Оценка лабораторных исследований



Белая Клиника




Онлайн консультация:


Главный врач центра, врач высшей категории
Вдовин Валентин Иванович
проведет онлайн консультацию на интересующие вас темы.


Подробнее...

Контакты:
Skype (valentin200440)

Наш адрес: Ростовская область, г. Таганрог
ул.Дзержинского, 154-6
(8634) 36 46 01

ЛицензияЛО-61-01-001709

 
Белково-овощная диета – легкий путь к стройной фигуре PDF Печать E-mail
02.07.2012 15:30

белково овощная диета

Ну кто из женщин не мечтает о легкой походке, расправленных плечах, гордо вскинутой голове и такой фигуре, чтобы все мужчины не сводили глаз, а все женщины тихо зеленели от зависти? К сожалению, лишний вес никак не вяжется с этимтаким притягательным и обольстительнымобразом. Чего только не придумали диетологи, для того чтобы помочь нам приблизиться к идеалу. Один из шагов, помогающих приблизить мечтубелково-овощная диета. Причем вариантов такой диеты существует достаточно многовсегда есть возможность подобрать тот, который подходит именно вам.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Клиника предлагает спектр услуг

Принцип такого питания очень проствы исключаете практически все продукты, которые содержат углеводы, сахар и крахмал, и чередуете овощи с белковой пищей. Соблюдение этих правил питания помогает не только избавиться от лишнего веса, но и нормализовать обмен веществ. Как правило, результаты не заставляют себя ждать. За неделю можно похудеть на четыре-пять килограммов. Совсем не плохо, правда?

Пятидневный вариант диеты

Эта белково-овощная диета рассчитана на пять дней. При правильном подходе, вы сможете избавиться от трех до пяти килограммов. Она достаточно эффективна и, в то же время, легко переносится.

Как и в большинстве случаев, «главными врагами» объявляются алкоголь, картофель и сладкая газированная вода. Они под строгим запретом. «Лучший друг» – негазированная вода. Ее нужно пить часто и много.

Меню очень простое:

  • Утро первого дня можно начать с двух ломтиков черного хлеба и овощного салата. В обедтушеные или отварные овощи. Вечеромопять овощной салат. Кроме негазированной воды, вы можете себе позволить выпить один-два литра томатного сока, растянув это удовольствие на весь день.
  • Второй и третий день диеты отданы белковой пище. Они – самые легкие. С утракусочек хлеба. Намажьте его тоненьким слоем сливочного масла. Запить можно зеленым чаем без сахара. Впрочем, «подсластить жизнь» можно медом. Но не больше двух чайных ложечек. В обед приготовьте куриный бульон. Съешьте его вместе с кусочком куриной грудкиконечно, без кожи! На второе – 100 граммов отварных шампиньонов и столько же фасоли. Через некоторое время можно выпить чашечку чая с медом. Вечером – 200 граммов отварной курицы или рыбы. Если ни того, ни другого не хотитесварите вкрутую два яйца.
  • Четвертый и пятый деньфрукты и овощи. С утра можно съесть немного обезжиренного творога или йогурта и какие-нибудь фрукты. За полчаса до обедаопять фрукты. В обедовощной суп. Полдникфрукты. Вечером – 200 граммов йогурта или творога. К этомуовощной салат или винегрет.

Строгий вариант диеты

Эта диета гораздо более строгая и жесткая. Поэтому сидеть на ней можно не более трех-четырех дней. За это время можно избавиться от двух-трех килограммов. Кроме негазированной воды рекомендуется добавить в рацион травяные чаи или отвар шиповника. Меню одинаково для всех дней. В течение суток можно съесть:

  • один килограмм любых овощей, за исключением картофеля;
  • 100 граммов курицы, рыбы или нежирной говядины;
  • 50 граммов твердого сыра;
  • 50 граммов постной ветчины;
  • одно яйцо, сваренное вкрутую.

Белково-овощная диета на 4 дня

Эта диета рассчитана строго на четыре дня, в течение которых меню останется неизменным. Ожидаемый результатминус один килограмм в день.

  • Утром можно выпить 250 миллилитров кефира. Конечно, обезжиренного.
  • Чуть позже, на полдник – 100 граммов нежирного творога и, снова, стакан кефира.
  • В обедлистья зеленого салата, приправленные соком лимона, и овощной суп.
  • Вечером – 500 граммов зеленых овощей и 100 граммов отварной постной говядины.

