|
 Что "в здоровом теле – здоровый дух", мы знаем с детства. Правда, скептики утверждают, что, мол, "сало – сила, а спорт – могила" и указывают на печальные примеры великих некогда спортсменов, доживающих свой короткий век в инвалидных колясках. Как проплыть между "Сциллой" гиподинамии и "Харибдой" спортивных перегрузок?
Кому спорт на пользу?
Масса людей, от академика Амосова до армии учителей физкультуры, считают, что спорт на пользу всем людям - здоровым и не очень. Вопрос только – о каком спорте идёт речь: о спорте высоких достижений или о том, который "для себя" и плавно перетекает в физкультуру.
|
Первый – для полностью здоровых людей, а второй – для всех, в том числе и для тех, кто не очень-то и здоров, но при помощи физических нагрузок надеется своё здоровье поправить. |
Противопоказания к занятиям "спортом для себя":
Острые заболевания. Это простуда, кишечные инфекции, отравления, растяжение связок, ушибы – в общем, все болезни, которые возникли только что. Болезненное состояние и так ослабляет организм; ему бы направить все силы на борьбу с патологическим процессом, а тут горе-физкультурник со своим принципом "ни дня без спорта". Резюме: человек, который "добавляет" к тяготам болезни ещё и спортивную нагрузку, вредит сам себе.
Обострения хронических заболеваний. Если у вас язва желудка, остеохондроз, ревматизм, то и в периоды благополучия от сильных нагрузок лучше воздерживаться. А при обострениях о спорте нужно и вовсе временно позабыть.
Значительные деформации позвоночника, грудной клетки, укорочение ноги более чем на 3 см. Искривление позвоночника, грудной клетки создают дискомфорт для внутренних органов, в том числе для сердца и лёгких. При значительной нагрузке им становится совсем трудно работать. Дефицит длины одной ноги приводит к неравномерной нагрузке на позвоночник и кости таза. Эта неравномерность резко возрастает, если человек даёт себе серьёзные спортивные нагрузки. Во всех этих случаях нужен не спорт, а лечебная физкультура.
Состояние после травм до их полного излечения. При попытках и дальше заниматься спортом может последовать новая травма – ещё хуже.
Перенесённые травмы головного и спинного мозга в течение 1 года после полного выздоровления. Травмы центральной нервной системы очень коварны, поэтому нужно дать организму дополнительное время на "зализывание ран", если дело касается головного или спинного мозга.
Требования к отбору для спорта высоких достижений гораздо строже. Это и понятно: сверхвысокие нагрузки могут практически уничтожить "проблемный" орган.
|
Вид патологии |
Возможность спортивных занятий |
|
Болезни сердца и сосудов (ишемическая болезнь сердца, пороки развития (в том числе пролапс клапанов сердца от 2 степени и выше), ревматизм, кардиопатия, нарушения сердечного ритма) |
"большой спорт" запрещён |
|
Пролапс клапанов сердца 1 степени |
Запрещены силовые виды спорта (особенно тяжёлая атлетика) и виды спорта, связанные с травмами грудной клетки (особенно – бокс) |
|
Негрубые нарушения сердечного ритма (синусовая аритмия, АВ-блокада 1 степени, синдром ранней реполяризации желудочков, редкие единичные экстрасистолы) |
"большой спорт" не противопоказан |
|
Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, хронические заболевания печени и почек, системное поражение соединительной ткани и сосудов (васкулиты) |
"большой спорт" запрещён |
|
Грубые нарушения со стороны позвоночника (сколиоз, рахитический кифоз, болезнь Шейермана-Мау, болезнь Кальве, нестабильность позвонков |
"большой спорт" запрещён |
|
Плоскостопие 1 степени и 2 степени без артроза |
"большой спорт" не противопоказан |
|
Хронические неспецифические заболевания лёгких и плевры |
"большой спорт" не запрещён, но не рекомендован |
|
Бронхиальная астма |
Занятия допускаются при отсутствии приступов в течение 5 лет. Не рекомендованы виды спорта, направленные на развитие выносливости (бег, плавание, велоспорт), а также связанные с использованием талька и канифоли (штанга), зимние виды (лыжи, коньки) |
|
Нестабильность шейных позвонков, сопровождающаяся головной болью напряжения |
Запрещены контактные и удароопасные виды спорта: единоборства, бокс, хоккей, баскетбол, прыжки в воду. В плавании запрещены стили баттерфляй, брасс, старт прыжком |
|
Нарушения развития соединительной ткани, проявляющиеся в виде "разболтанности" суставов, функциональные нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта (дискинезия желчевыводящих путей), нарушения со стороны сердца (фальш-хорда, пролапс митрального клапана 1 степени без регургитации) |
Рекомендованы художественная гимнастика, танцы, балет. Запрещены асимметричные нагрузки – хоккей, большой теннис, баскетбол, а также единоборства и силовые виды спорта |
"Звезды" и спорт
"Звезда" на то и есть, чтобы освещать прочим смертным жизненный путь. Какими видами спорта увлекаются наши кумиры?
