Возраст всегда берет свое над кожей, впрочем, как и над всем
организмом. Прибавьте к этому воздействие солнечного света и атаку
свободных радикалов, и вы поймете, почему так велик риск воспаления
кожи, повреждения ее клеток, и в конечном итоге появления рака кожи.
![](http://www.zdorovieinfo.ru/upload/images/uhod-za-kozhei-zahod.jpg)
Несмотря на то, что сегодня нет ни одной волшебной пилюли, которая
может заставить вас выглядеть на 20 лет моложе, продлить юный возраст
вашей кожи все же в ваших силах. Вы, наверное, не раз слышали о трех
верных способах обеспечить долгую молодость кожи – защитить ее от
солнца, не курить, и правильно питаться. Но обо всем по порядку.
Витамины и антиоксиданты для кожи
В дополнение к здоровому образу жизни потребление витаминов и
антиоксидантов может улучшить состояние вашей кожи. Одни полезные
вещества действуют на кожу изнутри, другие снаружи, но все они
ориентированны на устранение последствий вредного влияния солнца и
свободных радикалов на верхние слои кожи.
Вы можете принимать какие-то конкретные витамины, посоветовавшись со
специалистом, а можете составить после консультации «коктейль» из
витаминов и антиоксидантов, Е, С, В12 и селен. Эти элементы способны
помочь вашей коже выглядеть безупречной: красивой и гладкой.
Исследования подтверждают: некоторые витамины и антиоксиданты
действительно могут уменьшить мелкие морщины, улучшить внешний вид кожи и
защитить ее от вреда, который наносят солнечные лучи.
Вот некоторые из наиболее эффективных витаминов и антиоксидантов для кожи:
Витамины С и Е, и селен для вашей кожи
Исследования показали, что витамины С и Е, а также селен, могут
помочь защитить кожу от негативного воздействия солнечных лучей. Эти
вещества также способны свести на нет некоторые пигментные пятна и
морщины, вызванные старением (не мимические). Эти антиоксиданты ускоряют
природные механизмы восстановления клеток кожи и непосредственно
ингибируют дальнейший ущерб.Вы можете найти эти питательные вещества в
кремах для кожи, но концентрация полезных компонентов в них очень мала. К
тому же они теряют свою эффективность при контакте с воздухом и светом.
Поэтому дерматологи рекомендуют принимать добавки, содержащие от 1000
до 3000 миллиграмм витамина С, 400 международных единиц витамина Е (в
D-альфа-токоферол форме), и 100-200 мкг селена (L-селенометионина),
чтобы получить максимальную пользу.
Если вы используете смешанные формы этих антиоксидантов, идеальны те,
которые содержат 15% до 20% витамина С (не этерифицированные), от 2% до
5% витамина Е (D-альфа-токоферол), и 0,02% на 0,05% селена
(L-селенометионина).
Коэнзим Q10
Коэнзим Q10 является природным антиоксидантом, который образуется в
организме и помогает клеткам расти, защищая их также от разрушительного
воздействия рака. С годами естественный уровень коэнзима Q10 снижается,
что вносит свой вклад в процесс старения кожи. Исследование,
опубликованное в журнале «Biofactor», показало, что
применение коэнзима Q10 помогает уменьшить появление морщин. В
большинстве исследований до сих пор использовался коэнзим Q10 0,3%
концентрации.
Альфа-липоевая кислота
Этот антиоксидант, может помочь защитить вашу кожу от солнечных
лучей. В рамках исследования изучался эффект кремов с 3% -5%-ной
концентрацией альфа-липоевой кислоты. Использование таких средств
действительно предотвращало появление изменений в коже.
Однако местное применении альфа-липоевой кислоты в более высокой концентрации может привести к неблагоприятным последствиям.
Ретиноевая кислота
Ретиноевая кислота – это активная форма витамина А в коже, и «золотой
стандарт» всех эффективных антивозрастных средств. Кремы, содержащие
ретиноевую кислоту, способны избавить от мелких морщин, пигментных
пятен, и глубоко увлажнить кожу. В ходе исследований, проведенных
корейским научно-исследовательский институтом, обнаружилось, что
ретиноевая кислота восстанавливает эластичных волокон, что помогает
поддерживать тонус кожи.
Ретиноевая кислота входит в гели и кремы для моделирования фигуры,
использовать которые стоит один раз в день. Однако если вы будете
пользоваться средством чаще, чем предписано, есть большая вероятность
побочных эффектов – таких как покраснение, сухость и шелушение.
Косметологи рекомендует начинать с низкой концентрации этого вещества –
от 0,01% в гелях до 0,1% в кремах и применять средства через день или
через два.
