Женщины живут дольше мужчин – так говорит статистика. Почему? Ведь, казалось бы, мужчина физически сильнее и выносливее, а женщина – более хрупкое существо, к тому же подверженное постоянным тревогам и стрессам. Американское исследование под названием «Почему мужчины уходят первыми» объясняет, почему продолжительность жизни мужчин короче и что нужно сделать, чтобы преломить эту тенденцию.

Ожирение, болезни сердца, диабет… Иногда мы ищем причину проблем со здоровьем совсем не там, где нужно. В то время как состояние нашего организма напрямую зависит от качества и количества отдыха.

Большинству людей необходимо от семи до восьми часов сна в сутки. Но есть и те, кто может спать меньше и чувствовать себя при этом прекрасно. Однако живость ума и отсутствие головной боли далеко не единственные показатели достаточного количества сна. Дело в том, что некоторые люди, более устойчивы к недосыпу, чем другие. Они чувствуют себя хорошо и выглядят также, но на уровне глубинных метаболических процессов все не так прекрасно. Если не нормализовать свой сон, ряд проблем, среди них такие проблемы как головная боль и даже ранняя смерть, вполне реальны.

1. Ожирение

Позднее поедание чипсов и печенья случаются не только потому что это вкусная и легкая закуска. Виной может быть дисбаланс двух гормонов аппетита, который дает о себе знать уже после первой ночи недосыпа.

Когда уровень «хорошего» гормона, называемого лептином, понижается, аппетит, который он контролирует, растет. Количество же «плохого» гормона – грелина увеличивается. Он вырабатывается жировыми клетками и сигнализирует организму о том, что ему нужно потреблять еще больше жира и калорий. Поэтому, чем выше уровень грелина, тем больше хочется есть.

Но гормоны и недостаток сна не единственная причина тучности. Когда люди не высыпаются, у них не остается сил, чтобы справляться с элементарными физическими нагрузками, плюс они переедают – это также приводит к лишнему весу.

В рамках недавнего исследования, результаты которого были опубликованном в журнале «Sleep», ученые обнаружили, что подростки, которые спали меньше восьми часов в сутки, съедали в разы больше жирных и калорийных продуктов, чем углеводных блюд. Поэтому ученые настаивают: старшеклассники должны спать около девяти часов ночью. Маленьким детям нужно спать порядка 10-15 часов (в зависимости от возраста) в сутки. Еще одно исследование показало, что малыши, которые регулярно бодрствуют больше чем положено, особенно подвержены риску избыточного веса в юности.

2. Болезни сердца

У людей, которые постоянно испытывают чувство сонливости, повышен уровень гормонов стресса. Что очень вредно для сердца. Рост уровня гормонов стресса может привести к повреждению кровеносных сосудов и высокому кровяному давлению, в результате чего возникают болезни сердца. Недосып может привести не только к проблемам с давлением, но и вызвать сердечно-сосудистые заболевания.

Что может уходящая корнями в тысячелетия китайская медицина противопоставить насущным проблемам жителя мегаполиса: стрессу, малоподвижности, «пластиковому» питанию, хронической усталости, наконец? Чем объяснить неослабевающий интерес к восточным учениям о здоровье? Разочарованием в классической медицине? Обычным человеческим любопытством? Верой в чудесные снадобья?

Татьяна Игошина / «Здоровье-инфо»

Страна победившей «Ци»

Если отбросить эзотерический флер, неизменно сопровождающий упоминания о китайской медицине, перед нами оказывается вполне современная по своей сути философия здоровья. То, что китайцы называли универсальной и всепроникающей жизненной энергией «Ци», мы сегодня описываем через термины метаболизма, нейронной коммуникации и микроциркуляции.

Еще во времена Дао Дэ Цзин китайцы пришли к мысли о необходимости комплексного подхода к организму и его самочувствию. Нет смысла регулировать психоэмоциональную сферу в отрыве от решения физических проблем; нельзя лечить селезенку или гипертонию, не учитывая состояния кишечника или мышечных тканей; без нормального иммунитета никакое медикаментозное лечение не приведет к успеху.

Стратегия спокойствия

Стресс давно стал неотъемлемой частью нашей жизни. Все прекрасно знают, как он действует на организм и нервную систему, но мало у кого есть реальная возможность своевременно и регулярно брать тайм-аут и выключаться на некоторое время из бешеного ритма жизни. Китайская медицина предлагает в качестве оружия против стресса свое древнее изобретение – акупунктуру.

