|
Учёные считают, что время идёт само по себе и не зависит от того, что там показывают стрелки устройств, которые мы называем часами. Если бы эти стрелки ещё и не переводить…
 © 2010
Thinkstock Время - вперёд!
Первым человеком, рискнувшим вмешаться в ход времени, был Бенджамин
Франклин. Этот американец двести лет назад заявил, что летом нужно
переводить стрелки часов на час вперёд, так как это приведёт к экономии
...свечей. В наше время свечи заменило электричество, экономия
которого превратилась в какую-то международную манию. И хотя противники
игр со временем утверждают, что экономия электроэнергии составляет не
более трёх десятых процента, сто десять государств мира (и среди них -
наше) каждый год по два раза переводят стрелки часов туда-сюда.
Если осенний перевод стрелок воспринимается как этакий подарок - шутка
ли, лишний час сна в ночь с последней субботы на последнее воскресенье
октября, и потом на час позже ложиться и вставать, - то весенний перевод
стрелок - дело другое.
|
"Воруется" не просто час сна. Нас заставляют раньше ложиться и раньше
вставать. Такова "плата" за осенний "подарок". |
Сторонники летнего времени утверждают,что человеческие биоритмы легко приспосабливаются к переводу стрелок. Факты же говорят о другом. Оказывается, привыкнув к определённому ритму жизни,
организм испытывает стресс, даже если режим сдвинут всего лишь на час.
Представляете, вы садитесь обедать всего-то на шестьдесят минут раньше, а
желудочный сок ещё и не думал выделяться - у него это "по плану" только
через час! Так что перевод стрелок - это не просто трудности с
засыпанием и пробуждением, но и нагрузка на все системы организма.
Часть людей очень тяжело переносит любую насильственную ломку биоритмов.
У них развивается болезненное состояние - десинхроноз. Человек
чувствует себя больным, разбитым, у него обостряются хронические
болячки, полностью нарушается режим сна и бодрствования. Между прочим,
потеря лишь одного часа сна приводит к увеличению числа несчастных
случаев со смертельным исходом на семь процентов! Хотя десинхроноз
грозит не всем, узнать, насколько вы чувствительны к переводу стрелок
часов, поможет тест:
Легко ли вы приспособитесь к переходу на летнее время?
За каждый положительный ответ начисляется по два очка. В случае, если вы
не в состоянии однозначно решить, подходит вам то или иное утверждение,
но и отвергнуть его не можете, начисляется одно очко.
1. Вы обязательно проспите, если случайно не зазвонит будильник.
2. В выходные вы предпочитаете отсыпаться за всю неделю.
3. Чтобы заснуть, вы некоторое время смотрите телевизор, лёжа в постели.
4. Подъём с постели по утрам для вас - пытка.
5. Вы легче засыпаете, если на ночь выпьете рюмочку спиртного.
 © 2010
Thinkstock |
6. Если ночью вас разбудит неожиданный телефонный звонок, вы можете до
утра так больше и не уснуть.
7. Вы - не самый спортивный член вашей семьи.
8. После перелёта на 1-2 часовых пояса (курорты Европы, Средиземного и
Красного морей) вы "входите в ритм" дольше двух суток.
До 5 очков. Скорее всего, вы почти не заметите перехода на летнее время -
механизмы регуляции ваших биоритмов в полном порядке.
5-8 очков. Чтобы полностью "перейти" на летнее время, вам потребуется
несколько дней, но не более того.
8-11 очков. Вы испытаете определённый дискомфорт в течение 1-2 недель.
12-16 очков. Перевод стрелок часов способен спровоцировать у вас самый
настоящий десинхроноз.
Всё в наших руках. Тем более - часы
Всё же мартовский перевод стрелок - это не какая-то чума, от которой
можно спастись только чудом.
|
Есть несколько простых мер, которые помогут с минимальными потерями
приспособиться к новшествам в ходе часов. |
 © 2010
Thinkstock |
Правила скорейшей адаптации к летнему времени
1. Отправляйтесь спать не позже часа после захода Солнца и вставайте не
позже, чем через час после того, как оно взойдёт. Этим вы
синхронизируете свои биоритмы с солнечным циклом.
2. Ешьте на ужин растительную пищу. Бананы, геркулесовая каша, рис, продукты из кукурузы, помидоры содержат вещества, подобные серотонину - соединению,
которое вырабатывается в человеческом организме и помогает заснуть.
"Серотониновый" ужин позволит попасть в объятия Морфея не позже, чем
через час.
3. Принимайте витамины группы В. Они позволяют нашим "биологическим
часам" легче корректировать свой ход. Эти витамины содержатся в хлебе с отрубями, кураге, семечках подсолнуха, картофеле, моркови, свёкле, говяжьей печени.
4. Старайтесь поменьше сидеть перед экраном телевизора и компьютера,
пользоваться микроволновкой и ксероксом. Электромагнитное излучение
отрицательно влияет на работу эпифиза - участка мозга, ответственного за
регуляцию суточных биоритмов.
5. Сохраняйте двигательную активность, занимайтесь любимым спортом, больше гуляйте на свежем воздухе, особенно на ночь. Чего не нужно делать
1. Не используйте снотворных и успокаивающих средств, чтобы быстрее
заснуть. Подобные лекарства действуют до суток и больше. Проснувшись
утром, человек чувствует некоторую сонливость, которая проходит лишь к
вечеру. Получается, что ко времени отхода ко сну наступит пик бодрости!
Чтобы преодолеть его, снова придётся принимать снотворное. Кроме того,
приём снотворных и успокаивающих средств вызывает нарушения внимания, и
поэтому, если вы водите автомобиль, то использовать их вам нельзя.
2. Не пейте ни капли спиртного перед сном. Действительно, после рюмочки
заснуть легче. Это - единственный плюс, потому что структура сна после
приёма алкоголя нарушается, и проснётесь вы с чувством усталости, а не
наоборот, как рассчитывали.
3. Не пытайтесь вызвать стремление уснуть, выполняя вечером какую-нибудь
физическую работу. Заставляя организм перенапрягаться, вы ещё больше "собьёте" биоритмы и затрудните засыпание.
 © 2010
Thinkstock |
4. Избегайте большого количества крепкого кофе. Он помогает взбодриться
по утрам, но зато "рикошетом" вызывает сонливость днём, за которой
следует вечернее чрезмерное возбуждение.
5. Не стоит начинать спать днём, если в обычное время вы этого не делали. Выспавшись, вы не сможете нормально уснуть вечером. Утреннюю и дневную сонливость лучше перетерпеть. Как обмануть "внутренние часы"
Вы знаете, что наступит "страшный понедельник", и вставать придётся на
час раньше. Это повторяется год за годом, и каждый раз весенний перевод
стрелок для вас - египетская пытка. И хотя говорят, что лучше сразу
отрубить собаке хвост, чем из гуманных побуждений каждый день отрезать
от него по кусочку, с биоритмами всё совсем наоборот. Зачем переходить
на летнее время сразу, если можно эту неприятность растянуть так, что
она станет незаметна?
|
Выход в том, чтобы начать свой личный переход на летнее время за
двенадцать дней до того, как это произойдёт официально. |
В первый день и в последующие за ним три вам следует вставать, принимать
пищу, делать все дела и отходить ко сну на четверть часа раньше, чем вы
это делали прежде. В пятый день ваши личные часы опередят официальное
время на тридцать минут, в девятый - на сорок пять, а в двенадцатый день вы вместе со всей страной встанете с постели на час раньше и не почувствуете никакого дискомфорта.
Иллюстрации с сайта:
© 2010
Thinkstock.
|