Бразильская диета

Эту диету еще называют «бразильской». Рассчитана она на неделю. Правда, следует заметить, что если вам не нравятся яйца, то начинать ее даже не стоит, так как они являются базовым продуктом.

  • Рацион первого и второго дня абсолютно идентичен. Меню завтрака, обеда и ужинатоже. За один прием пищи можно съестьодно вареное яйцо и зеленое яблоко. К этомучашка кофе.
  • Третий день немного отличается. На завтрак – два яйца. В обед – 100 граммов вареной говядины со шпинатом. Ужинопять шпинат и одно яйцо.
  • Утро четвертого дня опять начнется с яйца. Днем – 150 граммов вареной рыбы и один помидор. Вечером – два яйца и чашка кофе.
  • День пятый. На завтраксваренное вкрутую яйцо и чашечка кофе. Днем – два яйца и небольшой томат. Вечеромрыба, жаренная на решетке, и овощи. Можно есть перец, огурцы, зеленый салат, капусту.
  • День шестой начнется стандартночашка кофе, яйцо. В обед – 100 граммов постной вареной говядины и один огурец. Вечеромтелятина, жаренная на решетке, один помидор, чашечка кофе.
  • День седьмой. С утракофе и яйцо. В обед – 150 граммов куриной грудки без кожи, один томат, кофе. Вечеромснова куриная грудка. К ней – яблоко и чашка кофе.

Белково-овощная диета на 20 дней

Эта белково-овощная диетаодна из самых продолжительных. Она рассчитана на двадцать дней. Правда, обещанный результат окупит все ваши мученияуходит до десяти килограммов лишнего веса.

  • Первые два дня – разгрузочные. С утранебольшой кусочек черного хлеба. Далее, в течение всего дня, небольшими порциямиполтора литра обезжиренного кефира.
  • Следующие два дня менее «голодные». Утром – два вареных яйца или отварная говядина. В обедгрибной суп и 150 граммов отварного мяса. Впрочем, можно сделать и наоборот – суп на говяжьем бульоне, а к немуотварные грибы.
  • Пятый и шестой деньовощи. Их можно есть сырыми, тушеными или вареными. Под запретом картофель и томаты.
  • Седьмой день опять разгрузочный. Черный хлеб с утра, затемкефир.
  • Восьмой и девятый день полностью повторяют третий и четвертый. В рационевареные яйца, говядина, грибы.
  • Десятый и одиннадцатыйснова овощи. Рекомендации все те женельзя помидоры и картошку.
  • Начиная с двенадцатого дня цикл повторяется.

Марафонская диета на 4-6 недель

«Забег на длинную дистанцию» – курс рассчитан на четыре-шесть недель. Питание очень однообразное, дробное. Есть следует шесть раз в день. Желательно выпивать в сутки 1,5-2 литра чистой негазированной воды. Вес уходит постепенно. В среднем, за неделю можно сбросить два-три килограмма. Дневной рацион включает в себя:

  • 100 граммов рыбы, творога или нежирного мяса;
  • 100 граммов твердого сыра;
  • одно яйцо;
  • 100 граммов обезжиренной колбасы;
  • овощи (кроме картофеля) в неограниченном количестве.

Как видите, вариантов белково-овощной диеты очень много. Выбирайте тот, который больше нравится. Однако перед тем как начать эксперимент, обязательно посоветуйтесь с врачом. У этой диеты, впрочем, как и у любой другой, достаточно много противопоказаний. Например, она не подходит тем, у кого есть какие-либо проблемы с почками. Существуют и другие ограничения.

Отсутствие в рационе жирных кислот может плохо сказаться на вашем здоровье. Поэтому на протяжении всего курса необходимо внимательно следить за своим самочувствием. Если заметите какое-либо ухудшение – без сожаления возвращайтесь к нормальному режиму питания. Помните, что болезненная худоба и стройность – это абсолютно разные вещи. И ваша задача – быть изящной и здоровой, а не больной и иссохшей. А значит, ко всему надо подходить с умом. И тогда все непременно получится.

 

 
http://twitter.com/vvdovin

Сейчас 234 гостей онлайн
Rambler's Top100


http://www.zdorovieinfo.ru/