Хотите быстро сбросить лишний жир? Специально для вас мы подобрали 10 лучших упражнений для похудения. Итак, поехали!

Автор – Александр Тушкин

1. Любое упражнение, которое вам нравится. Вы не поверите, но это самое главное упражнение в нашем списке. Делайте только то, что вам доставляет удовольствие: танцуйте, прыгайте через скакалку, бегайте с собакой. В противном случае вы быстро остынете к спортивным тренировкам, а это значит: прощай, стройная фигура.

2. Регулярные упражнения. Единичные всплески физической активности могут навредить, так как мышцы еще не привыкли к нагрузкам. В лучшем случае отделаетесь растянутыми связками, в худшем – заработаете грыжу или посадите сердце.

3. Ходьба. Это наиболее естественный и эргономичный способ передвижения для человека. В отличие от бега, где требуется поставленная техника, во время ходьбы почти невозможно травмироваться, что очень важно для новичков. Попробуйте начать с 45-минутной прогулки рано утром, когда воздух свеж и свободен от выхлопных газов. Через пару месяцев вы заметите первые изменения. Купите шагомер и увеличьте количество шагов до 10000. Если вам понравилось, переходите к более серьезной дисциплине – спортивной ходьбе. Постоянно усложняйте себе задачи, чтобы не было привыкания: поднимайтесь на возвышенности, попробуйте специфические виды походок, например, на пятках.

4. Велосипед. Велоспорт – отличная кардионагрузка. Недаром, чтобы оценить работу сердца спортсмена, медики используют велотренажер. Людям нравится кататься на велосипеде, потому что он развивает большую скорость, чем ходьба или бег, и на нем можно преодолеть большие расстояния. Велосипед сохранит ваши колени здоровыми, в отличие от бега по асфальту. К тому же, он не требует изощренной техники: все, что нужно – это крутить педали.

5. Аэробика. Главное преимущество аэробики – в энергичной музыке, под которую необходимо упражняться. Новичкам стоит начать с аэробики низкой интенсивности, а потом перейти к более энергозатратным упражнениям. За час занятий вы потратите около 300 ккал. Если рядом с вашим домом есть бассейн, стоит попробовать акваэробику, которая в несколько раз эффективнее своей сухопутной разновидности из-за сопротивления воды.

Можно ли похудеть с помощью загадочных тайских таблеток, которые, по слухам, содержат яйца глистов или амфетаминовые дозы?

Тайские таблетки – наиболее загадочный продукт в нашем списке таблеток для похудения, окутанный плотной завесой городских легенд: якобы коварные тайцы кладут в таблетки яйца гельминтов и наркотики-стимуляторы. Миф о продукте поддерживается коллективным молчанием интернет-магазинов, где редактор «Здоровье-инфо» пытался купить тайские таблетки: телефоны не работают, и получить хоть какие-нибудь объяснения об этом продукте, пусть даже ложные, просто невозможно.

Торговой марки «тайские таблетки» не существует. Под этим общим названием объединены более 100 разновидностей таблеток для похудения, которые изготавливаются в Таиланде. Однако в Россию тайцы свои таблетки не экспортируют, так как это запрещено правительством. Россия также запрещала в 1997 году импорт таблеток из Таиланда. Так что препараты на территорию нашей страны провозятся в нарушение двух законов сразу. Помимо контрабандного ввоза тайские таблетки активно подделываются. Сказать точно, какой продукт является оригинальным, а какой сделан на Дерибасовской, сможет только фармаколог, и то – тайский. Ведь такие таблетки часто продают в маленьких пластиковых пакетиках без какой-либо маркировки.

Тайские таблетки выпускаются курсами. Их разрабатывают медицинские учреждения Таиланда. Принимать их нужно под наблюдением лечащего врача. Популярностью пользуются таблетки IBS, которые производятся госпиталем Inter Bangkok Clinic. Однако по этому запросу поисковики выдают сразу несколько «официальных сайтов» больницы, а узнать, какой из них настоящий, не представляется возможным. А «официальный представитель» клиники в России так же, как и дилеры, не отвечает на звонки.

