Прическа по праву венчает собой весь образ. Благодаря укладке мы можем выглядеть царственно или романтично, игриво или строго. Но для того, чтобы задуманный имидж воплотился без помех, в предновогодние недели придется потратить немало сил на работу с волосами.

Однако эта овчинка, безусловно, стоит выделки: более послушные, более блестящие и сильные, ваши волосы отблагодарят вас за заботу своим прекрасным внешним видом!

С чего начать?

• Первое, что делают специалисты международного класса (и должны делать вы) – это массаж кожи головы. Одни мастера начинают от затылочной части и движутся ко лбу и от периферии – к центру. Другие используют принцип точечного массажа. Массаж длится 10-20 минут и преследует цель расслабить одновременно клиента и его кожу и восстановить нормальный кровоток. Мягкими круговыми движениями прорабатывайте каждый участок кожи не меньше 10 минут. Ни в коем случае не трите кожу – это ослабляет корни. Если кожа сухая – нанесите на нее немного оливкового, репейного, арахисового или пальмового масла.
• Второе обязательное условие для нормальной жизни волос – здоровый позвоночник. Крепость корней и интенсивность роста зависят от кровоснабжения кожи головы. Кровь движется через шею и затылочную часть ко лбу. Если где-то циркуляция нарушена из-за спазмов или смещенного позвонка – первыми пострадают волосы, обрамляющие лицо. Выход – йога, плавание, массаж и самомассаж. Если не для собственного здоровья и спокойствия, то хотя бы ради красоты волос.
• Неправильно подобранная диета ударит по прическе даже раньше, чем по жировым отложениям. Чтобы обеспечить луковицы и волосы неиссякаемым источником внутренней энергии, пересмотрите и, если необходимо, откорректируйте свой рацион. В нем обязательно должны присутствовать продукты, богатые витамином Е: зелень, злаки (хотя бы овсянка и зерновой хлеб), оливковое масло. Не реже двух раз в неделю ешьте рыбу (особенно жирные сорта, богатые Омега-3 кислотами), не забывайте о молочных продуктах и о витаминах группы В (ищем в злаках и отрубях).

Тонкости ухода

Придется четко разделить уход за кожей головы и массой волос. На кожу наносим абсорбирующие средства, нормализующие салоотделение, но не пересушивающие кожу. Это может быть специальная профессиональная (остерегайтесь дешевых подделок!) смесь эфирных масел (именно для борьбы с перхотью, или воспалением, или гиперфункцией сальных желез). Прекрасно работают маски на основе природной глины – белой, зеленой или голубой. Но если не защищать осветленные волосы специальным составом, под влиянием маски они могут позеленеть! Так что выбирайте средство только после консультации с мастером в салоне или трихологом.

Хотите встретить Новый год во всеоружии? Значит, нужно заранее и до мелочей продумать свой праздничный образ. Определитесь, в чем будете блистать. Короткая юбка, брюки в обтяжку, тонкое шелковое платье?

Каждый наряд по-своему выигрышен. Главное – чтобы по недосмотру не вышло конфуза, когда вместо подчеркивания достоинств одежда обнажает недостатки. Поэтому начните работать над своим телом прямо сейчас! Ведь в запасе почти месяц.

Голая правда

В новогоднюю ночь хочется подчеркнуть свою сексапильность облегающим нарядом или оставить соблазнительную полоску между топом и брюками? Убедитесь, что под кожей не отложились лишние запасы. К зиме «новообразования» появляются даже у вполне стройных дам, из-за чего формально не меняешь размер, но выглядишь как-то рыхловато. Ваша цель – вернуть силуэту подтянутость.

• Гели для похудения – со жгучими веществами, вроде морских водорослей, натуральных цитрусовых эфирных масел и экстракта ананаса – действительно сжигают «свежий», неустоявшийся жирок. Если это ваша основная беда – можете попробовать, но только в сочетании с диетой и физическими упражнениями. А в решении многолетней проблемы кремы не помогут – увы, чудес в этой области не бывает даже под Новый год…
• Сауна или баня два раза в неделю (если нет медицинских противопоказаний) – это приятно и полезно. Надо только найти время. Начинайте за месяц до праздника.
• Следующий шаг – маски для тела. На основе морских водорослей, лечебных грязей, растительных масел, они насыщают кожу нужными веществами, делают ее подтянутой и эластичной. Маски для тела, как правило, обладают мультиэффектом, то есть, одно и то же средство улучшит цвет кожи, избавит от микровоспалений и даже слегка подтянет силуэт. Но один раз вымазаться в зеленовато-жутковатой грязи недостаточно для превращения в принцессу. Делайте маски для всего тела 1-2 раза в неделю. Чтобы усилить микроциркуляцию крови, обмотайте талию, бедра и ягодицы куском целлофана.

