Не успела отступить осень с ее депрессиями и затяжной хандрой, как в свои права вступила зима. А ее тоже сложно назвать веселым временем года. Но совсем не обязательно с приходом холодов впадать в спячку. Вполне реально сохранить хорошее настроение и бодрость до весны.

Почему?

Зимняя депрессия не миф, а установленный факт. Правда открыли ее относительно недавно, так как этот вид хандры протекает не так остро, как осенняя депрессия. Часто ее не замечают. Основные симптомы – усталость, сонливость, тоска и душевная опустошенность – воспринимаются многими как естественная и нормальная реакция на холода. Вроде как спячка у ежей и медведей. Такое несерьезное отношение к своему психологическом состоянию ничем хорошим не заканчивается. В лучшем случае депрессия просто снизит иммунитет, и вы отделаетесь ОРЗ, в худшем – вас ожидает алкоголизм (по статистике спиртосодержащие напитки – любимое «народное средство» в борьбе с псевдоспячкой).

Причин у зимней депрессии гораздо больше, чем у осенней. Самые главные из них:

• Недостаток света. Дефицит солнечного света приводит к уменьшению выработки серотонина – гормона, отвечающего за наше хорошее настроение. Без него мы острее реагируем на то, что раньше оставило бы нас равнодушными. При этом из-за постоянного сокращения светового дня наш организм вырабатывает больше гормона мелатонина – его точное предназначение пока еще не известно, но точно установлено, что именно количество этого гормона напрямую влияет на длительность сна. То есть, чем мелатонина больше – тем дольше нам надо спать. А так как зимой мы не можем позволить себе спать дольше (рабочий день в отличие от светового не уменьшается), появляется недосып и вместе с ним подавленность, тоска и раздражительность.
• Мировое потепление. Год от года осень все длиннее и длиннее. Даже когда приходит календарная зима, в некоторых регионах еще моросят промозглые дожди. Но наш организм пока еще не приспособился к изменениям в климате (мы «настроены» на более традиционную смену года), и на подсознательном уровне уже подготовился к зиме, а она все никак не настает. Психологами установлено, что этот факт очень раздражает нас (хотя мы это и не осознаем), что соответственно только усугубляет действие гормонов серотонина и мелатонина.
• Дефицит эмоций и зимние пейзажи. Холода загоняют нас домой. Мы с меньшей охотой ходим в кино, встречаемся с друзьями или просто гуляем (зимой банальный выезд на дачу превращается в опасное приключение, на которое решится далеко не каждый). Главным развлечением с ноября по март является телевизор. И все это в совокупности сильно обедняет нашу жизнь. Мы испытываем дефицит положительных эмоций. При этом негатива меньше не становится (мы по-прежнему ежедневно ходим на работу, ездим в общественном транспорте и т.д.). Кроме того, отсутствие листвы на деревьях и цветов на газонах подчеркивает убогость городских пейзажей, что также не лучшем образом отражается на настрое. «В городах негативное влияние зимней погоды на психику человека, осложняется еще и унылым пейзажем, – утверждает невролог, вертебролог Валерий Крамер. – Любая одноцветная плоскость, ограниченная прямыми линиями раздражает глаза и, как следствие, самого человека. К этой категории относятся глухие заборы, голые торцы зданий, палатки, гаражи и павильоны. Другая составляющая негативной визуальной среды – так называемые агрессивные поля, от которых буквально рябит в глазах. Это панельные многоэтажные дома с равномерным расположением окон на них, решетки, кафель в метро. В итоге человек приезжает на работу уже подавленный. Зачастую он даже не понимает истинных причин плохого настроения и сваливает психологическое недомогание на плохую погоду».

Белая тоска

Симптомы осенней депрессии не испытывали на себе разве что законченные оптимисты. Все остальные, так или иначе, с приходом первых морозов чувствовали:

• усталость, тоску и сонливость, при абсолютно нормальном сне (привет, мелатонину!);
• беспричинную грусть, повышенную эмоциональность, готовность расплакаться всегда и везде (особенно начинают «цеплять за живое» ток-шоу и «мыльные оперы», которые раньше казались полнейшим бредом);
• снижение сексуальности (оказавшись в кровати, теперь хочется только спать, независимо от того, кто лежит рядом: любимый человек или плюшевый медведь);
• нежелание общаться с друзьями (особое раздражение вызывают личные встречи, многие до последнего стремятся заменить их на телефонный разговор);
• легкое отвращение к работе (все тяжелее и тяжелее заставить себя приступить к «должностным обязанностям», при этом перекуры, обеды и простые чаепития становятся все продолжительнее и продолжительнее);
• нежелание ухаживать за собой: кое-кто перестает чистить зубы на ночь, кому-то тяжело умываться, а кого-то в ванну могу загнать только родственники, которых начали смущать «натуральные» запахи тела;
• тягу к алкоголю.

Все это не что иное, как основные симптомы зимней депрессии. И если вы чувствуете что-то подобное сейчас – пора принять меры.

Не дай себе замерзнуть

Как мы уже заметили, зимняя депрессия протекает легче, чем осенняя. Для нее не характерны серьезные симптомы этого психологического расстройства, например, тут нет тяги к самоубийству. Поэтому избавиться от нее значительно проще. Вот несколько советов:

• при зимней депрессии противопоказаны антидепрессанты. В таких легких случаях они лишь усугубят ситуацию;
• не отказывайтесь от личного общения с людьми, старайтесь встречаться с друзьями не реже, чем раз в неделю. Возможно, первые несколько встреч пройдут через «не хочу» но дальше, вы втянетесь. И в результате останетесь довольны;
• не запускайте себя. Как минимум соблюдайте правила гигиены;
• займитесь спортом – он способствует выработке эндорфинов, а они повышают нам настроение. Лучше всего выбрать групповой вид, так вы совместите главных врагов зимней депрессии: общение и физические нагрузки;
• питайтесь сбалансированно;
• влюбитесь или проведите «ревизию» ваших нынешних отношений, возможно их пора оживить. Это лучшее средство от дефицита эмоций;
• займитесь творчеством, психологи уверяют, что рисование, стихосложение, лепка или более бытовые виды созидания (например, ремонт) прекрасно выводят из депрессивных состояний.
• не предъявляйте к себе повышенных требований и не корите себя по мелочам. Это тоже помогает зиме нагонять на вас тоску: учеными установлено, что самые счастливые люди живут в странах, где понятие греха не развито – в Африке и Индии.