Стресс – это плохо. Вряд ли найдётся кто-то, кто с этим поспорит. Но как
плохо, что именно плохо, почему плохо и как сделать так, чтобы стало
хорошо?
О стрессе не без интереса
Чувство опасности, нервное и психическое напряжение – вот пружины,
запускающие в нашем организме массу физиологических функций. Дыхание
замирает, сердце колотится, мозг лихорадочно ищет выход из патовой
ситуации.
Способность к концентрации резко возрастает, движения становятся
быстрыми, сила словно удваивается. Как только опасная ситуация разрешается, тело возвращается к нормальному состоянию.
Так было в прежние времена, когда все неприятные ситуации были связаны с
необходимостью убегать или догонять. В современном обществе
биологический механизм стресса часто оказывает человеку дурную услугу.
Основная причина беспокойства для большинства из нас – повседневные дела
и отношения с людьми. Психотравмирующие ситуации длятся часами и днями,
всё никак не "рассасываясь", Такая "консервация" стресса приводит к
риску появления ожирения, болезней сердца, депрессии и множества других
заболеваний.
Выговориться – традиционный способ получить психологическую разрядку. Но
у многих есть темы, которые не обсудишь даже с платным психоаналитиком
или священником. Учёные из Клиники гипноза в Кардиффе (Уэльс,
Великобритания) рекомендуют исповедоваться перед …домашними животными.
Для тех, у кого дома нет ни собаки, ни кошки, в своей клинике они завели специального попугая Джесси. Записываться к нему нужно минимум за неделю, сеанс стоит 30 фунтов.
Стресс и его гормоны
Реакция на трудную ситуацию вызывает высвобождение в мозгу особого
гормона – кортиколиберина, который включает в работу целую гормональную
систему. Она регулирует пульс, давление крови, работу пищеварительной
системы, "отключает" аппетит и притупляющие чувство боли.
Через особые отделы мозга гормональная система влияет на настроение,
готовность противостоять угрозе и память. Взяв верх над другими железами
внутренней секреции, она начинает контролировать выработку половых
гормонов, гормонов роста и гормонов, управляющих обменом веществ.
Традиционно считалось, что покричать, помахать руками (и даже кулаками) – лучшее средство избавиться от нервного напряжения. Карни Гинзбург из Тель-Авивского университета опроверг эту казавшуюся
незыблемой истину. Он исследовал две большие группы добровольцев. В
одной люди при стрессах вели себя как темпераментные мачо, в другой
встречали удары судьбы философски. И что же: у "стоиков" состояние
здоровья оказалось куда лучше. Подавление стресса ведёт к снижению
уровня адреналина, норадреналина и кортизола, поэтому люди, которые
способны себя дисциплинировать, легче преодолевают сложности жизни.
Стресс и репродуктивная система
"К сожалению, в неволе не размножается"! К людям это правило также
вполне применимо: стрессы угнетают репродуктивную систему у всех живых
существ. Как это происходит, стало понятно только сейчас: стресс
блокирует гормоны, контролирующий репродуктивную функцию и половое влечение.
Постоянный
стресс приводит к угнетению репродуктивной функции у профессиональных
спортсменов обоего пола. Американские учёные выяснили, что люди,
"набегающие" за неделю более 45 миль, имеют очень низкие уровни половых
гормонов.
У профессиональных бегуний постоянное перенапряжение и волнение во время
соревнований приводят к нарушениям овуляции и менструальной функции.
При этом женщины больше подвержены депрессии, нервной анорексии,
паническим и истерическим реакциям: дело в более высоком уровне
кортизола, который делает "градус стресса" у женщин намного горячее, чем
у мужчин.
Стресс и пищеварение
Одни люди, когда волнуются, напрочь теряют аппетит, другие же начинают
жевать не переставая. Всё зависит от того, с какой стороны стресс
наносит удар по пищеварению. Кортиколиберин прямо угнетает выработку в
желудке соляной кислоты, задерживает прохождение пищи из желудка в
кишечник и вызывает усиление перистальтики кишечника, что приводит к его
освобождению – пресловутой "медвежьей болезни". Понятно, что аппетита
при этом не будет никакого.
"Зверский" аппетит возникает при хронических психотравмирующих
ситуациях, когда начинает "зашкаливать" уровень кортизола. Этот гормон
стимулирует аппетит и извращает его, заставляя человека всё время жевать и объедаться на ночь. Это вызывает стремительный набор веса.
Справиться с "медвежьей болезнью" при стрессах помогают иглоукалывание и
точечный массаж. Обмануть "зверский аппетит" позволяет
микрокристаллическая целлюлоза. Этот препарат обладает способностью,
впитывая воду, расширяться в желудке, вызывая ложное чувство сытости.
Если беспрестанного жевания избежать не удаётся, используйте эту
временную проблему во благо: грызите морковку, ешьте яблоки. По крайней
мере, получите солидную долю витаминов, микроэлементов и пектинов.
Стресс и иммунитет
Было бы странно, если бы стресс никак не влиял на способность организма
защищаться от инфекции или переродившихся клеток. Хронический стресс
подавляет способность организма бороться с инфекцией. Этой же причиной
американские учёные объясняют большую частоту рака у людей, подверженных
частым стрессам.
По утрам, когда так не хочется вставать, одна эта необходимость для
многих становится хроническим стрессовым раздражителем. Хорошее средство
улучшить настроение и повысить иммунитет – утренний тёплый душ. Он
нагревает, расслабляет тело и одновременно "разгоняет" кровь по сосудам,
способствуя приливу бодрости. Кортизол снижается до нормы, и из дома
человек выходит уравновешенным и защищённым от инфекции.
Стресс и сон
Многие испытывающие высокие психологические нагрузки люди жалуются, что
им трудно уснуть. Причина этого раскрыта. Дело в уровне кортизола,
повышающегося при стрессах вечером и в первую половину ночи. Именно это
не даёт современному активному человеку вовремя заснуть.
Глубинная
причина такого поведения гормональной системы стресса в привычном
ожидании очередной "атаки извне". Это ожидание притупляется только ко
второй половине ночи, когда человек и засыпает.
Чтобы выспаться,
нужно меньше спать, считает тридцатилетняя Трейси Салливан из Лондона.
Эта активная бизнесвумен работала не покладая рук и чувствовала
хроническую усталость, несмотря на то, что спала ежедневно не менее 7
часов. Разочаровавшись в длительном ночном отдыхе, мисс Трейси
посоветовалась со своим врачом и стала спать …через раз. То есть в одну
ночь она поводила в постели восемь часов, а в следующую смыкала веки
только на два. Результат оказался поразительным – Трейси Салливан
напрочь избавилась от чувства усталости.
Другой способ получше высыпаться предлагают французские медики и
антропологи. Оказывается, ещё полтора столетия назад, до эры
электричества, люди спали за ночь дважды. Первый раз они ложились с
заходом солнца, спали три-четыре часа и просыпались, чтобы полчаса-час
полежать в постели, выпить чаю, о чём-нибудь неспешно побеседовать.
Затем они засыпали и пробуждались с рассветом бодрыми и свежими. Учёные
советуют современным людям поступать так же.