Внимание: такая термальная атака не должна длиться дольше 15 минут.

РАЦИОН: Последние исследования диетологов подтвердили – грейпфруты помогают худеть. Поэтому, соблюдая диету, не забывайте ежедневно съедать 1-2 грейпфрута. Без сахара, разумеется!

Не успела отступить осень с ее депрессиями и затяжной хандрой, как в свои права вступила зима. А ее тоже сложно назвать веселым временем года. Но совсем не обязательно с приходом холодов впадать в спячку. Вполне реально сохранить хорошее настроение и бодрость до весны.

Почему?

Зимняя депрессия не миф, а установленный факт. Правда открыли ее относительно недавно, так как этот вид хандры протекает не так остро, как осенняя депрессия. Часто ее не замечают. Основные симптомы – усталость, сонливость, тоска и душевная опустошенность – воспринимаются многими как естественная и нормальная реакция на холода. Вроде как спячка у ежей и медведей. Такое несерьезное отношение к своему психологическом состоянию ничем хорошим не заканчивается. В лучшем случае депрессия просто снизит иммунитет, и вы отделаетесь ОРЗ, в худшем – вас ожидает алкоголизм (по статистике спиртосодержащие напитки – любимое «народное средство» в борьбе с псевдоспячкой).

Причин у зимней депрессии гораздо больше, чем у осенней. Самые главные из них:

• Недостаток света. Дефицит солнечного света приводит к уменьшению выработки серотонина – гормона, отвечающего за наше хорошее настроение. Без него мы острее реагируем на то, что раньше оставило бы нас равнодушными. При этом из-за постоянного сокращения светового дня наш организм вырабатывает больше гормона мелатонина – его точное предназначение пока еще не известно, но точно установлено, что именно количество этого гормона напрямую влияет на длительность сна. То есть, чем мелатонина больше – тем дольше нам надо спать. А так как зимой мы не можем позволить себе спать дольше (рабочий день в отличие от светового не уменьшается), появляется недосып и вместе с ним подавленность, тоска и раздражительность.
• Мировое потепление. Год от года осень все длиннее и длиннее. Даже когда приходит календарная зима, в некоторых регионах еще моросят промозглые дожди. Но наш организм пока еще не приспособился к изменениям в климате (мы «настроены» на более традиционную смену года), и на подсознательном уровне уже подготовился к зиме, а она все никак не настает. Психологами установлено, что этот факт очень раздражает нас (хотя мы это и не осознаем), что соответственно только усугубляет действие гормонов серотонина и мелатонина.
• Дефицит эмоций и зимние пейзажи. Холода загоняют нас домой. Мы с меньшей охотой ходим в кино, встречаемся с друзьями или просто гуляем (зимой банальный выезд на дачу превращается в опасное приключение, на которое решится далеко не каждый). Главным развлечением с ноября по март является телевизор. И все это в совокупности сильно обедняет нашу жизнь. Мы испытываем дефицит положительных эмоций.

Закрой личико!

Лицо – самый уязвимый участок кожи. Оно меньше всего защищено от негативного воздействия мороза, который, по словам Жанны Мироновой, дерматолога центра пластической хирургии «Ланцетъ», способствуют развитию купероза: «Низкие температуры пагубно воздействуют на сосуды, лежащие у поверхности кожи. Переохлаждение затрудняет их работу, стимулируя образование новых «некачественных» сосудов, которые и покрывают подбородок и щеки россыпью «звездочек». Особенно куперозу предрасположены девушки с очень светлой и сухой кожей. Это заболевание не только негативно отражается на внешности, но и в несколько раз повышает чувствительность кожи. Кроме того, длительное воздействие холода приводит к истончению кожи, снижает ее иммунитет и адаптационные способности. Именно поэтому при падении температуры ниже ноля необходимо пользоваться специальным «зимним» кремом для лица, он не только создает специальную защитную пленку, но и содержит витамины и натуральные масла, для укрепления сосудов, удержания влаги в коже (вы удивитесь, но холод обезвоживает больше, чем жара) и стимуляции адаптационных механизмов. Сейчас «зимние» кремы есть практически у всех марок, наносить их нужно каждое утро, за 30-40 минут до выхода на улицу до тех пор, пока среднесуточная температура не будет равна плюс пять градусов».