![](http://www.zdorovieinfo.ru/upload/images/uhod-za-kozhei-02.jpg)
Флавоноиды – зеленый чай и шоколад
Зеленый чай и да, шоколад, могут помочь улучшить состояние вашей
кожи. Исследования показывают, что флавоноиды, которыми так богат
зеленый чай, способны защитить от кожу от рака. Немецкое исследование,
опубликованное в журнале «Nutrition» показало, что женщины, которые пили
какао с высоким содержанием флавоноидов в течение трех месяцев, могли
похвастаться более упругой и гладкой кожей, чем женщины, которые пили
какао с пониженной концентрацией флавоноидов.
Другое исследование, опубликованное в журнале Американской академии
дерматологии, обнаружило, что кожа женщин, которые регулярно пили
зеленый чай, была менее восприимчива к солнечному свету. Хотя результаты
выглядят многообещающими, до сих пор нет точных данных о том, сколько
зеленого чая нужно выпить и шоколада съесть, чтобы кожа светилась
здоровьем.
Витамины для вашей кожи
Витамины группы В необходимы для клеток всего организма, и клетки
кожи не исключение. Важно, чтобы пища, которую вы потребляете,
обеспечивала ваш организм этим нужным элементом. Поэтому обязательно
включите в ваш рацион богатые витаминами группы В продукты, например,
куриное мясо и яйца. В противном случае недостаток витамина может
вызвать сухость и раздражение кожи.
Исследования показывают, что некоторые витамины полезны при нанесении
на кожу. Так, например, доказано, что витамин В6 отлично заживляет
микротрещины и сокращают морщины.
Другие антиоксиданты
Есть множество других экстрактов растительного происхождения –
розмарин, экстракт косточек винограда и граната, соя – положительное
влияние которых на кожу сейчас активно изучается. Некоторые эксперты
считают, что различные антиоксиданты и экстракты могут быть более
эффективными в сочетании друг с другом, нежели по отдельности. Однако
окончательный ответ об оптимальных дозах и идеальных сочетаниях еще
предстоит узнать.
Оценка претензий
Компании часто утверждают, что их продукция может сделать вас моложе
на -дцать лет, но это не так. Пищевые добавки и космецевтики – продукты,
которые сочетают косметические и фармацевтические ингредиенты, проходят
тестирование на безопасность, но их эффективность не обязательно должна
быть подтверждена исследованиями.
На большинстве косметических средств указано, что они содержат
антиоксиданты – витамин С и Е, но их количество, например, в креме,
узнать практически невозможно. Витамины и антиоксиданты должны быть в
достаточно сильной концентрации, и в правильном соотношении, чтобы
произвести ожидаемый эффект.
Образ жизни. Решения для красоты вашей кожи
Не забывайте о том, что здоровый образ жизни является наиболее важным
шагом, который вы можете предпринять для защиты молодости вашей кожи.
Летом обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом с фактором (SPF)
не менее 25, если вам 30 или более лет. Повторно наносите солнцезащитный
крем, по крайней мере, каждые 90 минут. Обязательно уходите в тень или в
помещение с 10 утра до 4 дня. Когда выходите на улицу, не забывайте про
солнцезащитные очки и шляпу с широкими полями. Пользуйтесь увлажняющими
кремами с солнцезащитным фактором SPF 15 и больше, чтобы избежать
сухости и увядания кожи.
Диета – другой мощный способ ухода за кожей. Придерживайтесь рациона с
низким содержанием насыщенных жиров и большим количеством фруктов и
овощей, которые помогут поддержать ваше здоровье на внешнем и на
внутреннем уровне. Здоровые жиры, такие как омега-3 жирные кислоты
помогают поддержать кожу увлажненной, а значит здоровой.
Высокое содержание омега-3 жирных кислот, витаминов и антиоксидантов можно найти в следующих продуктах:
- Селен: бразильские орехи, индейки, треска
- Витамин B-2: молоко, обогащенные зерновые продукты, яйца
- Витамин B-6: курица, рыба, орехи
- Витамин B-12: моллюски, печень, форель, витаминизированные каши
- Витамин С: цитрусовые, красный перец, брокколи
- Витамин Е: подсолнечное масло, цельные зерна, орехи
- Омега-3: лосось, сельдь, масло из льняного семени, грецкие орехи
Важно потреблять достаточное количество витамина D. Он не только
отвечает за прочность костей, но и за красоту волос. Летом витамин D
вырабатывается в организме под действием солнечных лучей, а зимой
необходимо пить витаминные комплексы. Рекомендованная норма витамина D
составляет 200 международных единиц (МЕ) в день для взрослых от 19 до 50
лет, 400 МЕ в день для взрослых с 51 по 70 лет, и 600 МЕ в день – после
70.
И последнее, бросайте курить. Никотин не только провоцирует появление
морщин, ухудшает цвет лица, но также может привести к болезням и
воспалениям кожи.
|