Вероятно, вы не раз слышали о том, что курение и астма несовместимы. Поэтому, отказавшись от этой привычки, вы делаете существенный шаг, который поможет предотвратить появление симптомов этого заболевания и убережет ваши легкие.

Почему я должен бросить курить?

Масса аргументов существует в пользу отказа от этой привычки. Вот лишь некоторые из них:

• Продлите свою жизнь.
• Улучшите свое здоровье. Ведь курение увеличивает риск рака легких, горла, болезней сердца, высокого кровяного давления, язв, воспаления десен и существенно ухудшает течение астмы.
• Вы почувствуйте себя более здоровым. Курение – причина кашля, упадка сил, быстрой утомляемости и частых простуд.
• Вы будете лучше выглядеть. Курение приближает старение, кожа тускнеет и быстрее покрывается морщинами, а зубы желтеют.
• Улучшается вкус и обоняние.
• Вы сэкономите деньги.

Как я могу бросить курить?

Нет единственного верного способа бросить курить, который эффективен на 100%. Однако план отказа от вредной привычки имеется. Попробуйте – может помочь.

1. Выберите дату, когда вы бросите курить, и готовьтесь к этому дню.
2. Напишите, когда и почему вы курите. Это поможет понять, что заставляет вас это делать.
3. Вспомните, что вы делаете, когда курите. Попытайтесь курить в разное время и в различных местах, чтобы сломать связи между курением и определенными действиями.
4. Перечислите письменно свои причины отказа от вредной привычки.
5. Найдите, что сможет заменить курение, хотя бы на первое время. Будьте готовы как-то отвлечь себя, если захотите покурить.
6. Посоветуйтесь с врачом о целесообразности использовании никотиновой жвачки или специального пластыря. Многие люди находят эти изобретения действенными.

Бросать курить нужно за один день!

Выберете день, с которого вы больше не притронетесь к сигаретам. И следуйте этим полезным советам:

• Не сосредотачивайтесь на том, что вы хотите курить. Думайте о том, что вы получаете взамен.
• Твердо скажите себе, что вы вполне можете бросить. Напомните себе об этом, когда захочется покурить.
• Когда рука уже тянется за сигаретами, глубоко вдохните. Задержите дыхание на 10 секунд и медленно выдохните.
• Займите руки. Вяжите, работайте на компьютере, занимайтесь спортом.
• Измените действия, которые были связаны с курением. Сходите на прогулку или почитайте книгу вместо того, чтобы делать перекур.
• Не носите с собой зажигалки и сигареты.
• Посещайте места, где не позволяют курить – музеи, библиотеки, «некурящие» кафе.
• Ешьте низкокалорийные, здоровые продукты, когда хочется покурить. Морковь и сельдерей, свежие фрукты, обезжиренные закуски – хороший выбор.
• Пейте много жидкости. Сократите потребление алкоголя и кофеина. Они могут заставить вас хотеть курить. Выбирайте воду, травяные чаи, безалкогольные напитки без кофеина и соки.
• Тренируйтесь. Занятия спортом помогут вам расслабиться.
• Общайтесь с некурящими.
• Ищите поддержку у друзей. Расскажите им о своем решении с гордостью.

Как быстро я увижу пользу, перестав курить?

После 20 минут некурения:

• Кровяное давление и пульс понижаются
• Температура конечностей увеличивается

После 8 часов некурения:

• Уровень угарного газа в крови возвращается к нормальному
• Уровень кислорода в крови увеличиватся

После 24 часов некурения:

• Уменьшаются шансы стать жертвой сердечного приступа

После 48 часов некурения:

• Ваши нервные окончания приспосабливаются к отсутствию никотина
• Острота вкуса и обоняния возвращается

После 72 часов некурения:

• Бронхиолы расслабляются, что может улучшить общее состояние при астме

После двух недель – трех месяцев некурения:

• Ваше кровообращение нормализуется
• Стабилизируется психическое состояние, вы становитесь более терпимы и уравновешенны

После одного – девяти месяцев некурения:

• Кашель, усталость, и одышка заметно ослабевают
• Увеличивается способность легких самостоятельно избавляться от слизи и противостоять инфекциям. Естественно, это положительно сказывается и на астме.
• Вы полны энергии

После одного года некурения:

• Риск смерти от болезней сердца в два раза ниже, чем у пожизненного курильщика

После пяти лет некурения:

• Риск смерти от рака легких в два раза ниже, чем у пожизненного курильщика

После 10 лет некурения

• Риск смерти от рака легких такой же, как и у человека, который никогда не курил
• Риск других раковых образований, таких как рак полости рта, гортани, пищевода, мочевого пузыря, почки, поджелудочной железы существенно снижается

Что я буду чувствовать, когда брошу курить?

Бросив курить, вы, возможно, на первых порах почувствуете и будете испытывать:

• Огромное желание курить
• Приступы голода
• Частый кашель
• Головные боли
• Трудности при попытке сконцентрироваться
• Запоры
• Усталость
• Частую ангину
• Проблемы со сном

Адаптация к здоровой жизни поначалу будет сильной, но "ломка" исчезнет в течение нескольких недель.

Что делать, если бросить курить никак не получается?

Чтобы бросить курить, вы должны быть готовы к этому эмоционально и мысленно. Возможно, с первой попытки это и не удастся, хотя у некоторых получается довольно легко. Обратите внимание на пять стадий изменения, которое проходят люди, чтобы успешно бросить курить.

Стадия первая: предварительный отказ от курения. Вы не хотите бросать курить, но хотели бы попробовать, т.к. чувствуете, что курение стало зависимостью.

Стадия вторая: намеревайтесь это сделать. Вы хотите бросить когда-нибудь, но главное хотите.

Стадия третья: подготовка. Вы делаете маленькие шаги, чтобы бросить – курите меньше или переходите на более легкие сигареты.

Стадия четвертая: действие. Вы меняете свои действия и окружающую обстановку, чтобы помочь справиться с желанием курить, не притронуться к сигаретам хотя бы в течение шести месяцев.

Стадия пятая: сохранение результата. Вы не курите в течение одного года.

Помните: привычка курить имеет тенденцию возвращаться. Фактически, 75% бросивших, начинают курить снова. Замечено, что большинству курильщиков нужно 3 попытки, чтобы отказаться от этой привычки, прежде чем удается это сделать. Не сдавайтесь!