Точки скорой помощи

Огромное преимущество иглоукалывания в том, что во время сеансов производится комплексное восстановление ЦНС и вегетативной нервной системы, регуляция нейрогуморальной функции. Все энергетические точки имеют комплексное воздействие, нормализуя, одновременно, и эмоциональный фон, и гормональный баланс, и деятельность сердца и сосудов. Не будет преувеличением сказать, что любая активная точка акупунктуры, с каким бы органом она не была связана, работает одновременно и со стрессовым состоянием.

Древнее учение о гармоничной и счастливой жизни – Аюрведа – ничего общего с научной медициной не имеет. Тем не менее, оно стремительно набирает популярность на Западе. Спа и салоны красоты высокого класса предлагают своим клиентам набор чудодейственных аюрведических процедур, возвращающих молодость, красоту, здоровье.

Татьяна Игошина / «Здоровье-инфо»

Но мало кто из нас самостоятельно следует наставлениям Знания о Жизненной Силе (как переводится слово «Аюрведа» с санскрита), оправдываясь сложностью древних правил и вечным отсутствием времени. А ведь жить по Аюрведе означает всего лишь более осознанное и внимательное отношение к собственному организму и обычным действиям. Попробуйте сделать древнюю мудрость Аюрведы частью своей жизни, и вы увидите, как все вокруг меняется к лучшему!

Пробуждение

Проснулись? Потянитесь как следует, представьте яркую картинку удачного дня, который ждет вас сегодня и сядьте в постели, выпрямив позвоночник. Проанализируйте свое состояние: нет ли агрессии или апатии, все ли органы чувствуют себя нормально. Короткий утренний брифинг с собой позволит оценить состояние дош на сегодня и строить рацион так, чтобы привести три основные жизненные энергии – Капху, Питту и Вату – в равновесие.

Упражнение для гармонии

Самое простое и очень эффективное гармонизирующее упражнение можно выполнять, не вылезая из постели. Продолжая сидеть прямо, зажмите указательным пальцем правую ноздрю и вдохните через левую. Задержав дыхание, перенесите палец на левую ноздрю и выдохните правой. Повторите 3-4 раза. Затем, зажав левую ноздрю, вдыхайте правой и выдыхайте левой. Повторите также 3-4 раза. Это упражнение нормализует циркуляцию энергии и восстанавливает внутренний баланс.

Пейте воду натощак

«Это просто, как стакан воды!», – восклицали продвинутые интеллектуалы в начале ХХ века, даже не подозревая, что повторяют древнюю заповедь: самое простое очищение, с которого необходимо начинать день – это стакан воды (комнатной температуры или почти кипятка – существуют два варианта) натощак. Так вы помогаете своему организму заново включиться в вечный круговорот обновления – или, говоря проще, перезапускаете обмен веществ.

Чтобы узнать свое будущее совсем не обязательно идти к гадалке. Есть способ проще и значительно дешевле. Возьмите сантиметр для портных и измерьте обхват талии. Цифра, которую вы получите, расскажет вам о многом.

Алексей Фошкин / «Здоровье-инфо»

Пышные формы

Ожирение – страшная штука. Все знают, что оно, мягко говоря, вредно для здоровья. Килограммы, набранные сверх нормы, могут почти все: врачи считают, что они провоцируют более 70% различных болезней от такого пустяка, как храп до онкологии. При этом, как ни удивительно, далеко не каждый человек знает, присутствуют ли у него излишки жира (многие в принципе заблуждаются относительно своей формы, считая, например, что худые ноги и руки при круглом животе – это не повод для беспокойства, а норма). Проверить, есть ли у вас ожирение, очень просто – достаточно измерить объем талии.

