Пять минут. Это совсем немного времени, правда? Но его вполне достаточно, чтобы сделать одну вещь, и возможно именно она повернет весь ваш день в лучшую сторону.

В нашем ритме, когда заняты все 24 часа 7 дней в неделю, кажется, что суток не хватает, чтобы сделать все, что запланировал. Но найдите пять минут и воспользуйтесь этими 10 простыми способами, которые снизят стресс, повысят настроение и уровень энергии. Возможно, именно благодаря этим простым шагам вы найдете дополнительные силы, которые вам необходимы, чтобы преодолеть трудности наступающего дня.

1. Застилайте свою постель. Начав день с этого несложного ритуала вы сможете создать спокойную обстановку в вашей спальне. Известный американский психолог, Гретхен Рубина, автор проекта «Счастье», пишет, что этот скромная процедура может принести много пользы. Поставив уборку постели в верхнюю строчку необходимых дел, вы упорядочите свой день, и кроме того – у вас станет на одну задачу, о которой нужно беспокоиться, меньше.

2. Возьмите с собой закуску. Перед тем, как перешагнуть порог дома, загляните на кухню и захватите с собой пару фруктов или любую здоровую закуску – несоленые орешки или нежирный сыр. Тогда, накатившийся внезапно голод не отвлечет вас от важной работы. Достаточно будет перекусить прямо на рабочем месте и можно продолжать корпеть над важным делом. А потом со спокойной душой отправиться на обед, что намного полезнее, чем поглощать еду в нервном состоянии.

3. Наведите порядок на вашем столе. Вы не можете за пять минут убрать в своей комнате, но этого времени вполне достаточно, чтобы выбросить ненужные бумаги и убрать грязные кружки из-под кофе со своего рабочего стола. Беспорядок может повлиять на вашу сосредоточенность, что не замедлит сказаться на качестве работы. Приведите в порядок вещи, которые вас окружают, и вы почувствуете, как легче вам будет сконцентрироваться на задаче.

4. Слушайте любимую музыку. Многочисленные исследования показывают, что прослушивание приятной музыки может понизить кровяное давление, уменьшить стресс и повысить настроение. Правильная музыка способна менять ваше отношение. Загрузите в MP3-плеер композиции и создайте специальный плей-лист из своих любимых мелодий, слушая которые вы будете улыбаться, какую бы сложную работу вы при этом не выполняли.

5. Вдыхайте аромат лимона. Чтобы перехитрить стресс, обратитесь к вашему чувству – обонянию. Японские исследователи обнаружили, что линалоол, вещество, найденное в лимонах, обладает противовоспалительными свойствами и помогает бороться со стрессом. Другие ароматы, такие как запахи базилика, можжевельника, лаванды, также способны понизить уровень стресса.

6. Растяжка. Совсем не нужно быть йогом, чтобы выполнять упражнения на растяжку. Поднимите руки над головой, сидя за рабочим столом. Или еще лучше, потяните мышцы ног, прогуливаясь по парку. Секрет в том, что растяжка улучшает кровообращение и развивает гибкость, а также ослабляет напряжение в мышцах, которое обычно вызвано стрессом.

7. Медитируйте. Практикуйте медитацию и глубокое дыхание, чтобы расслабиться и освежить разум. Вам не нужно никакого специального оборудования, чтобы медитировать. Просто найдите удобное положение в кресле или на полу. Ежедневной медитации в течение всего нескольких минут вполне достаточно, чтобы облегчить депрессию и стресс.

8. Заведите дневник благодарности. Найдите одну минуту в день, чтобы описать те вещи, за которые вы благодарны Вселенной и окружающим вас людям. При этом не важно, за что вы хотите сказать спасибо. Благодарить можно за жизнь, хорошую погоду и все, что приносит вам хоть капельку положительных эмоций. В то же время негативные эмоции засоряют вашу жизнь, притягивают еще более негативные события.

9. Выключайте электронику. Мы на каждом шагу окружены средствами связи, но это совсем не означает, что мы должны оставаться в зоне досягаемости все 24 часа. Работа за компьютером и активное общение по телефону в течение всего дня забирает вашу энергию и снижает активность. Поэтому выходите из социальных сетей и не обсуждайте рабочие вопросы после окончания трудового дня. Это позволит вам расслабиться и отдохнуть перед сном.

10. Расставляйте приоритеты. Более чем реально чувствовать себя подавленным, если на повестке дня множество задач. Составьте список и начните со срочных и важных дел, потом приступите к важным, но не срочным делам. Напоследок оставьте не срочные и не важные дела. Обязательно отмечайте то, что вы сделали в течение дня. Этот список будет отличным визуальным напоминанием того, как продуктивно вы работали.

Постоянный адрес статьи: 10 способов улучшить свой день за пять минут