Разрекламированные чудо-диеты и другие методы похудения эффективны далеко не для всех – наверняка ты убедилась в этом на собственном опыте. Ведь все мы разные: кто-то полнеет от каши и хлеба, кто-то – от лишней порции сливочного масла, а для кого-то даже калорийные тортики не представляют опасности. Но самое главное, что, даже прилагая максимум усилий, отнюдь не каждая из нас сможет достичь вожделенных модельных параметров.
     Дело в том, что конечный результат правильных диет и регулярного фитнеса зависит не столько от наших эстетических пристрастий, сколько от данного нам природой соотношения массы костей, мышц и жира. Проще говоря, от нашей конституции, которую мы получаем в наследство от родителей.

Основных типов телосложения три: астеник, нормостеник, гиперстеник. У женщин есть еще и четвертый – некая смесь астеника с гиперстеником. Типы женского телосложения условно можно назвать Барби, Артемида, Венера и Шехерезада. Учти, что в чистом виде они встречаются нечасто. Поэтому ты можешь найти у себя признаки нескольких типов, но один всегда доминирует.

 Вычисли свой тип
Определить свой тип телосложения тебе поможет весо-ростовой индекс. Чтобы узнать его, раздели свой вес (в килограммах) на рост (в метрах) в кубе. Например, женщина при росте 1,65 м весит 55 кг.
Расчеты будут выглядеть следующим образом: 55 : (1,65 в кубе) = 12,24. Согласно приведенной ниже таблице, эта женщина – Барби. Но при этом она вполне может иметь склонность к образованию жира в области живота и талии (как у Венеры или Артемиды) или в области бедер и ягодиц (как у Шехерезады). Шехерезады в этой таблице нет – из-за неравномерного распределения массы тела (худенький «верх» и тяжелый «низ») весо-ростовой индекс не укажет на тип ее фигуры. Но «шехерезад» легко определить визуально. Барби 12,5 и ниже
Артемида 12,5 — 14,0
Венера 14,0 и выше

 Изящная Барби
Представительницам этого типа можно только позавидовать: это их обычно называют худенькими и стройными. К тому же Барби незачем считать калории – проблема лишнего веса им практически незнакома. Барби пропорционально сложена. У нее длинные руки и ноги, узкие ступни и ладони, слаборазвитая мускулатура. Большинство моделей – представительницы именно этого типа. Природа одарила Барби быстрым обменом веществ, из-за чего у них чаще встречается другая проблема – недостаток веса. К тому же организм Барби с трудом наращивает мышечную массу. Если у женщины этого типа и появляются лишние килограммы – это сразу бросается в глаза, потому что набор массы происходит за счет жировой, а не мышечной ткани. Кстати, Барби совершенно не подходят быстрые диеты, во время которых их организм, прежде всего, сжигает мышечную массу. Если же Барби по каким-то причинам захочет быстро избавиться от жировой ткани, это черевато для нее гормональными нарушениями и другими серьезными проблемами со здоровьем – вплоть до психических расстройств (полноценная работа мозга напрямую зависит от нормального содержания в организме жира). !Женщинам-Барби нужно избавляться от лишних килограммов постепенно, за счет грамотно сбалансированной полноценной диеты и умеренных физических нагрузок.

Правильное питание
Тебе подходит дробный режим питания, при котором нужно есть небольшими порциями каждые 3 часа. Дело в том, что обычно представительницы твоего типа не могут съесть много за один раз, так как у них довольно вяло работают органы желудочно-кишечного тракта. Для их стимуляции и тонизирования добавляй в пищу специи, свежую зелень, заправляй салаты лимонным соком, мясо туши в гранатовом соке. Тебе не подходит жирное мясо (утка, гусь, баранина). Соотношение белков, жиров и углеводов в твоем рационе должно быть 1:1:4. Но учитывай, что количество углеводов в твоем меню зависит от физической активности – даже небольшой, но регулярный их избыток неизбежно превратится в жир. Хотя при недостаточном весе ты, в отличие от других типов, можешь позволить себе более плотный ужин – лучше что-то белковое. Если ужинать после силовой тренировки, можно легко набрать желаемый вес за счет мышц, а не жира.

