Так…Не успели оглянуться, как лето пролетело… Закончилось время отпусков. За окном светает всё позднее и каждое утро прохладней предыдущего. Осень подходит к концу…
Пора расставаться с летними-осенними свободными нарядами и надевать более тёплые вещи. И что же это? Брюки не сходятся на талии… Юбка натянулась на животе… Куртка еле-еле застёгивается… А ведь под неё нужно надеть ещё и свитер.
Одежда села? Нет, скорее всего, мы выросли… в ширину…
Не зря говорят, что "лето - это маленькая жизнь", вот многие из нас и
стараются прожить её так, чтобы было о чём вспомнить хмурой осенью и
холодной зимой.
Не отказывают себе в сладких газированных напитках, соблазняются
шашлыками, лакомятся мороженым и всевозможными сдобными булочками,
тортиками, плюшечками, коржиками… Результат налицо, вернее, на талии и
бёдрах…
И что же теперь делать? Не выкидывать же весь гардероб? Так никаких
денег не напасёшься, да и лишний вес не прибавляет настроения. Придётся
худеть.
Но как? Самый короткий путь к похудению - диета?
Да, она может помочь молодым обладательницам крепкой воли и здоровья,
однако чтобы удержать вес, диеты придётся придерживаться практически
всю жизнь.
Когда-то были в моде французская, японская, очковая диеты. Американский
диетолог Герберт Шелтон проповедовал раздельное питание. Потом появился
Мишель Монтиньяк, который все продукты разделил на группы по
"гликемическому индексу", в зависимости от того, насколько повышается
уровень глюкозы в крови после употребления того или иного продукта.
Особенно "вредными" считаются продукты, состоящие из быстроусвояемых
углеводов.
Теперь многие женщины, глядя на звёзд эстрады и кино, прибегают к монодиетам. Например, три дня на рисе, кефире, яблоках. Без соли и сахара. Пить можно зелёный чай с лимоном и минеральную воду без газа.
Однако сидеть на таких диетах долго нельзя. Они лишают организм
необходимых питательных веществ и постепенно подтачивают здоровье и
красоту.
Многие медики советуют не садиться на жёсткую диету, а просто меньше
есть. Так моей подруге специалист посоветовал сложить всё, что она
хочет съесть в литровую банку и не превышать этот объём.
Другие учёные рекомендуют до минимума сократить потребление хлеба и
всего мучного. Сладости заменить сухофруктами и обычными фруктами.
Допускается небольшое употребление мёда, не более 1столовой ложки в
день.
Так что тем, кто пока не хочет садиться на диету, придётся считать калории. Для того чтобы не поправляться при сидячей работе, нужно употреблять ни более 2000- 2200 калорий.
В первую очередь следует отказаться от полуфабрикатов, копчёностей, солёностей, колбас, жирного мяса.
Объедаться конфетами, тортами и пирожными тоже конечно, не рекомендуется.
Нельзя отказываться от молочных продуктов, рыбы и овощей.
Вес сбрасывается без диет, если в рацион включить большое количество блюд из любой капусты. 1 тарелка салата из свежей капусты, например, с яблоком или морковью на обед и ужин обязательны. Эффект заметен после 2-3 месяцев со дня обогащения ежедневного рациона капустой.
Но похудеть это одно, а удержать вес совсем другое.
Поэтому кому-то поможет после завершения диеты соблюдение некоторых - довольно простых на первый взгляд – правил.
Можно есть всё, но каждую порцию делить пополам.
Отдавать предпочтение продуктам с наименьшим количеством калорий,
например, вместо сырковой массы есть обезжиренный творог с чайной
ложечкой мёда.
И после завершения диеты продолжать налегать на овощные блюда. Тем более, что осенью они в изобилии. При этом овощи лучше не заправлять, особенно майонезом. В крайнем случае, заправить оливковым маслом.
Так, однажды 100-летнюю Малави Рансохами спросили, как ей удалось не
только прожить целый век, но и сохранить здоровье. На что
долгожительница ответила: "Я всю жизнь питалась рыбой, творогом, рисом
и фруктами".
По-моему, неплохой совет…
Хорошей альтернативой диетам является соблюдение всех православных постов.
А для особо ленивых дам есть такой народный способ снижения аппетита:
1 чайную ложку измельчённого имбиря заливают полулитром кипятка, настаивают 5 минут, дают остыть, процеживают. Принимают равными порциями 3 раза в день перед едой. Можно добавить 1 чайную ложку мёда.
Имбирный чай не только снижает аппетит, но и ускоряет обмен веществ.
И всё же всем желающим похудеть и удержать достигнутые результаты не обойтись без движения.
Приветствуются занятия йогой, танцами, аэробикой, плаваньем, подвижные игры, лыжи, катание с гор…
Если есть возможность, специалисты советуют завести собаку. Уж она-то постарается выводить вас гулять раза два-три в день.
Если собаку заводить не хочется, то гуляйте вечером с любимым мужчиной,
с детьми. Почему бы не вспомнить старое доброе время, когда осенью всей
семьёй отправлялись за город за грибами или осенними листьями… А ещё
некоторые собирали жёлуди, нанизывали их всей семьёй на нитки, нитки
подвешивали в проёмах арок и получали экзотические шторы.
Зимой строили крепости и лепили снеговиков, катали детей на санках.
Ведь даже наши теперешние зимы нет-нет да порадуют нас снегопадами.
А ещё каждый вечер, засыпая, рисуйте в воображении себя стройной и подтянутой. Чем ярче создаваемый образ, тем впечатлительней результат месяца через два-три.