В десятый раз пересматриваете «Убить Билла»? Хотите сражаться так же отважно и красиво? Тогда вам прямая дорога на тренировку по спочану. Вы научитесь фехтовать, получите навыки самозащиты и массу положительных эмоций, а также сбросите лишний вес в качестве бонуса.

Автор: Алексей Петраш

Здоровье – это блюдо, которое стоит подавать холодным

Спочан – очень демократичный вид спорта. Для занятий «японским фехтованием» практически нет ограничений – ни гендерных, ни возрастных. Старейшему бойцу спочана 84 года. Кроме того, почти половина спортсменов – женщины. На соревнованиях они выступают наравне с мужчинами и… побеждают.

Фехтовальная техника ничем не отличается от приемов самураев, существовавших испокон веков. При всем при том вам не грозят отрубленные конечности, лужи крови на татами и даже синяки и порезы. Травму в спочане получить почти невозможно: ведь мечи надувные, а лицо бойца защищает специальная маска. Тем не менее, после полугода занятий даже свернутый в трубочку журнал станет в ваших руках опасным оружием.

Нагрузки в этом виде спорта умеренные. Большую часть времени спортсмены проводят в спаррингах один на один. А сам бой длится три минуты. Задача бойца состоит в том, чтобы поразить боевой частью оружия любую часть тела соперника.

Решено, хочу стать самураем!

Записывайтесь в секцию спочана всей семьей – каждый сможет выбрать подходящее оружие, определить интенсивность занятий. На первое время для занятий сгодится самый простой спортивный костюм. Оружие вам дадут клубное, а кимоно, маску-мэн и надувное оружие можно купить позже.

Поскольку спочан – довольно молодой вид спорта, в нашей стране не так уж много его почитателей. В Москве секции спочана действуют всего в нескольких фитнес-центрах.

Домашний батут – отличный тренажер для оздоровления тела и развития всех групп мышц. Его главное преимущество в том, что занятия на нем приносят огромное удовольствие и не похожи на рутину спортивных упражнений.

Дети подсознательно понимают, какие упражнения лучше всего подходят для организма – вспомните, с каким удовольствием они скачут на кроватях с пружинными матрасами. Сгоните их с кровати, так как такие прыжки могут быть небезопасными, и купите батут для всей семьи.

Почему людям так нравится прыгать? Это единственная форма упражнений, при которой тело меняет свое положение по вертикали, преодолевая силу притяжения. В высшей точке прыжка вы испытываете краткое чувство невесомости. Во время падения сила притяжения, действующая на ваше тело, резко увеличивается в несколько раз по сравнению с нормальным ускорением свободного падения.

Прыжок и последующее падение изменяют в организме соотношения взаимных давлений и растяжений. Все клетки тела подвергаются ритмической стимуляции. Стенки клеток укрепляются, улучшается обмен веществ и работоспособность. Клетки начинают вытеснять в межклеточную жидкость шлаки, которые легко удаляются через лимфатическую систему. Организм детоксифицируется, оздоравливается, а процессы старения замедляются.

Чем еще полезны прыжки на батуте?

• Регулируется работа кишечника.
• Кожа становится более упругой.
• Развивается вестибулярный аппарат.
• Занятия на батуте рекомендованы при плоскостопии.
• Уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Увеличивается выработку красных кровяных телец.
• Улучшается коллатеральное кровообращение.
• Стимулируется работа щитовидной железы.
• Развивается координация.
• Уменьшается дискомфорт, вызванный менструациями.

Шампуни для волос прочно вошли в наш обиход. Многие пользуются ими ежедневно из-за того, что волосы быстро становятся жирными. Однако не все знают, что шампуни для волос могут нанести серьезный вред нашему здоровью.

Основой шампуня является так называемый лаурил сульфат натрия (SLS). Это сильное поверхностно-активное вещество, которое применяется в машинной промышленности как резкое чистящее и смачивающее средство. Также его используют в производстве резины, пластика, искусственных мехов. Лаурил сульфат натрия – наиболее распространен сегодня из всех прочих поверхностно-активных веществ, он достаточно дешев, быстро растворяется в воде, образует пышную и стойкую пену и отмывает действительно дочиста. Именно поэтому он входит в состав большинства очищающих и моющих средств – от зубной пасты до шампуня. Причем дорогие моющие средства содержат SLS, полученный путем многоступенчатой переработки из кокосового масла, а более дешевые – аналоги, полученные из нефтепродуктов. И тот, и другой способ позволяют получить не натуральное, а синтетическое вещество, которое вовсе не безобидно для человека.