Шапка волос

Мороз замедляет кровообращение кожи головы, из-за этого волосы, не укрытые головным убором, недополучают питательных веществ, от чего их жизнь сокращается, также они становятся ломкими и теряют блеск. Но это не все, что угрожает нашим шевелюрам в холодное время года. Сейчас лишь начало зимы, с каждым днем за окном становится все холоднее, при этом «погода» дома и в офисе не меняется. Батареи всегда обеспечивают нам 20-25 градусов тепла. Это приводит к тому, что, приходя с улицы в офис и уходя работы домой, мы подвергаемся перепаду температур.

О том, что наше эмоциональное и физическое состояние тесно связаны, знают все. Но как именно они связаны? И можем ли мы каким-то образом регулировать это взаимодействие, достигая гармоничного физического и психоэмоционального состояния?

Древние оздоровительные системы, и на Западе, и, особенно, на Востоке, уделяли пристальное внимание взаимодействию чувств с физическим телом. Сегодня все большее количество специалистов относится к этим древним системам не просто как к курьезу, но как к практическому руководству. Итак…

Плюс на минус

Физическое выражение эмоций – это гормоны. А уж во влиянии гормонов на наш организм никто сомневаться не будет. Когда нам хорошо, мы испытываем удовольствие и радость, в кровь выбрасывается огромное количество «гормонов удовольствия», которые воздействуют на весь организм в целом: серотонин, мелатонин и другие опиаты-эндорфины обладают стимулирующим, антиоксидантным, обезболивающим и омолаживающим эффектом. Лечение многих заболеваний смехотерапией (гелотерапией) основывается на подавлении гормонов стресса и блокировании болевых ощущений, а целебный эффект влюбленности, буквально преображающей попавших в это состояние, не нуждается в дополнительном описании.

Отрицательные же эмоции действуют более адресно, «ударяя» по определенным органам, нарушая нормальный метаболизм и гормональный баланс и провоцируя развитие болезней.

• Так, гнев мешает нормальной работе печени
• Почки, если они в стрессовом состоянии, продуцируют страх
• Желудок и поджелудочная железа особенно подвержены эмоции обида
• Проблемы с толстым кишечником провоцируют развитие депрессии (и наоборот)
• А тонкий кишечник и перикард (сердечная сумка) свидетельствуют о своих расстройствах унынием, плаксивостью, слабостью.

При этом органы и отрицательные эмоции действуют по принципу замкнутого круга: неправильно работающий орган провоцирует отрицательные переживания, которые, в свою очередь, мешают органу нормализовать свою деятельность.

Что бы такое съесть?

Многие полагают, что физическая активность зимой должна ограничиваться «утренней» домашней зарядкой и занятиями в теплых стенах фитнес-центра. Это заблуждение. Несмотря на то, что за окном стало холоднее, тренировки на улице все равно приносят пользу: они помогают укрепить иммунитет, побороть бессонницу, снимают стресс и улучшают настроение. Кроме того, на свежем морозном воздухе быстрее «тают» жировые отложения.

Однако, при этом нельзя утверждать, что холода совершенно безопасны для нашего здоровья. Существует несколько рекомендаций, соблюдая которые вы сможете обезвредить уличные тренировки зимой.

У природы нет плохой погоды

Для начала, планируя тренировку, изучите прогноз погоды. «При занятиях на улице в зимний период необходимо учитывать температуру, силу ветра и влажность, – рассказывает Ирина Михайлова, директор по фитнесу сети фитнес-клубов «ФизКульт». – Минимальная температура, при которой рекомендуется заниматься на открытом воздухе, это минус 18 градусов. Но этот совет справедлив только в штиль. При сильном ветре и при показателях влажности выше 90% температура не должна быть ниже минус 10 градусов».

Если погода благоволит, перед тем, как выйти во двор тщательно продумайте порядок упражнений в тренировке. Интенсивность и характер нагрузок в зимнее и летнее время отличаются. «Занятия при температуре ниже ноля также накладывают свой отпечаток и на методику, – уточняет Ирина Михайлова. – Разминку лучше начинать с лёгкой ходьбы постепенно переходя на бег, также необходимо сделать несколько упражнений на плечевой пояс. Часто новички начинают с бега, что приводит к респираторным заболеваниям от резкого переохлаждения верхних дыхательных путей. Кроме того, основными рекомендациями для занятий на улице являются регулярность, постепенность и адекватность нагрузок подготовленности (нельзя перегружать себя). Очень важно паузы отдыха делать активными (то есть двигаться даже в перерывах между подходами). Продолжительность занятия в начале не должна превышать получаса. При регулярных занятиях продолжительность можно довести до полутора часов. Противопоказаний, кроме как острые заболевания и повышенная температура, для занятий на свежем воздухе нет».

