня их носят только в очень специфических целях), но зато пластические хирурги могут удалить вам нижние ребра, а заодно и полжелудка – чтобы избавить от пошлой привычки принимать пищу.

Потеря веса не единственное преимущество пеших прогулок. Регулярная ходьба помогает снизить уровень холестерина, риск развития диабета 2 типа, увеличить прочность костей и улучшить кровообращение.

Ходьба – одна из самых простых тренировок. Для нее не требуется специального оборудования и финансовых трат, кроме разве что покупки качественных кроссовок. Упражнение не должно быть сложным, чтобы быть эффективным. Если у вас катастрофически не хватает времени – разбейте тренировку. 30 минут разделите на две 15-минутных сессии. Это позволит вписать прогулки даже в самый напряженный образ жизни.

Всего несколько лишних шагов каждый день – вот простой и понятный способ улучшить свое здоровье.

Начинаем пешие прогулки

Прежде чем ежедневно тренироваться, проконсультируйтесь со своим врачом, особенно если вы длительное время не занимались никакими физическими упражнениями.

Если никаких противопоказаний нет, то начинаем:

Начните с самого простого. Если вы не бывший спортсмен или довольно долгое время мало двигались, не пытайтесь в первый же день осилить марафонские дистанции. Это будет трудно и пользы это не принесет: организм испытает стресс, и у вас точно пропадет желание заниматься фитнесом дальше. Начинайте ходить пешком 3 раза в неделю не больше 20 минут за раз. Постепенно увеличивайте количество прогулок до пяти раз неделю. При этом время тренировок должно доходить до 2,5-3 часов в неделю.

Нет ни одной женщины, в чьем гардеробе не было бы колгот. Видов этого белья множество: теплые и утягивающие, разноцветные и кружевные, бесшовные и лечебные. И от того, правильно ли мы выбираем колготы, как мы их носим и поддерживаем «товарный вид», зависит не только привлекательность наших ног и их комфорт, но и то, вредят ли колготы нашему здоровью или наоборот – помогают поддерживать его.

Антонина Камышенкова / «Здоровье-инфо»

История изобретения

Чтобы вы знали, дорогие женщины, прародители колготок – чулки – долгие века считались чисто мужской прерогативой и лишь к концу XVI века стали, наконец, носиться и женщинами. К тому времени их вязали на специальных вязальных машинах из шерсти и, чуть позже, хлопка, а шелковые чулки носила только знать. Над коленом эти «чулочно-носочные изделия» крепились специальными «подвязками».

Прорыв случился в 30-е годы XX века, когда американцами был изобретен нейлон. Отныне женские ножки красовались в прозрачных прекрасных чулках и крепились уже не подвязкой, а с помощью специального пояса. Дальнейший прогресс проявился в бесшовной модели чулок, а затем, в преддверии сексуально-революционных 60-х – в появлении колготок.

Сегодня колготки изготавливаются из спандекса с различными добавками, самыми частыми из которых являются эластан и лайкра. Есть также более плотные, теплые изделия с добавлениями хлопка и даже шерсти. Словом, сегодняшний выбор колготок рассчитан на любой вкус – от ажура с гламуром до термосберегающих, спортивных, лечебных и других.

Все мы хотим быть здоровыми и красивыми. Что интересно, одним из главных препятствий к достижению этих составляющих человеческого счастья часто является лишний вес. Речь идет не о трех-пяти килограммах, из-за которых вы стесняетесь носить обтягивающую одежду, а о том избыточном весе, который грозит развитием ожирения – серьезного, хронического, многофакторного заболевания. Как происходит накопление избыточного жира и всегда ли в этом виновато переедание? Ожирение – вина человека или его беда? Какие заболевания ведут к ожирению и как их лечить?

Ученые выявили около 200 факторов, обуславливающих ожирение, – от гормональных проблем до вызванных стрессом нарушений режима питания. Разумеется, все эти причины взаимосвязаны: малоподвижным образом жизни и беспорядочным и некачественным питанием мы разбалансируем свой организм, из-за чего страдает гормональная система.