Воздействие лаурил сульфата на волосы

Будучи очень сильным моющим средством, SLS в шампуне способствует вымыванию всего кожного сала с осевшей на нем пылью с волос. Как говорится, моет волосы «до скрипа». Но это и плохо, ведь с волос безжалостно смывается не только кожный жир и грязь, но и вся природная смазка, покрывающая волос снаружи и поддерживающая его здоровье. Кроме того, чешуйки волоса приоткрываются, оставляя волос не гладким, а шероховатым. Поэтому после мытья только шампунем прическа у нас растрепанная, а волосы торчат в разные стороны лохматой массой. Специально для того, чтобы восстановить гладкость волос, и придуманы кондиционеры, которые снимают с волоса статическое электричество и восстанавливают его наружную оболочку. Но эти ухищрения дают нам лишь иллюзию отличного качественного мытья волос, ведь лаурил сульфат вредит и коже, и всему нашему здоровью в целом.

Все знают, что надо чистить зубы два раза в день, но всем ли известны критерии выбора зубной пасты? Конечно, нет. Ведомые рекламными роликами мы зачастую покупаем пасту, которая нам мало подходит или же, что еще хуже, не подходит категорически. Что же нужно знать, чтобы правильно выбрать зубную пасту?

Автор: Антонина Камышенкова

С чего начать?

Мало кто может похвастать безупречными здоровыми зубами, и дело тут не только в склонности к кариесу. В вашей зубной эмали, например, может быть переизбыток фтора и недостаток кальция, зубы могут отличаться повышенной чувствительностью, они могут потемнеть, если вы курите и любите кофе, на них может образоваться зубной камень. И сталкиваясь с каждой из этих проблем, нужен определенный тип зубной пасты, а другой тип может быть абсолютно противопоказан. Вернее, при имеющихся проблемах с зубами надо уметь правильно выбирать лечебную зубную пасту, а при отсутствии проблем – пользоваться профилактической.

Итак, чтобы выбрать пасту, для начала нужно пройти осмотр у стоматолога. Даже если вам кажется, что ваши зубы здоровы, врач все равно может найти, например, только начинающийся кариес или зубные камни. Он определит, в каком состоянии ваши десны, грозит ли разрушение зубам мудрости, крепка ли зубная эмаль. И, наконец, он даст конкретные рекомендации по выбору зубной пасты. Если говорить о профилактической пасте, то она механически чистит зубы и десны, а также освежает ротовую полость на некоторое время. Поговорим о пастах лечебных.

• Паста для чувствительных зубов

Чувствительными зубы становятся из-за того, что в результате износа эмали в зубе обнажается слой дентина – внутреннего слоя зуба. При контакте с холодным воздухом горячей или холодной пищей такие зубы начинает «ломить». Этот процесс не так безобиден, он может привести к еще большей чувствительности зубов и их разрушению. Врач, как правило, проводит специальные манипуляции, которые закрывают «бреши» в эмали, например, обрабатывают участок фтором или даже ставят пломбу. Но в дальнейшем нужно обязательно пользоваться пастой для чувствительных зубов с активными компонентами в виде солей калия и стронция (нитрат калия, хлорид калия, хлорид стронция), которые снижают чувствительность зубов и способствуют укреплению зубной эмали.

Зачем мучить себя диетами или умирать от усталости в спортзале, если можно просто дышать и терять вес? Сегодня существует несколько методик дыхательной гимнастики для похудения – некоторые пришли к нам с Востока, а некоторые были разработаны еще в СССР.

Как это работает?

Все методики дыхательной гимнастики работают по одному принципу: специальное дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь, что приводит к ускорению обмена веществ, а следовательно, и к усиленному сжиганию жира. При этом активнее используется брюшное дыхание, чем грудное, так как дыхание при помощи живота сильнее напрягает диафрагму. Легкие сильно расширяются, увеличивается их жизненный объем – до 0,3 л за несколько месяцев занятий. Брюшное дыхание усиливает кровоток в органах, а диафрагма при сокращениях дополнительно стимулирует их. При этом дыхательная гимнастика не вызывает чувство голода, несмотря на ускорение метаболизма.