 Энергичная Артемида
Телосложение Артемиды немного напоминает мужское: плечи шире бедер, узкий таз, хорошо выраженные мышцы (к этому типу относится подавляющее большинство спортсменок).Организм Артемиды работает как часы, у нее хороший метаболизм. Если у такой женщины здоровая генетика и при этом она регулярно занимается спортом – вряд ли у нее возникнут проблемы с лишним весом. Но при недостатке физической активности Артемида может плохо себя чувствовать или даже болеть. И со временем у нее так же, как и у Венеры, появится лишний вес. Жировые отложения у женщин этого типа особенно любят накапливаться в области талии (чаще всего по бокам) и живота. Но при помощи физических нагрузок представительницы этого типа избавляются от лишнего веса довольно легко и быстро. Главное для Артемиды – тренироваться регулярно.

Правильное питание
У тебя должен быть умеренный полноценный завтрак, такой же обед и ужин. Постарайся обходиться без перекусов. Если же через 2 часа после обычного приема пищи тебе сильно захочется есть, выпей стакан чая с молоком или теплой минеральной щелочной воды – это успокоит желудок и избавит от необходимости что-то пожевать. Можешь вместо этого съесть горсть ягод или изюма. Чтобы избавиться от жировых складочек, тебе нужно уменьшить в рационе количество жиров и простых углеводов. Интересно, что все расчеты диетологов по питанию в основном рассчитаны на представительниц твоего типа.

 Женственная Венера
У Венеры мягкая мускулатура, женственные округлости, широкие кости, круглое лицо и большой запас жира, который обычно откладывается в области живота. Она легко и быстро набирает вес. Чтобы держать себя в форме, представительницам этого типа приходится постоянно прилагать усилия. Если Венера в детстве имела избыточный вес, ей будет очень трудно от него избавиться. К тому же женщины этого типа смогут сильно похудеть только в ущерб собственному здоровью. Но это не повод сдаваться без боя – лишний жир никого не украшает. В любом случае, при сочетании диеты и умеренной физической нагрузки слегка рыхловатое от природы тело Венеры станет упругим и подтянутым. К тому же здоровый образ жизни – гарантия отличного самочувствия и надежная страховка от болезней.

 Правильное питание
Тебе нужно особенно внимательно следить за тем, что ты отправляешь в рот. Питание должно быть 3-4-разовым: три полноценных приема пищи плюс дополнительный при необходимости. Ешь, когда ты действительно голодна и никогда не наедайся «до отвала». Осторожно используй специи и другие добавки, усиливающие аппетит. Избегай сладостей и хлебобулочных изделий. Даже каши употребляй крайне умеренно и только в первой половине дня (лучше с утра) – особенно при малоподвижном образе жизни. Сделай упор на белковую пищу: мясо птицы, рыбу, нежирные молочные продукты, яйца. Из углеводов тебе полезны все овощи, кроме корнеплодов. То, что тебе нужно ограничивать, ешь в первой половине дня. Ужинай не позже 19-ти часов.

 Томная Шехерезада
У представительницы этого восточного типа узкие плечи, небольшая грудь, тонкая талия и при всем этом богатстве – пышные бедра, на которых жир любит откладываться в первую очередь.Печально, но это наиболее благоприятный тип для развития ожирения. Вместе с тем, у Шехерезады много женских половых гормонов эстрогенов, поэтому у нее наилучшие способности к деторождению. Кстати, на Востоке такие женщины особенно ценятся. Им даже специально рекомендуют есть сладости — для усиления детородных функций.
Повышенный уровень эстрогенов в жировой ткани у представительниц этого типа обуславливает риск возникновения онкологических заболеваний молочной железы и кишечника. Зато Шехерезада наименее подвержена сердечно-сосудистым заболеваниям. Но если женщина этого типа на протяжении всей жизни будет поддерживать нормальный вес, вероятность заполучить эти страшные болезни практически сводится к нулю. Быстрые диеты Шехерезаде не подходят: у нее в первую очередь худеют руки, лицо и грудь, а бедра остаются без изменений. Выход – плавное снижение веса.

 Правильное питание
Тебе нужно контролировать количество жиров в рационе – они напрямую связаны с гормональным балансом в твоем организме. Твоя норма – не более 70 граммов жира в день (имеется в виду совокупность жиров из всех продуктов, сьеденных в течение дня). Что касается белков и углеводов, тут существенных ограничений нет. Конечно, не стоит увлекаться хлебобулочными изделиями и высококрахмалистыми продуктами (картофель, макароны) – умеренность нужна во всем. Учти, что тебе абсолютно не подходят диеты, основанные на белках и жирах (например, диета Аткинса и кремлевская). Твой идеальный ужин – молочные продукты (творог, кефир, нежирная сметана): они содержат много кальция, который усваивается только ночью.