Как образуется жир

Жир вырабатывается из углеводов и жиров, содержащихся в съеденных нами продуктах. 70% углеводов поступают в кровь и используются как источник энергии на протяжении примерно шести часов. Остальные 30% преобразуются в жир и запасаются впрок в процессе липогенеза в жировых клетках. Это энергетический запас организма. На мембранах жировых клеток расположены альфа-рецепторы, которые «отвечают» за поддержание запасов жира, и бета-рецепторы, стимулирующие расходование жира. В норме организм поддерживает равновесие между количеством альфа- и бета-рецепторов. Иногда у человека с рождения больше альфа- или бета-рецепторов, – такие люди склонны к полноте или наоборот, совершенно не набирают вес.

Редко какому мужчине свойственно внимательно следить за своим здоровьем. А зря. Пропустив симптомы такой болезни, как рак, можно упустить драгоценное время.

Екатерина Быковцева / «Здоровье-инфо»

Дело в том, что о страшном заболевании могут говорить разные симптомы. Некоторые говорят сами о себе, затрагивая определенные участки тела, и напрямую указывают на онкологическую причину плохого самочувствия. Другие же менее заметны. В любом случае, врач назначит полное обследование – от анализов крови до флюорографии, что поможет не только исключить или подтвердить опасения, но и выявить заболевания, о которых вы не подозревали и поскорее начать лечение.

Симптом рака у мужчин № 1: опухоль груди

Мужчины, скорее всего, даже не задумываются о раке груди. Такое редко, но бывает. Любое образование в этой области, должно стать причиной скорейшего обращения к врачу.

Всемирное противораковое общество указывает еще на несколько признаков, которые должны насторожить.

• Кожа сморщилась или покрылась ямочками
• Втягивание соска
• Покраснение, шелушение соска или кожи груди
• Гнойные выделения из соска

Медики бьют тревогу – после недавних терактов в аэропортах хотят установить рентгеновские сканеры, которые могут вызвать рак. Поговаривают о том, чтобы даже в московском метро установить приборы для скрытого досмотра. Стоит ли отказываться от прохождения через сканер, когда вы в следующий раз полетите отдыхать на море и можно ли это сделать?

В начале марта 2011 года Роспотребнадзор выступил с официальным заявлением: установки по рентгеновскому сканированию людей в аэропортах опасны. Главный санитарный врач РФ Геннадий Онищенко считает, что рентген-сканеры могут привести к лучевым и онкологическим заболеваниям.

Современные исследования подтверждают опасения медиков. Биохимик и биофизик Калифорнийского университета в Сан-Франциско Дэвид Агард утверждает, что любая доза рентгеновского излучения, даже самая мизерная, вредна. Он считает, что рентгеновские лучи вызывают хромосомные перестройки, которые провоцируют рост раковых клеток. Установка таких устройств в аэропортах приведет к росту заболеваемости меланомой и раком груди.

Кто в группе риска?

Наибольшую опасность рентген представляет для беременных женщин. Если плод подвергается облучению в утробе, в будущем это грозит риском развития раковых опухолей и лейкемии. Глава Центра радиологических исследований Колумбийского университета Дэвид Бреннер добавляет, что 5% населения по своей генетической предрасположенности чувствительны к излучению. У таких людей повышается риск заболевания базально-клеточным раком кожи.

В советское время они назывались работниками умственного труда, сейчас – офисными работниками. Работа у них сугубо интеллектуальная, и на первый взгляд – очень комфортная. Но только на первый, ибо сидят они весь рабочий день за столом в статичной позе, при искусственном освещении и глотают пыль с многочисленных стеллажей и шкафов. И так годами. И конечно, это не может пройти бесследно для здоровья.

Численность офисных работников растет

Знаком нашего времени является то, что офисного полку весьма прибыло – помимо вечных бухгалтеров, инженеров, экономистов, канцеляристов и кадровиков в интеллектуальный труд включились армии «белых воротничков» большого, среднего и малого бизнеса, с обслуживающими их структурами вроде рекламных агентств, аутсорсинговых и страховых компаний. И мы забыли упомянуть банки, IT лаборатории и еще массу структур и структурок.

В результате у нас сегодня как, впрочем, и во всех развитых странах практически 50% всех работающих мужчин и женщин являются так называемыми «офисными работниками». У нас, правда, эта цифра пока касается только больших городов.

Не будем сейчас просчитывать целесообразность работы всех этих людей и обсуждать обидное название «офисный планктон», мол, никчемный и бесполезный. Поговорим об офисных заболеваниях. Да-да, сейчас и термин такой есть – «профзаболевания офисных работников», и от них по статистике страдают в России около 35% всех офисных сотрудников.