Дыхательная гимнастика оказывает комплексный оздоравливающий эффект, и особенно эффективна для легких. Она рассчитана на малоподвижных и нетренированных людей, а также может применяться даже в отношении лежачих больных.

Методики дыхательной гимнастики

Название китайской дыхательной гимнастики «Цзяньфэй» переводится как «сбрасываем жир». В Россию секреты восточных мудрецов проникли благодаря публикациям сотрудницы русского издания журнала «Китай» Розы Юй Бинь. С помощью «Цзяньфэй» она сбросила 10 кг за 2 месяца. «Цзяньфей» соединяет в себе дыхательные упражнения с медитативными практиками. «Цзяньфей» отлично подходит для занятий во время «разгрузочных дней», так как помогает притупить чувство голода.

Комплекс дыхательной гимнастики включает в себя три упражнения: «волна», «лягушка» и «лотос». Они основаны на брюшном дыхании. Заниматься следует в свободной одежде и без поясного ремня. Упражнение «лягушка» противопоказано женщинам во время менструаций и тем, у кого еще не истек трехмесячный срок после хирургической операции. При сердечно-сосудистых и кишечно-желудочных заболеваниях рекомендуется сильно не надувать живот.

В борьбе с лишним жиром пришло время вспомнить старого союзника – хулахуп, или попросту обруч для похудения

Название «хулахуп» происходит от гавайского танца hula и английского слова hoop, что в переводе означает «обруч». Этот спортивный снаряд в 1957 году изобрел основатель компании Wham-O Ричард Кнерр. Идею хулахупа подсказал ему друг, который видел, как австралийские спортсмены занимаются с этим необычным обручем. История создания хулахупа рассказана в блестящей комедии братьев Коэнов «Подручный Хадсакера». Впрочем, хулахупом пользовались и раньше: его крутили древнегреческие атлеты и даже британская аристократия времен Шекспира.

Хулахуп быстро завоевал поклонников по всему миру благодаря дешевизне, простоте и эффективности. За 10 минут обруч помогает сжечь около 100 ккал, примерно столько же калорий вы потратите на беговой дорожке за это же время. При этом хулахуп не травмирует суставы и не требует изощренной техники, в отличие от бега, ведь вам нужно просто крутить обруч.

Американские диетологи разработали простую методику для похудения с помощью хулахупа. По их мнению, наиболее активно сжигание жира происходит во время коротких интенсивных сессий. Что вам мешает крутить обруч, когда ваша любимая передача уходит на рекламу? За час накрутите целых 20 минут. Этого более чем достаточно: если заниматься с хулахупом 5-10 минут в день, то уже через 2-3 недели талия уменьшится на 1 сантиметр. Кроме того, вы приведете в тонус мышцы живота, укрепите дыхательную и сердечно-сосудистую системы, улучшите работу вестибулярного аппарата и справитесь с целлюлитом в области талии.

Виды хулахупов

Самое важное качество хулахупа – его вес. Хулахуп для похудения должен весить больше килограмма, более легкие обручи не подходят. Однако если у вас слабый пресс, лучше не беритесь сразу за тяжелый обруч: он может оставить синяки и травмировать внутренние органы. Хулахупы противопоказаны людям с заболеваниями почек и травмами позвоночника.

• Обычные хулахупы изготавливаются из пластмассы. Они быстро ломаются, так как на упавший хулахуп легко наступить. Покопайтесь на балконе или за шкафом, возможно, там завалялся советский обруч из алюминия.

Стоимость: 400 рублей за китайский пластмассовый хулахуп или бесплатно

Известный факт: чем больше краски на лице, тем старше женщина выглядит. И все-таки, можно ли «навести красоту» так, чтобы никто не дал бы вам больше тридцати пяти?

Нанесите основу под макияж

С возрастом кожа становится суше и тоньше, поэтому те средства, которыми вы пользовались еще пять лет назад, чтобы выглядеть моложе, сегодня сделают вас лет на десять старше. Подберите основу под макияж, которая подходит именно для вашей кожи. Основа аккуратно заполнит все мимические морщинки и сделает незаметными и гусиные лапки вокруг глаз, и складки вокруг рта, чтобы вы не стеснялись улыбаться в течение дня столько раз, сколько захочется.

