Болезнь всегда сильно выбивает из колеи: ты лежишь слабая и растрепанная в кровати, и даже поход на кухню становится настоящим испытанием. Однако отрицательные эффекты телесных недомоганий не исчерпываются плохим самочувствием. Если вы работаете, то обязательным спутником болезни является так называемый “больничный лист” (этим опытом не обременены лишь свободные художники и безработные). Для кого-то он становится незапланированным отпуском, а кто-то воет от тоски и скучает по офису. Но и тем, и другим могут быть интересны средства, помогающие настроиться на работу после болезни.

Влияние болезни на психику человека

С тем, что физическое недомогание влияет на психику человека, спорить не будет никто. Но о том, что это влияние может быть как отрицательным, так и положительным, слышали, наверное, немногие. Некоторые виды болезней могут улучшать настроение, повышать работоспособность, вызывать острые приступы оптимизма – все это связано с выбросом особых химических веществ. Есть заболевания, которые вмешиваются в работу коры больших полушарий, и это тоже может вызвать позитивные изменения в настрое и характере человека.

Однако это скорее забавный факт, нежели часто встречающийся в реальности феномен. Согласитесь, мы редко болеем так, чтобы улучшалось самочувствие, а голова прояснялась – чаще бывает наоборот. Спутниками практически любой болезни являются апатия, слабость, ухудшение мышления, снижение концентрации внимания, плохое настроение. Именно они объясняют то, что начальник не хочет видеть вас на работе в этот период (хотя есть класс руководителей, не отличающихся умом, которые не дают своим подчиненным больничные листы).

Но не только физическое недомогание выбивает нас из привычной рабочей колеи. Уход на больничный, сидение дома и сама болезнь вызывают целый ряд изменений в образе жизни, из-за которых мы и задаемся вопросом, как настроиться на работу. К таким изменениям относятся:

• Смена ритма жизниБудучи здоровым человеком, вы привыкаете к тому, что к девяти надо приходить в офис, а в шесть оттуда надо уходить. Это происходит в течение пяти дней, после чего наступают два выходных – таков ваш привычный ритм. Но с наступлением болезни все меняется, и ваша жизнь превращается в один сплошной выходной. А поскольку человек – это существо живущее в рамках биоритмов, то для него любая их смена – стресс, после которого надо восстанавливаться.
• Отрыв от рабочей средыЕсть перечень профессий, в которых любой перерыв чреват отрывом от профессионального контекста. Вас не было на работе всего-то неделю, но за это время успело произойти столько всего важного, что вы уже чувствуете себя новичком на работе, которой занимались последние несколько лет. Особенно это касается менеджерских позиций и динамично развивающихся сфер, таких как интернет, телекоммуникации, реклама и т.д.
• Выключение из делового общенияРаботая пять дней в неделю, вы привыкаете к особому стилю коммуникации: быстро улавливать информацию, стараться говорить только самое важное, правильно строить свою речь, использовать специальные рабочие термины. Но если просидеть неделю дома, то вы вполне можете отвыкнуть от этой манеры общения, и вам потребуется дополнительное время для того чтобы вновь вернуться к ней.
• Чрезмерная расслабленностьИз-за отсутствия сил во время болезни, вы привыкаете к ничегонеделанию: вашей привычной деятельностью становится просмотр телевизора и осушение бесконечного числа кружек с чаем. Да, это может быть очень приятным, но когда приходит пора вернуться на работу, вы можете испытать определенные трудности с тем, чтобы собраться и включиться в “офисную гонку”.
• Привычка не следить за собойКак вы выглядите во время болезни? Растрепанные волосы, красный шмыгающий нос, помятая домашняя одежда – это непохоже на внешность привлекательной и следящей за собой женщины. А ведь на работе вы именно такая! После болезни вы отвыкаете от ежедневного ритуала наведения марафета, и необходимость наносить макияж, укладывать волосы и выбирать одежду может стать дополнительным стрессом при выходе на работу.

Вот далеко не полный перечень того, что может, в придачу к болезни, испортить вам жизнь. Как вы могли заметить, большая часть этих неудобств связана со сменой ритма жизни, что является стрессом для большинства людей (кроме, разве что, тех, кто любит перемены и делает их образом жизни, но таких людей редко волнует вопрос о том, как настроиться на работу – они, как правило, не ходят в офис). Но что же с этим делать?

Как настроиться на работу после вынужденного отпуска

Неприятные стороны болезни всем понятны и давно известны. Но как сделать так, чтобы они по минимуму отравляли жизнь современной женщине, строящей карьеру – то есть вам? Что сделать для того чтобы выход на работу после болезни не становился для вашего организма дополнительным стрессом? Психологи и психофизиологи отвечают на эти и другие вопросы.

