Страх родился вместе с вами
– если верна теория травмы рождения, то ваш приход в этот мир
отпечатался в потаённых глубинах вашей памяти как неимоверно страшное
приключение. Потом было детство - дни, полные увлекательных открытий, и
вечера, когда мама (бабушка) читала вам тихим, таинственным голосом
сказки о бабе Яге и Кощее Бессмертном. Вам было страшно – и потом, лежа
в кровати, вы всматривались в темноту и вздрагивали от случайных
шорохов. Потом вы выросли – и выросли ваши страхи.
Если попытаться составить некую типологию страхов, в зависимости от
вызывающего их объекта, то можно говорить о страхах, обусловленных
физической природой человека (страх смерти, страх боли), свойственных
также и животным, и страхах социальных, связанных с функционирующими в
человеческом обществе нормами и стереотипами. Например, ко второй
группе относятся страх публичных выступлений или острая, парализующая
волю боязнь начальства.
Сущность страха многие исследователи видят в инстинкте самосохранения –
мы боимся того, что угрожает нашей жизни или благополучию, боимся – и
избегаем, спасая себя. Однако существует и область страхов
труднообъяснимых, так называемых фобий (от греческого phobos - страх, ужас).
В интернете можно найти целые списки фобий, публикуемые с целью
позабавить публику абсурдностью смысла и заковыристостью названий. Чего
стоят лишь арахнофобия (боязнь пауков) или айлурофобия (боязнь кошек)!
Природа фобий достаточно сложна. Психологи рассматривают их в рамках
невроза навязчивых состояний. Навязчивые состояния – это постоянное
возникновение у человека (помимо его собственной воли) определенных
мыслей либо совершение им определенных действий. Наиболее простой
пример навязчивого состояния – это когда у вас в голове целый день
прокручивается одна и та же (уже давно опротивевшая!) мелодия. К
навязчивому состоянию человек относится критически, но избавиться от
него не может.
Фобии – навязчивые страхи, возникающие в строго определенных ситуациях,
достаточно острые и мучительные, и при этом совершенно не объяснимые
рационально. "Я понимаю, что бояться нечего, но все равно боюсь", -
таковы переживания страдающего фобией. Часто фобии сопутствуют
различным психическим заболеваниям.
Называть фобией любой страх
– каким бы нелепым он ни казался – ошибочно. О фобии можно говорить
лишь в том случае, когда страх способен полностью подчинить себе жизнь
человека.
От фобий следует отличать и посттравматические стрессовые расстройства
– реакцию психики человека на пережитую им крайне острую стрессовую
ситуацию. Так, попавший в автокатастрофу может долгое время опасаться
ездить на машинах, переходить улицу и т.п. Методика лечения таких
страхов отличается от той, которая применяется психологами при борьбе с
фобиями.
Переживанием, родственным страху, является тревога. Тревога – это
смутное предчувствие чего-то страшного, некоего надвигающегося
бедствия. Тревога мучительна – порой до такой степени, что человек
предпочел бы ускорить наступление неприятности, лишь бы только не
пребывать далее в тревоге.
Датский философ Сёрен Кьеркегор в свой работе "Страх и трепет" (1843)
утверждал, что человеку свойственны, помимо обычного страха и обычной
тревоги, еще и экзистенциальный страх и экзистенциальная тревога.
Человек осознает конечность своего существования – эта мысль постоянным фоном сопровождает всю его жизнь, порождая в нем неясную, смутную неудовлетворенность, которую он не в силах объяснить. Становление личности – это процесс преодоления экзистенциальной тревоги, это жизнь вопреки мысли о смерти.
1) Не стыдитесь своего страха – не стоит примешивать к одной негативной эмоции (страху) другую (стыд).
2) Ваша цель – не избавиться от страха, а уменьшить его интенсивность.
Всякий раз, когда страх настигает вас, пытайтесь мысленно нарисовать
его кривую: как он рождается, растет, достигает пика, начинает спадать.
Страх, находящийся под таким контролем, постепенно превратится из
свирепого монстра в домашнего зверька.
3) Можете использовать отвлекающие маневры: к примеру, начните мысленно
считать до тысячи либо сфокусируйте свое внимание на каком-то
постороннем предмете, не касающемся вашего страха.
4) Во время приступов страха
выделяется избыток адреналина, который можно сжечь при помощи
физической активности. Если нет возможности подвигаться, можете просто
несколько раз напрячь, а затем резко расслабить какую-нибудь мышцу.
5) Метод Виктора Франкла, названный им самим "парадоксальной
интенцией", заключается в намеренном нагнетании человеком неприятного
чувства. Бойтесь изо всех сил! Погружайтесь в пучину страха – пытайтесь
камнем пойти на дно – и страх вытолкнет вас на поверхность.
Помните: страх – не постыден, постыдна трусость, то есть неумение побороть свой страх.