Олег Газманов, певец и композитор, давний поклонник спортивной гимнастики. В далёком уже 1972 году он даже стал чемпионом Советского Союза и Вооружённых Сил в вольных упражнениях. А сейчас спортивное мастерство помогает ему крутить сальто прямо на сцене во время исполнения песен.
Люба Успенская, певица, в детстве разрывалась между музыкой и художественной гимнастикой. Победила музыка, но певица по-хорошему завидует спортсменам, считая спорт очень достойным занятием для человека.
Андрей Соколов, актёр. В юности выступал за хоккейный клуб "Крылья Советов". Затем увлёкся автоспортом. Чтобы заработать на подержанные "Жигули", даже поехал работать на БАМ. Сейчас дважды в неделю участвует в гонках в Крылатском. Ещё посещает тренажёрный зал.
Алёна Свиридова. Певица с детства была отчаянной ныряльщицей – благо росла у Чёрного моря, в Керчи. Года 3 назад детское увлечение "углубилось" - Алёна занялась дайвингом. Но никакого "экстрима" - ныряет метров на 40, для удовольствия.
Леонид Ярмольник, актёр и шоумен, вот уже полтора десятилетия ярый поклонник горных лыж. За это время он неплохо освоил горные курорты Швейцарии и Франции. Кроме этого, Ярмольник завсегдатай тренажёрных залов, где он упорно совершенствует свою мускулатуру.
Как часто заниматься спортом?
Если внимательно изучить все доступные статьи, дающие советы на эту тему, легко запутаться. К такому выводу пришли американские журналисты, обложившиеся журналами и прочитавшими всё подряд, что писали о спорте на протяжении года. Исследования Гарвардского университета показали: здоровья прибавится лишь у тех, кто занимается спортом каждый день и желательно – до изнеможения. Учёные из Джорджтауна в то же самое время сообщали: достаточно 3 – 4 раза в неделю давать себе нагрузку, чтобы значительно улучшить своё физическое состояние и продлить жизнь. Эксперты Американской терапевтической ассоциации утверждали: двухразовых (в неделю) занятий спортом хватит, чтобы приобрести лучшую физическую форму, но мало, чтобы реально уменьшить риск болезней. Канадские учёные призывали уделять физкультуре хотя бы один час в неделю, считая, что и эта малость положительно скажется на здоровье и долголетии.
Кому же верить? Здравому смыслу и своему организму.
|
Слишком редкие и короткие нагрузки не будут иметь тренировочного эффекта. Ежедневные многочасовые "каторжные работы" скорее подорвут здоровье, чем сохранят его. |
Если сегодня нет сил или душа не лежит браться за теннисную ракетку – насилие над собой пользы не принесёт. Но если это повторяется семь дней в неделю – заставить себя вернуться к занятиям придётся.
Иллюстрации с сайта: © 2010 Thinkstock. |