Мы не зря начали с разговора о предсказаниях и будущем: «Известная пословица «тоньше талия – длиннее жизнь» как нельзя лучше отражает взгляд современной медицины на проблему лишнего веса, – рассказывает Наталья Григорьева, врач-диетолог. – Еще совсем недавно самым важным фактором в развитии ожирения и осложнений, связанных с ним, назывались лишние килограммы, которые предлагалось посчитать при помощи ИМТ – индекса массы тела. Но не так давно, в 2005 году, ученые из всемирно известной клиники Johns Hopkins опубликовали данные исследования, которое проводилось в течение 13 лет, и установило, что наиболее важны не сами килограммы, и не ИМТ, а окружность талии. Чем больше она превышает норму, тем больший вред жир наносит организму. Например, делает выше риск внезапной смерти в результате острых сердечно-сосудистых нарушений. Именно по размеру талии наиболее точно можно предсказать риск развития сахарного диабета второго типа, метаболического синдрома, инсультов, инфарктов и других заболеваний сердца и сосудов».

Люди и цифры

Каков же критический размер талии? «Всемирная организация здравоохранения определяет, что объем талии у мужчин должен быть не более 90 см, а у женщин – не более 85, – уточняет Наталья Григорьева. – В этом случае вы не попадете в группу риска по заболеваниям, приводящим к ранней смертности, которые провоцирует ожирение. А их не так уж и мало».

По статистике, более 60% «благополучных» европейцев и едва ли не 90% россиян пребывают в постоянном стрессе. А значит, собираясь вместе, образуют понятие «агрессивная среда». Сдерживаемое напряжение периодически прорывается: спонтанным скандалом в магазине, неадекватным поведением в семье, собственной немотивированно острой реакцией на сущие пустяки. Социологи и психологи говорят о неизбежности стресса и даже психических отклонений в современных условиях. Что же делать: смириться? Или все-таки существует возможность хотя бы немного оздоровить атмосферу вокруг себя?

Взрыв на макаронной фабрике

Уже сто лет назад Фрейд на примере истерии показал – между «здоровым» и «больным» человеком, по сути, нет никакой разницы. Никто не знает, где проходит грань между обычным переутомлением и психическим расстройством.

Этот факт – утверждают практикующие психотерапевты и психиатры – оказывается для большинства людей самым пугающим, потому что, тем самым, устраняется призрачная грань, построенная в нашем мозгу для самоуспокоения: «Он – больной, а я – здоровый; значит, со мной ничего подобного не случится».

Увы, даже привычное понятие «сезонных обострений» применительно к психике сегодня устарело. Стрессообразующие факторы преследуют нас (особенно это касается жителей больших городов) круглый год. Избыточный шум, информационные перегрузки, ускоряющийся темп жизни, деперсонифицированное общение… Продолжать можно до бесконечности. Значит, если нормы нет, и никто не может ничего гарантировать, необходимо трезво оценивать происходящее, распознавать тревожные признаки, уметь вовремя остановить неблагоприятное развитие ситуации, кого бы это не касалось – случайного соседа на эскалаторе в метро, вспыльчивого племянника-подростка или даже себя самого. В конечном итоге, речь идет о старом добром инстинкте самосохранения – но только, насколько это возможно, логически осмысленном и осознанном.

Случайные связи

Вернемся к статистике. До 80% жителей больших городов с медицинской точки зрения находятся в постоянном стрессе, страдают повышенной тревожностью и низким порогом агрессивности. Как распознать очаг опасности в постоянно движущейся толпе?

«Многое зависит от того, какую позицию вы займете, – считает психолог, к.п.н., директор Института групповой и семейной психологии и психотерапии Екатерина Михайлова. – Важно понимать, что часто мы готовы считать «ненормальным», а значит, потенциально опасным, любую непривычную манеру поведения. Например, заграницей мы практически не видим «местных сумасшедших», потому, что, во-первых, изначально относимся к аборигенам как к «другим», а во-вторых, занимаем позицию наблюдателей, оцениваем ситуацию отстраненно и потому, незаметно для себя, становимся более объективными. Выступая незаинтересованным наблюдателем, мы автоматически ставим себя в более выгодную позицию, поскольку окружающие в таком случае не получают от нас сигналов об агрессивных намерениях. Кроме того, сторонняя позиция позволяет понять, что многое, кажущееся нам «ненормальным», на самом деле имеет вполне безобидное объяснение. Например, привычка разговаривать с собой вслух (если еще не окажется, что человек просто беседует по мобильному телефону) – присутствует у большинства людей и означает только погруженность в собственные мысли, продленное переживание какого-то незаконченного разговора. Будем с собой честны: настоящую опасность мы чувствуем на клеточном уровне и прекрасно знаем, когда нужно отойти в сторону – только почему-то не всегда следуем внутреннему сигналу».