Шаг первый – больше оптимизма!
Помните, что говорили лекари, приглашенные к постели Буратино? Сова
заявила трагическим шепотом: "Пациент скорее мертв, чем жив".
Фельдшерица жаба бодро возразила: "Пациент скорее жив, чем мертв". Одно и
то же событие обе оценили с разными знаками: "минус" и "плюс",
отражающими индивидуальный психологический настрой. Ваша задача – научиться даже в плохом видеть хорошее. Поверьте, это не
так уж сложно!
Психолог из Бетлехема Фрэнк Гаал (США) провел любопытное исследование.
Перед всеми особами женского пола, обратившимися в его клинику в течение
года, он ставил стакан, наполнял его водой наполовину и предлагал
пациенткам рассказать, что они видят. Мнения участниц эксперимента
разделились. Одни утверждали – стакан наполовину полон, другие –
наполовину пуст. Первые отличались крепким здоровьем, вторые болезненно
переносили месячные, страдали мигренью и не вылезали из простуд.
Доктор разъяснил неисправимым пессимисткам причину их слабого здоровья:
"Вы заставляете себя напрасно волноваться, думая о том, чего лишены, а
не о том, сколько имеете!"
Шаг второй – сортируйте впечатления!
Последуйте совету профессора психиатрии нью-йоркского медицинского
колледжа, директора Американского института стресса Пола Дж. Роша.
Запишите на бумаге все, что волнует вас в этой жизни. Затем возьмите
чистый лист, согните его пополам, выберите из составленного вами списка
обстоятельства, которые вам подвластны, и изложите их справа. В левую
колонку внесите проблемы, не зависящие от вас, и все, что вы не можете
изменить. Ежедневно перечитывая этот перечень, вы скоро перестанете
волноваться о вещах, с которыми ничего нельзя поделать.
Шаг третий – ищите хорошее в плохом.
Ведущий специалист по стрессу Института поведения в Атланте (США)
Ричард Блю специально обучает пациенток этому искусству. Сядьте в
глубокое кресло, откиньте голову, расслабьтесь и начните сеанс
психотерапии по методу доктора Блю со слов: "В конце концов..." Если у
вас не ладятся отношения с начальством, скажите себе: "В конце концов, у
меня есть работа". Прорвало трубу в ванной? Утешьтесь фразой: "В конце
концов, я живу на первом этаже и не затоплю соседей". Бой-френд ушел к
другой? Произнесите вслух: "В конце концов, я теперь свободна".
Потренировавшись немного, вы обнаружите, что все не так плохо, как
казалось сначала!
Шаг четвертый – не перегибайте палку!
Главный психолог консультативного центра управления стрессом в
Нью-Йорке Аллен Элкин предлагает тем, кто утратил способность радоваться жизни, составить личную шкалу
катастроф от 0 до 10 баллов. Допустим, вы поставили себе 2 балла за
поехавшие колготки, 4 – за опоздание на электричку, 6 – за ссору с
бой-френдом, 8 – за потерянный кошелек и так далее. А теперь спросите
себя: что действительно заслуживает расстройства? Измена любимого,
потерянная работа, болезнь или утрата близкого человека? Когда вы
осознаете, что пропажа кошелька и умчавшаяся от вас электричка не идут
ни в какое сравнение с настоящими бедами, неприятных минут в вашей жизни
значительно поубавится.
Шаг пятый – доставьте себе временные
неудобства. Пробовали в детстве съесть целую шоколадку? Ну и как
ощущения? Потом, наверное, год не тянуло на сладкое? То же самое и с
удовольствиями: если перебрать их, жизнь становится не в радость. В
сериале "Бальзаковский возраст" к психологу Вере Большовой приходит
состоятельная пациентка, страдающая агедонией. У нее есть все – красота,
молодость, счет в банке, шикарная квартира, прекрасные дети, любящий
муж, шофер, повар, гувернантка, домработница, а тоска такая, хоть из
окошка выпрыгивай! Пресытившаяся жизнью дамочка получает от специалиста
совет уволить прислугу и все делать самой – развозить детей по школам и
кружкам, убирать, стирать, готовить… Через неделю благодарная пациентка
прибегает на прием с огромной коробкой конфет. Она снова наняла прислугу
и теперь блаженствует от того самого безделья, от которого еще недавно
ей хотелось волком выть. По сути дела героиня поступила в соответствии с
известным анекдотом о тесных туфлях, снимая которые, испытываешь
неземное блаженство. Иначе и быть не могло – все познается в сравнении!
Шаг шестой – не реагируйте на
начальство. Американский психотерапевт Роджер Мид разработал
оригинальный способ перепрограммировать мысли на оптимистический лад – так называемый метод СВТ (cognitive behavioral therapy –
"лечение разумным поведением"). В отличие от психоанализа и подобных ему
методов психотерапии, требующих глубокого погружения в подсознание и
многолетних усилий, СВТ действует быстро, просто и эффективно. Чтобы
выработать радостный взгляд на вещи, достаточно 6–10 сеансов.
Доктор Мид заставляет своих клиенток пересмотреть отношение к ситуациям,
вызывающим отрицательные эмоции: "Большинство из нас почему-то считают,
что обязаны любить своего босса, а он - испытывать теплые чувства в их
адрес. Хотите работать спокойно и получать удовольствие от жизни за пределами
офиса, не смешивайте личные отношения с профессиональными!"
Директор фирмы прошел по коридору, не заговорив с вами? Это не значит,
что вы вышли у него из доверия! Но даже если он не доволен вами, это еще
не конец света. Кто он вам и почему его частное мнение должно вас
волновать?
Если ситуация на работе вышла из-под контроля и отравляет ваше
существование, поищите другую контору.
В конце концов, вы же не продали себя в пожизненное рабство злому начальнику!
