Умеете ли вы правильно дышать? Это очень важно, ведь воздух – то
самое топливо, на котором работает наш организм. От качества и
количества этого топлива зависит и жизнь, и здоровье.
Елена Орлова / «Здоровье-инфо»
Конечно, лучше дышать чистым воздухом, а не смесью угарных газов и
пыли, которые составляют атмосферу мегаполиса. Однако остановимся
подробнее не на химии, а на физике дыхания.
Частота, глубина, ритм
Проверьте, правильно ли вы дышите. Возьмите часы с секундной
стрелкой, сядьте ровно и считайте, сколько вдохов-выдохов вы делаете в
течение минуты. Так вы определите частоту дыхания.
Среднестатистический взрослый дышит с частотой от 14 до 18 вдохов в минуту.
Если вы делаете менее 14 вдохов в минуту – значит, вы хорошо
тренированный и выносливый человек со здоровыми органами дыхания.
Снижается частота дыхания также во сне – уменьшается до 12-14 в минуту.
Для определения параметров дыхания существуют специальные измерительные устройства.
Спирометр – (лат. spirometer – от spiro – дышу и
meter – измерять) – применяется для оценки состояния дыхательной системы
с помощью измерения и вычисления всех основных параметров дыхания (в
том числе жизненной емкости легких и скорости воздушного потока) и
визуализации процесса дыхания.
Пневмограф – аппарат для графического изображения
дыхательных движений; даёт возможность точно судить не только о ритме
дыхания, но и о силе и продолжительности каждой дыхательной фазы –
вдоха, выдоха и паузы.
Капнограф (греч. καπνός – дым; γραφω – пишу) –
прибор для измерения и графического отображения содержания углекислоты в
выдыхаемом воздухе. Углекислота содержится в крови в растворенном виде и
в процессе дыхания выделяется через легкие. Измеряя парциальное
давление углекислоты в выдыхаемом воздухе, можно оценить её количество в
крови пациента.
Более 18 вдохов в минуту – это повод для беспокойства. Значит, ваши
дыхательные движения не обеспечивают легкие достаточным количеством
воздуха, и дыхательный центр дает сигналы к пополнению запасов чаще, чем
это должно быть в норме. Нужно найти причину, мешающую вам вдохнуть
полной грудью. Может, вы часами сидите за компьютером? Или только что
слишком плотно поели? А может, просто слегка разволновались, проводя
исследование собственного дыхания? Частота вдохов-выдохов может
увеличиваться при повышении температуры и при различных заболеваниях
легочной и сердечной системы.
Следующий показатель – глубина дыхания, то есть объемы
вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Дыхательный объем – это объем воздуха,
вдыхаемый за один вдох. В состоянии покоя у взрослого человека он равен
приблизительно 500 см3. Столько же воздуха выходит из легких
при спокойном выдохе. Если сразу же после спокойного вдоха, не выдыхая,
сделать дополнительный глубокий вдох, то в легкие поступит еще около
1500 см3 воздуха, что и составляет дополнительный, или
резервный, объем вдоха. Если же после спокойного выдоха сделать
дополнительный глубокий выдох, то при максимальном усилии можно
выдохнуть еще около 1500 см3, что и составит резервный объем выдоха. Суммируя эти величины, можно определить так называемую жизненную емкость своих легких. Жизненная емкость легких варьирует в зависимости от возраста, пола, тренированности человека и может достигать 5000 см3. К сожалению, самостоятельно получить показатели объема своих легких не получится, – для этого нужны специальные приборы.
Теперь проследите за ритмом дыхания: соотношением вдоха
и выдоха, расстановкой пауз в этом цикле. В норме промежутки времени
между вдохами и выдохами должны быть равными, с одинаковой глубиной и
продолжительностью вдоха и выдоха.
Кстати, по ритму дыхания можно судить о вашей работоспособности в
конкретный момент. Удлиненный вдох – пауза – короткий выдох: это дыхание
бодрого человека, такой, как говорится, сию минуту «готов к труду и
обороне». Короткий энергичный вдох – растянутый выдох – пауза: это
дыхание утомленного человека. С помощью такого ритма нервная система
расслабляет мышцы, избавляясь от внутреннего напряжения. Часто вздыхаете
без видимой причины? Это организм пытается напомнить, что пора
отдохнуть. Не пренебрегайте его подсказкой – и вам не грозит хроническая
усталость.
Нарушение дыхания в виде затруднения фазы вдоха или выдоха называется
одышкой, – это тревожный сигнал. Может быть, вы простудились и у вас
заложен нос? Если с верхними дыхательными путями все в порядке, сходите к
врачу, – одышка может свидетельствовать о нарушении работы легких или
сердца.
Грудное или животное?
Определите, как именно вы дышите – животом или грудью. Если
совмещаете то и другое – значит, у вас смешанный тип дыхания. Интересно,
что большинство женщин дышит грудью, а брюшное (диафрагмальное) дыхание
характерно для мужчин, маленьких детей и спящих людей независимо от
пола и возраста. Заметьте: у малышей, как правило, слегка выпячен
животик. Это как раз потому, что мышцы брюшного пресса у них включены в
дыхательный цикл. Не нужно заставлять дошкольника втягивать живот, – это
может ухудшить работу его легких.
Легкие Дэвида Маллинса, дайвера из Новой Зеландии, вмещают 15 л
воздуха, тогда как для обычных людей максимальный объем – 5 л. В
состоянии покоя Дэвид может провести без воздуха 8 минут. А недавно
Маллинс поставил новый мировой рекорд – проплыл под водой на одном
дыхании 265 м.
Именно диафрагмальное дыхание считается более физиологичным,
поскольку оно значительно глубже, задействует все органы дыхания и
способствует полной вентиляции легких. Специальные упражнения для
выработки «животного» дыхания делают певцы, пловцы и занимающиеся йогой.
Научиться дышать животом полезно любому человеку, ведь правильно
поставленное диафрагмальное дыхание нормализует кровяное давление,
облегчает работу сердца и обеспечивает естественный массаж
пищеварительного тракта. Немаловажно и то, что постоянное движение и
усиленное кровоснабжение мышц живота ограничивает отложение жира в
области талии и помогает сохранить стройную фигуру.