1. Дайте себе отдохнуть. Самое глупое, что вы можете сделать – это продолжать работать во время недомогания. Понятен вариант, когда начальник не приветствует больничные листы (хотя в этом случае вам, наверное, стоит задуматься о смене работы), но бывает и так, что сама женщина из-за различных страхов и предубеждений продолжает исполнять свои профессиональные обязанности с температурой под сорок. Не надо! Ваш организм и так истощен – не хватало ему еще дополнительной нагрузки! В любом случае, в течение острой фазы заболевания лучше отлежаться дома: вы не заразите коллег и быстрее восстановите силы для того чтобы броситься на прокладывание карьерного пути. В это время попросите коллег не беспокоить вас и сами не звоните в офис.

2. По возможности, старайтесь не менять ритм своей жизни. Конечно, если у вас высокая температура, и вы хотите спать по двадцать часов в сутки, не надо с этим бороться. Но если у вас нет такой потребности, постарайтесь ложиться спать и вставать в привычное для рабочей недели время – это сэкономит вам силы на перестройке биоритмов.

3. Постепенно включайтесь в работу по мере выздоровления. Психологи утверждают, что наибольшим стрессом является резкое погружение в круг своих обязанностей. Но вы можете предотвратить это, если, выздоравливая, будете потихоньку увеличивать рабочую нагрузку. Например, вы отлежались в течение дня и почувствовали в себе силы – можете попробовать разгрести рабочую почту и ответить на часть самых срочных писем. Или можете позвонить коллегам и взять на себя решение ряда проблем, которое возможно осуществлять удаленно. В наш век высоких технологий существует масса способов держать руку на пульсе лежа дома в теплой и уютной постели.

4. Возвращайтесь к рабочему языку. Предупредите мужа и домочадцев, что вы по часу-два в день будете разговаривать с ними в официально-деловой манере. Объясните им, почему вам это нужно. Можете также взять на себя телефонные переговоры с несколькими крупными клиентами – это поможет вам не отвыкнуть от делового общения.

5. Отходите от полного расслабления. Как известно, ничегонеделание и лень затягивают, поэтому как только вы отдохнете и почувствуете в себе силы, начинайте увеличивать нагрузку, ведь кому-то надо готовить еду и прибираться в квартире. Вот и начните потихоньку заниматься домашними делами, но ровно настолько чтобы не устать. Тогда переход на рабочий график не будет для вас непомерной нагрузкой.

6. Приведите себя в порядок. Конечно, с температурой и полной слабостью собой особо не позанимаешься. Но последние два-три дня болезни обычно не отличаются выраженностью симптомов, поэтому вы можете уделить себе внимание в эти дни. Полежите в теплой ванной, сделайте эпиляцию, почистите зубы, вымойте голову и расчешите волосы – эти простейшие манипуляции помогут вам вновь почувствовать себя женщиной. Далеко не обязательно накладывать боевой макияж и делать прическу “на выход” (хотя и не запрещается), но приводить в себя в порядок вы просто обязаны, и именно это поможет вам быстрее вернуться в форму после болезни.

7. Набирайтесь сил. Будут полезны все известные вам рекомендации, касающиеся здорового образа жизни: хорошо и правильно кушайте, старайтесь гулять на свежем воздухе не менее двух часов в день (это будет легко сделать благодаря наступлению лета!), делайте зарядку по утрам – в общей, старайтесь зарядить свое тело бодростью и энергией.

8. Щадите себя. Не пытайтесь наверстать упущенное и сразу же после болезни выполнить двойной объем работ, включая то, что вы пропустили. В течение месяца организм должен функционировать в щадящем режиме. В чем это может выражаться?

Во-первых, старайтесь избегать вредных и лишних стрессов. Есть полезный стресс, например, умеренная физическая нагрузка или решение умственных задач, а есть вредный – крики начальника, авралы в офисе или общение с конфликтными клиентами. Так вот, по возможности старайтесь себя от него оградить.

Во-вторых, даже полезную нагрузку нужно дозировать. Если вы резко взвалите на себя прежний или даже двойной объем работ, то ваш организм может этого не выдержать, и вы можете даже еще раз заболеть. Поэтому пожалейте свое тело и возвращайтесь к работе постепенно, начиная с выполнения наиболее простых обязанностей.

В-третьих, балуйте себя. Позвольте себе съесть вкусную шоколадку или посмотреть вечером любимый фильм вместо уборки. Именно в таких приятных мелочах и кроется секрет хорошего настроения и бодрости. Особенно надо баловать себя после завершения каких-либо трудных или затратных дел.

Итак, восстановление организма после болезни – процесс долгий и кропотливый. В общей сложности он может продолжаться до месяца. Для того чтобы настроиться на работу полюбите себя и относитесь к себе с вниманием. В конце концов, нет ничего более правильного, чем сигналы собственного тела. И именно оно способно подсказать вам самые эффективные способы возвращения к делам.