Антонина Камышенкова/ «Здоровье-Инфо»

Волнение. Первый шаг к стрессу

Известный американский психиатр Смайл Блэнтон называл волнение «величайшим бедствием нашего времени», которое коварно разрушает человеческую личность хуже любой известной на сегодня болезни. В норме человек испытывает волнение при каких-то конфликтных ситуациях, грозящей ему опасности, перед важным для него событием. Другое дело, если волнение становится его постоянным спутником и откликом на сущие пустяки, если к нему присоединяется раздражение, тревога, нарушается сон. Это значит, что человек вступает в фазу перманентного эмоционального стресса, и к этому моменту уже затронуто не только психологическое, но и физическое здоровье.

Физическая и ментальная сферы вообще тесно связаны между собой. Знаете ли вы, что англосаксонское слово «anxiety» имеет два значения: «волноваться» и «задыхаться». Что происходит, если человек волнуется? У него пересыхает горло, «подкашиваются» ноги, дрожат руки, убыстряется сердцебиение, выступает холодный пот. Дело в том, что при сильном волнении в кровь поступает большая порция гормонов адреналина и норадреналина, которые вызывают значительное усиление и учащение сердечных сокращений, а значит большее поступление в кровь кислорода. Насыщенная кислородом кровь отливает от других органов к мозгу, что вызывает головокружение, подташнивание, слабость в конечностях и т.д.

Чем больше и чаще человек испытывает стрессовые ситуации, и соответственно, отвечает на стрессовые ситуации состоянием волнения, беспокойства, тем физические реакции на волнение с каждым разом сильнее. Джордж Крайл, знаменитый американский хирург, говорил: «Мы боимся не только разумом, но и сердцем, и мозгом, и внутренностями, и какова бы ни была причина страха и волнения, их действие можно всегда обнаружить в клетках, тканях и органах тела». Все это совершенно закономерно, потому что у человека все его системы: нервная, гормональная, иммунная и другие тесно связаны между собой. Так волнение раз за разом разрушает наше общее здоровье – и душу, и тело.

Стресс и общее состояние здоровья

Итак, частые волнения приводят к постоянному стрессу, причем под «стрессом» мы подразумеваем не эустресс – несильный приятный стресс, вызванный положительными эмоциями, а негативный, разрушительный дистресс, который также называют «стрессом современности».

Сейчас происходит очередная смена времен года. Погода окончательно портится, а окружающая среда агрессивнее воздействует на наш организм. Сгладить ее «дурное влияние» вам помогут 3 очень простых совета.

Холодно в городе

Совет: тщательно «утепляйтесь»

Заморозки, даже самые небольшие, кроют в себе множество опасностей для «не утепленного» человека. Именно благодаря минусовой температуре зимой процветают всевозможные вирусные заболевания, от банального гриппа до… щекотливых венерических болезней. Механизм зарождения инфекции прост: холод сужает кровеносные сосуды, нарушается кровообращение, от этого наши естественные защитные механизмы работают не эффективно и у микробов появляется больше возможностей для проникновения в организм.

На поверхности нашего тела, в слизистых оболочках, как правило, всегда обитает какое-то количество микробов. Холод даем им прекрасную возможность переместиться с наружи внутрь. Поэтому, если не носить теплые вещи, то воспалиться и заболеть может все, что угодно (не исключая даже самые интимные части тела).

Больше всего морозы опасны для людей с хроническими заболеваниями. Стоит им всего пару раз надеть костюм не по сезону – и это может привести к обострениям недугов.

Лучшая профилактика зимой – теплая одежда. Шапки, шарфы, шубки и, естественно, зимнее белье помогут избежать множества неприятностей. Кстати о белье: зимой оно должно с одной стороны уберегать организм от переохлаждения, а с другой эффективно впитывать пот, оставляя тело сухим. Этим требованиям отвечает белье из эластичного хлопка или из кашемира.

Зимняя одежда не должна быть обтягивающей. Тесные наряды затрудняют кровообращение, а это усиливает негативное воздействие холода. Кроме того, не стоит пренебрегать шапками. Они придуманы вовсе не для того, чтобы портить прическу. Утепленные головные уборы не только защищают мозг, но и волосы (а они имеют обыкновение выпадать от переохлаждения).

Витаминизация