Наука отдыхать. Правильный отпуск - Портал

Настоящий, полноценный отдых прибавляет энергии, улучшает здоровье и повышает возможность действовать и созидать. Поэтому можно сказать, что отдых – это состояние покоя или такого рода деятельность, которая снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности.

Синонимами отдыха не являются:

- Смена впечатлений

Конечно, это вносит разнообразие и не дает скучать (да и то при условии, что впечатления приятные), но восстановиться организм не может. Напротив, он получает дополнительную нагрузку.

- Развлечения и досуг

Они помогают вести интересную, насыщенную жизнь, но обилие занятий опять-таки утраченных сил не восстанавливает и новых не прибавляет. Поэтому беспрерывно развлекаться нельзя, иначе произойдет информационная и эмоциональная перегрузка.

- Изменение вида и формы деятельности

Лучшим средством для восстановления работоспособности раньше действительно считали смену деятельности и активный, а не пассивный отдых. Особенно рекомендовали чередовать физический и умственный труд.

Такое представление об организации отдыха не совсем верно. Оно было основано на эффекте Сеченова. Выдающийся отечественный физиолог И.М. Сеченов провел эксперимент, в ходе которого поднимал груз попеременно то правой, то левой рукой, и заметил, что работоспособность одной руки восстанавливается быстрее, если в период ее покоя другая рука работает. Но не сложно догадаться, что невозможно быть постоянно активной (как и поднимать груз до бесконечности, даже чередуя руки), так как просто некогда будет восстанавливаться и неоткуда брать силы. Поэтому покой и периодическая пассивность тоже необходимы (особенно при сильном физическом утомлении).

При этом смена деятельности позволяет лучше использовать ресурсы организма, поскольку происходит переключение с одних групп нервных клеток на другие, а также по-разному активизируются каналы восприятия (к примеру, одно дело - пристально смотреть на экран компьютера и читать научный текст, и совсем другое – слушать то же самое на лекции).

- Ничегонеделание

Если попробовать бездейственно лежать продолжительное время, и при этом не спать, не читать, не смотреть телевизор, не слушать музыку и почти не шевелиться, то выдержать такой эксперимент мало кто сможет. А подавляющее большинство почувствует утомление и разбитость. Происходит это потому, что абсолютное бездействие и длительная пассивность вызывают застой в мыслях и чувствах, а также статическое напряжение в теле, что ощущается как усталость.

- Снятие напряжения, расслабление и поправка здоровья

Хотя без всего этого не обойтись, но к данным факторам должны добавиться восстановление и прилив сил. Что толку расслабляться, если потом не можешь собраться? Ведь о покорении новых вершин речи уже не зайдет. Так что, если вы физически здоровы, но грустите, подавлены и совсем не энергичны, об отдыхе на славу и речи нет.

- Экстремальные занятия (спорт с риском для жизни, путешествия по диким джунглям и т.п.)

Экстрим к отдыху не относится, ведь психика – это нечто особенное, и нельзя выбивать усталость другой усталостью, а страх – страхом. Это так же абсурдно, как, например, лечить простуду переломом ноги, а расстройство желудка – ударами по голове. Можно на какое-то время обмануть себя, но организм – нет. Люди, стремящие к риску, как к способу отдохнуть, обычно не способны получать удовольствие от простых вещей в обыденной жизни - по мнению психиатров, у них часто есть скрытая депрессия или тяжелый стресс. И выбросы адреналина лишь усугубляют их проблемы.

Полноценный отдых формируется из множества составляющих - дополняющих, но вовсе не исключающих и не заменяющих друг друга.

Самое прямое отношение к отдыху имеет сон, ведь, говоря научным языком, это охранное торможение, которое способствует восстановлению организма и пополнению энергетических запасов. Сон успокаивает, освежает и даже лечит. Недаром народная мудрость гласит: "Сном все проходит".

Во время сна отдыхают мозг и мышцы, а также менее интенсивно работают внутренние органы (желудок, сердце, легкие и т.д.). И если времени для сна недостаточно, то можно выйти из строя в самый неподходящий момент.Заменить сон ничем нельзя. Поэтому высыпайтесь обязательно, особенно во время отпуска.