 Баланс – дело тонкое, и должен он быть во всём: души и тела, работы и
личной жизни, творческий и финансовый… Среди такого равновесия ключевым,
безусловно, является именно баланс духовный и физический. Вы будете
удивлены, но его можно с помощью обыкновенной зарядки. Уже давно
существует определённый комплекс упражнений, которые развивают наши так называемые мышцы-стабилизаторы. И именно они отвечают за координацию и мышечный каркас.
Однако такая зарядка не так проста, как кажется на первый взгляд. Хоть
она не требует высокой физической подготовки, тем не менее, придётся
проявить терпение, концентрацию и силу воли, ведь для того, чтобы,
например, длительное время простоять на одной ноге на амортизирующей
поверхности (кстати, которой отлично может послужить любимый резиновый
коврик для йоги или можно подложить полотенце), придётся сосредоточиться
на результате и не обращать внимание на проходящего мимо тренера, если
вы занимаетесь в клубе, или выпрашивающую еду кошку, если вы дома.
Итак, самые простые упражнения для начинающих…
|
Стойте на одной ноге (для усложнения – на коврике), прижимая колено
второй ноги к груди, медленно отводя его в сторону, выпрямляем ногу.
Делайте всё очень плавно, нарабатывая устойчивость и ощущение полного
контроля над равновесием. |
Следующее упражнение предназначается для более подготовленных и
уверенных в себе (хорошо развивает координацию движений): стойте на
одной пятке, рука, держащая воображаемый красивый веер, делает им лёгкие
движения, сохраняя устойчивость. Если удаётся найти точку опоры и
простоять около 30 секунд, не шатаясь, второй рукой начните кокетливо
звать воображаемого поклонника, не прекращая "обмахиваться веером".
 © 2010 Thinkstock
Одна нога чуть впереди, вторая сзади, следите за тем, чтобы ступни
находились примерно на одной линии. Поднимите прямые руки над годовой
ладонями вверх, сцепив пальцы в крепкий замок, и из такого положения
выполняйте наклоны корпусом вправо и влево, затем – круговые движения
корпусом. Смените позицию ног невысоким лёгким прыжком,и повторите всю серию упражнений, по возможности, несколько раз. Потом переходите к прыжкам (влево с
полным поворотом на 180 градусов и, соответственно, вправо). Сделав
небольшую паузу, повторите прыжки в обратной последовательности.
Баланс поочередно на каждой ноге. Абсолютно прямая правая нога вытянута
вперёд. Левая опорная немного согнута в колене. Руки – прямые, ладони –
внутрь, пальцы вместе. Потянитесь вперёд-вверх правой ногой и
противоположной рукой и корпусом, вторая рука тянется назад. Мягко
поменяв позицию ног, повторите упражнение несколько раз.
|
Упражнения на баланс, как и любые другие, требуют внимательно наблюдения
за дыханием. Старайтесь вдыхать воздух через нос, при этом полностью
выпрямившись. Это особенно важно, так как именно в такой позиции мышцы
спины помогают работе лёгких, и клетки получают достаточное количество
кислорода, что улучшает кровообращение. |
Более того, грамотное дыхание необходимо и в повседневной жизни, а особенно зимой, когда вдыхаемый нами воздух очень холодный. Он,
проходя через нос, очищается, согревается, увлажняется. А это защищает
нас от бронхита, а, соответственно, летом — от раздражений дыхательных
путей чересчур горячим и сухим воздухом.
Занятий на улучшение координации в чистом виде обычно в фитнес-центрах
не существует. Однако большинство из предлагаемых уроков содержат в себе
подобные элементы. Это, конечно, в первую очередь калланетика, уроки с
использованием фит-болов, больших гимнастических мячей, йога и пилатес.
Все они, помимо всего прочего, укрепляют мышечный каркас, повышают
гибкость и подвижность суставов, позволяя им дольше оставаться здоровыми
и молодыми. А самое главное, все эти занятия построены на плавных,
обдуманных упражнениях без резких движений, что исключает любую
возможность получения травмы.
Упражнения на баланс – упражнения для мудрых людей, которые заботятся о
своём здоровье, форме и мечтают найти эликсир вечной прекрасной
молодости.
Иллюстрации с сайта:
© 2010 Thinkstock.
|
