|
Жировые отложения в
проблемных зонах зачастую настолько неподатливы, что обычными
упражнениями убрать их не получается. Но отчаиваться не стоит: вам нужен
мышечный стресс!
Не путайте мышечный стресс с психологическим, которого у нас
предостаточно на работе и благодаря выходкам детей или мужа. Этот стресс
снижению веса никак не способствует. Наоборот, провоцирует «заесть»
проблемы шоколадкой или пирожным. А мышечным стрессом называют
непривычную для мышц нагрузку.
Например, вы много сидите на работе, и если начнете ходить или делать
зарядку в середине рабочего дня, такая резкая смена нагрузки станет для
мышц стрессом. Или вы привыкли много ходить, тогда для вас стрессом
станет катание на коньках или занятия с гантелями.
Статика и динамика
Наиболее эффективным стрессом для мышц в последние годы признана так
называемая статодинамическая нагрузка. Она представляет собой тренировку
с небольшими отягощениями, но при этом нужно волевым усилием напрягать
мышцы больше, чем требует отягощение, и не расслаблять их. Каждое
упражнение делается 3—4 раза по 30—90 секунд, между ними отдых по 30
секунд. Во время отдыха мышцы можно расслабить. Если вы продвинутый
физкультурник или хотите усилить эффект, можете делать упражнение без
отдыха в течение 1—3 минут. Главное — выполнять движения правильно, не
давая себе послаблений. Тогда при минимальных затратах времени (30 минут
на тренировку) результат будет таким же, как от полутора часов в
тренажерном зале.
Статодинамический стресс для мышц вынуждает организм усиливать обмен
веществ и обращаться за энергией в труднодоступные источники. Поэтому
сгорает не только подкожный жир, но и более глубокий, расположенный
внутри брюшной полости и мышц.
Еда не повредит
Своеобразная тренировка диктует и непривычный подход к питанию. За
2—3 часа до занятий можете есть практически что угодно, кроме жирного и
жареного: шоколад, пирожные, джем дадут вам энергию, которая потребуется
для выполнения упражнений. А вот после занятий постарайтесь 2—3 часа
«заправляться» чем-то совсем низкокалорийным, например, овощами без
майонеза и масла, вареной курицей без кожи, обезжиренным творогом.
После тренировки мышцы продолжают сжигать жир еще 6—8 часов. Не стоит
прерывать это полезное занятие порцией жира и крахмала! Зато несладкий
чай или минеральную воду без газа пейте сколько душе угодно.
Ну а теперь перейдем к упражнениям.
Внешняя поверхность бедра (галифе)
Опуститесь на коврик на правый бок, правая нога согнута в колене и
лежит на полу, правая рука согнута в локте и стоит на полу, голова на
правой руке. Выпрямите левую ногу, вытяните носок и поднимите ее
параллельно полу. На выдохе медленно поднимите левую ногу до точки, в
которой чувствуете максимальное напряжение мышц бедра. В этом положении
покачивайте ногой вверх-вниз с амплитудой 5—10 см.
Выполняйте упражнение 3—4 раза по 30—90 секунд, затем поменяйте сторону.
Галифе плюс ягодицы
Упражнение аналогично предыдущему. Однако, до того как поднимать
ногу, надо чуть наклониться вперед, поставив левую руку перед грудью на
пол и слегка оперевшись на нее. Нога будет подниматься не строго вверх, а
чуть-чуть назад, ступня будет смотреть в пол.
Выполняйте упражнение 3—4 раза по 30—90 секунд, затем поменяйте сторону.
Внутренняя поверхность бедра
Опуститесь на пол, как в предыдущем упражнении, опираясь правым
локтем на пол и положив голову на правую руку. Левую ногу согните в
колене и поставьте на пол. Правую ногу выведите вперед, выпрямите, носок
потяните на себя и постарайтесь развернуть пятку чуть вверх. На выдохе
медленно поднимите прямую правую ногу вверх примерно до уровня колена
согнутой ноги. Почувствовав максимальное напряжение мышц внутренней
поверхности бедра, покачивайте ногой вверх-вниз с амплитудой 5—10 см.
Аргументы и Факты
|