Откажитесь от тональных кремов с плотной структурой

Не стоит класть много тонального крема прямо под глаза, вы сразу будете казаться старше своих лет. Тональный крем проникает в морщинки и только подчеркнет их. Вместо тонального крема нанесите на чистое лицо сначала увлажняющий крем, затем основу под макияж, и затем сыворотку с эффектом объема. Наносить ее лучше не втирая, а пользуясь специальным спонжем.

Откажитесь от яркого макияжа глаз

Если вы хотите глаза, воспользуйтесь карандашом, он дает нежную слегка растушеванную по краям линию. Благодаря этой неопределенности ваши ресницы сразу будут казаться гуще. Он поможет визуально скрыть опущенные веки. А вот от подводки лучше отказаться: ваше желание выделить глаза понятно, но помните, что зрение с возрастом падает, рука может дрогнуть и тогда линия получится неровная. Добавим к неровной линии ярких теней и на выходе получим не красотку, а клоунессу. В любом случае, воспользуйтесь зеркалом с увеличением, шансов ошибиться будет меньше.

Обратите внимание на брови

Итак, решено! К лету надо потерять пару килограммов и подтянуть мышцы. Завтра подъем в шесть, на пробежку, а вечером – в фитнес-центр на тренажеры. По выходным – бассейн и сауна. Вопрос только один: как питаться, чтобы и худеть, и не голодать? Перед вами 10 советов для спортивной женщины.

Автор: Александр Тушкин

• Диета – прежде всего. На первом месте – формирование правильного рациона питания. Затем составьте спортивную программу. Только потом покупайте спортивные добавки.
• Сколько нужно сбросить? Прежде всего рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ) с помощью калькулятора по формуле ИМТ = вес (кг) / рост² (м). Например, при росте 160 см женщина весит 65 кг. Ее ИМТ равно 25, а это значит, что ей необходимо сбросить 3 кг до нормы. Взвешиваться надо с утра на пустой желудок.
• Считаем калории. Рассчитайте вашу ежедневую суточную потребность в калориях с помощью калькулятора. Не забудьте правильно указать свой уровень ежедневной активности. Скорее всего, вам подойдет коэффициент «умеренно активный», который подразумевает умеренное количество упражнений примерно три дня в неделю. Для похудения разница между поступающими калориями и расходуемыми должна быть не более 500 ккал. Узнать, сколько вы потратили за день, а сколько набрали, можно с помощью калькулятора.

Вам 27 лет, вы весите 60 кг, а ваш рост составляет 150 см. Калькулятор показал, что у вас есть ожирение, вам необходимо похудеть. Вы записываетесь на аэробику. Ваша суточная энергетическая потребность с учетом занятий составляет 2130 ккал в день. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять примерно 1600 ккал пищи.

• Сколько белков, углеводов и жиров нужно есть? 20% калорий вы должны получать из белков, 30% из жиров и 50-60% из углеводов. Чтобы похудеть, нужно урезать количество калорий, которые поступают из жиров. Количество жиров можно ограничить до 15-20%. Пример перекуса для женщины, чья суточная потребность составляет 1600 ккал. Пусть один перекус будет содержать 300 ккал. Согласно пропорции, она должна съесть 34 г углеводов, 8 г жиров и 15 г белка. Это 50 г цельнозернового хлеба, стакан кефира и яблоко.
• Оставьте в покое углеводы! Часто тренеры советуют урезать углеводы, оставив только овощи и белки. А ведь именно углеводы – крупы, цельнозерновый хлеб, макароны – дают энергию на тренировках. Если вы потребляете белковую пищу в большом количестве без углеводов, то рискуете серьезно отравиться, так как продукты распада белка токсичны. Повышается уровень мочевой кислоты, а это может привести к гиперурикемии и в конечном счете к подагре, развивается метаболический ацидоз – опасное состояние, при котором кровь становится более кислой. Организм перестает сжигать жир, оставляя его в качестве стратегического запаса и перерабатывая мышечную ткань. В результате вы слишком быстро утомляетесь и бросаете тренировки под разными предлогами.