Здравый ум до глубоких лет – мечта миллионов. Для достижения ее не требуется ничего сверхъестественного. Существует несколько простых способов, помогающих сохранить рассудок незамутненным на долгие годы.

Правильное питание

Оговоримся сразу – наш мозг плотоядное существо. В его составе есть белки и жиры, соответственно, для правильного функционирования ему необходимо поступление белков и жиров с пищей. А в необходимых количествах они содержатся лишь в мясе, яйцах и молоке. Поэтому, если вы хотите до преклонных лет быть «в своем уме», не стоит принимать близко к сердцу идеи вегетарианства.

Подходящий для мозга белок найти не трудно – он содержится практически во всех продуктах животного происхождения. С жирами несколько сложнее. Наше серое вещество – привереда. Для бесперебойной работы ему нужны особые разновидности жиров, а именно полиненасыщенные жирные кислоты. Другие их виды делают ум слабее.

Полиненасыщенные жирные кислоты не содержатся в фаст-фуде, хотя он на 50% и сделан из жира. Зато их можно найти в морской рыбе, растительном масле (не рафинированном) и грецких орехах. Жиры, усвоенные организмом из этих продуктов, не только активизируют работу клеточек серого вещества, но и улучшают циркуляцию воздуха внутри тела. Грубо говоря – мозг лучше проветривается, а это немаловажно для его работы. При дефиците кислорода он начинает быстро уставать, от этого появляется чувство сверхусталости и депрессия. Ученые установили, что люди, которые чаще едят рыбу, меньше подвержены стрессам, слабоумию и нарушению внимания.

Кроме мяса не забывайте и об овощах – они обладают уникальным набором витаминов, без которого не может нормально функционировать ни один орган. И мозг тут не исключение.

Также регулярно пейте чай: масштабное американское исследование, длившееся 14 лет, показало, что он способствует поддержанию познавательных способностей. «Подопытные» люди, которые пили достаточное количество чая, на 17% реже становились жертвами снижения познавательных функций мозга, чем те, кто не пил этот напиток вовсе. Одна-три чашки в месяц снижают риск «поглупеть» на 32%, а четыре чаепития в неделю – на 37%.

Среди продуктов, от которых стоит отказаться во благо ума, главное место занимает алкоголь. Он всегда вредит мозгу (безопасных доз нет) – так как попав в него с кровью, он начинает убивать клетки серого вещества. Исследование на крысах показало, что спиртосодержащие напитки уничтожают клетки мохга сразу после распития. Кроме того, доказано, что алкоголь не только делает нас глупее, но и препятствует восстановлению умственных способностей.

Стоит отметить, что пища, которая полезна для мозга, приносит не мало пользы и для всего организма в целом. Поэтому, построив рацион вокруг продуктов, которые полезны для «ума» вы не только станете более сообразительны, но и укрепите свое здоровье.

Саморазвитие

Чтобы мозг не подводил вас – никогда не оставляйте его в покое. Развивайтесь. И для этого вовсе не обязательно получать дополнительные образование (хотя это и прекрасный способ избежать слабоумия). Есть несколько простых, но интересных способов не останавливаться в развитии:

• старайтесь быть в курсе последних событий и новостей
• послушайте музыку, которую никогда раньше не слушали
• приготовьте себе что-то новое, то, что еще не ели, или откройте для себя новый ресторан, где готовят экзотические блюда других стран – новые вкусы так же заставят мозг развиваться
• пролистайте старые альбомы с фотографиями и погрузитесь в воспоминания, старайтесь вспомнить как можно больше деталей, людей, свои и чужие эмоции
• начните разгадывать кроссворды, сканворды, решать логические задачки или собирать головоломки
• пишите, например, заведите личный дневник, научно доказано, что это расширяет возможности вашего мозга
• постоянно общайтесь с другими людьми, не становитесь отшельником: люди с «бедной» социальной жизнью почти в 2 раза больше подвержены слабоумию. Поэтому не стоит пренебрегать социальными сетями: это гениальное изобретение, которое помогает общаться со множеством людей, не тратя на это большое количество времени.

Спорт

Народная мудрость «Сила есть, ума не надо» не права. Врачи в один голос уверяют: где сила – там и ум. Физическая активность улучшает кровоток, мозг лучше снабжается кровью, от чего работает эффективнее, развивается быстрее и меньше «изнашивается». Данные нескольких исследований подтверждают это:

• у детей, регулярно занимающихся спортом, часть мозга, ответственная за память и пространственное мышление, на 12% больше, чем у малоподвижных;
• мозг обезьянок, которых ученые заставляли бегать 5 дней в неделю (на протяжении 24 недель), больше, чем у тех приматов, которые не вели спортивный образ жизни;
• у мышей, которые бегают во вращающемся колесе, в 2 раза больше клеток в части мозга, отвечающей за память и познавательную функцию.