Оценка лабораторных исследований



Белая Клиника




Онлайн консультация:


Главный врач центра, врач высшей категории
Вдовин Валентин Иванович
проведет онлайн консультацию на интересующие вас темы.


Подробнее...

Контакты:
Skype (valentin200440)

Наш адрес: Ростовская область, г. Таганрог
ул.Дзержинского, 154-6
(8634) 36 46 01

ЛицензияЛО-61-01-001709

 
Фитнес-тайм. Ваше спортивное расписание PDF Печать E-mail
Медицина - БЕРЕМЕННОСТЬ И РОДЫ
12.04.2010 09:34
270 450
© 2010 Thinkstock 
Утром, толком не проснувшись, с трудом протерев глаза и завидной силой воли вытащив себя из постели, вы едва ли подумываете о тренажерном зале. Днем в офисе пресс тоже не особо покачаешь. Да и, как говорится, “после обеда заниматься спортом лень, а до обеда – неохота”.

Что же остается - идти в фитнес-клуб вечером без сил и желания? Когда наступает подходящее время для занятий спортом?

Ответ дадут лишь ваши собственные биоритмы.

Безусловно, нежелательно нагружать организм спросонья. По тем же самым причинам, по которым зимой прогревают машину перед поездкой. Однако легкая гимнастика с утра - это нормально и полезно. Считается, что через два часа после сна активность наших мышц наиболее высока. Но избегайте тяжелых нагрузок. В первую очередь от них по утрам особенно страдает сердце.

Тем не менее, по нашему среднестатистическому "биологическому расписанию", заниматься такими видами физической активности как ходьба, гимнастика и плавание предпочтительно либо с семи до девяти часов утра, либо часов в семь-восемь вечера. А вот как раз днем, с двенадцати до двух часов дня, лучше всего отдыхать (в плане физического труда).

"Накачивать мышцы" правильно между тремя и четырьмя часами дня - это оптимальное время для гантелей, штанг и тренажеров.

Играть в теннис, волейбол, заниматься бегом, просто носиться по лужайке с детьми или собакой стоит в промежутке с четырех часов дня до шести часов вечера. Именно в это время человеческий организм наиболее готов к физической активности и, таким образом, она приносит больше всего пользы. Выходит, по иронии судьбы, самое подходящее время для спорта – разгар рабочего дня.

Помните, что за два часа до сна никакими физическими упражнениями лучше не заниматься, так как "перевозбужденный" организм "собьется с ритма", что приведет к бессоннице и головой боли. Спорт также противопоказан и менее чем через два часа после еды, и более чем через восемь часов после последнего приема пищи.

Не стоит забывать об индивидуальности организма каждого из нас. Спортивное расписание стоит составлять и исходя из вашего психотипа. Так, у "сов" и "жаворонков" периоды активности различаются. Поэтому, прочитав общие рекомендации относительно занятий фитнесом, вы должны проанализировать особенности вашего распорядка дня и образа жизни, а также вида спортивных занятий: дома, в фитнес-клубе или на улице.

Стоит или не стоит прекращать занятия во время беременности?

Скорее не стоит, чем стоит! Ведь состояние здоровья женщины и ее будущего ребенка напрямую зависит от ее физической активности, от того, насколько женщина уделяет внимание и время занятиям спортом и другим упражнениям, насколько она остается энергичной, активной и здоровой.

Итак, вам стоит обратить внимание на любые несложные упражнения из курса аэробики, которые не подразумевают под собой чрезмерное напряжение мышц и удерживание баланса. Однако помните: то, что полезно одной женщине, может быть опасно для другой. Поэтому приступайте к упражнениям, только посоветовавшись с врачом и сдав необходимые анализы.

Если физические нагрузки будут умеренными и предварительно продуманными, то они положительно скажутся не только на вашем здоровье и настроении во время беременности, но также и на вашем общем благосостоянии после родов. Врачи рекомендуют заниматься именно тем видом спорта, которым вы занимались до того, как забеременели: ваш организм уже достаточно знаком с этой нагрузкой, вам же остается лишь уменьшить ее интенсивность.

630 260
© 2010 Thinkstock 

Внимание! Некоторые виды спорта несут риск для ребенка и его здоровья (обычно эти виды спорта увеличивают риск травм в области живота).

Занятия такими видами спорта совершенно точно следует прекратить на время беременности. Это ходьба, водные упражнения и плавание само по себе. Это также бокс, футбол, хоккей, борьба или другие опасные спортивные состязания, вроде верховой езды, гимнастики, тенниса, катания на коньках, тяжелой атлетики, лыжного спорта. Кроме того, беременным женщинам категорически противопоказано заниматься любым видом спорта, который поднимает температуру тела за отметку 37С.

Помните, что, составляя свое расписание, важно опираться на индивидуальные особенности вашего организма, рабочего графика и рекомендации врача и тренера. 

Иллюстрации с сайта: © 2010 Thinkstock.
LAST_UPDATED2
 

 
http://twitter.com/vvdovin

Сейчас 138 гостей онлайн
Rambler's Top100


http://www.zdorovieinfo.ru/