Излишние калории – не обязательно единственная причина вашей полноты
Всем известно, что если есть огромными порциями много жареного,
заедать жирным десертом, запивать спиртным или газированными напитками,
это неизбежно приведет к набору веса. Понятно также, почему человек
толстеет. Когда человек потребляет больше калорий, чем тратит в
результате физических нагрузок, лишним калориям просто некуда деться.
Но почему человек толстеет, когда регулярно занимается физкультурой,
следует принципам рационального питания и считает потребляемые калории?
Если сбалансированный рацион питания, регулярные занятия
физкультурой не дали результатов и стрелка на весах продолжает ползти
вверх, нужно задуматься над рядом причин. Очень может быть, что таких
факторов несколько, и они воздействуют в комплексе.
Доктор Мишель Мэй, автор книги «Я голоден? Что делать, когда диеты не
работают?» отмечает, что набор веса – довольно сложный процесс. Она
выделяет пять факторов, которые могут привести к ожирению, когда этого
совсем не ожидаешь:
1. Вес может расти из-за недостатка сна
Протекание всех процессов в теле человека зависит от того, насколько
он отдохнул. Когда вы не выспались, тело испытывает стресс. При этом
происходят биохимические процессы, способствующие отложению жира.
Во время усталости труднее справиться со стрессом. В таком состоянии
велик соблазн снять стресс с помощью еды. Не исключено, что лишние
калории набираются из-за закусок, которые вы едите на ночь. Некоторые
убеждены, что на сытый желудок легче заснуть, но это не так.
Единственное, что вы получаете в результате такого позднего перекуса –
лишние калории. О нехватке сна свидетельствуют усталость, недостаток
энергии, сонливость и раздражительность.
Постарайтесь спать не менее восьми часов в сутки. Попробуйте
увеличить продолжительность сна на 15 минут и оцените свое
самочувствие. Добавляя по 15 минут к сну каждый день, вы сами
определите, сколько вам нужно спать, чтобы выспаться. Человек лучше
спит, когда регулярно занимается спортом и следует заведенному ритуалу
отхода ко сну.
2. Возможно, набору веса способствует стресс
Общество требует от нас все большего и большего. Каждый день надо
работать лучше, больше и быстрее. Стресс подталкивает нас вперед. Он
помогает справляться с требованиями, выдвигаемыми жизнью, но при этом
влияет на наше настроение и эмоции.
Стресс порождает ответную реакцию. Человек рвется в бой, берет на
себя дополнительные обязательства, стремится преодолеть финансовые
трудности. Это в свою очередь запускает биохимический механизм, который
включает в организме «режим выживания».
Наши тела начинают запасаться силами впрок, замедляют процесс обмена
веществ и выбрасывают химические вещества, такие как кортизол, лептин и
ряд других гормонов, которые в большинстве случаев приводят к тучности
в районе брюшной полости, поясняет Мэй.
Многие люди привыкли заедать стресс, пытаясь таким образом снять
напряжение. Но, разумеется, этот путь не помогает в долгосрочной
перспективе.
«Пища дает лишь временное облегчение, потому что она никак не влияет
на реальные источники стресса, с которым и надо работать, чтобы снизить
позывы к еде и тем самым разрешить проблему», - говорит Мишель Мэй.
Диетолог Сюзанн Боурмэн, заместитель директора Центра питания
человека при Калифорнийском Университете в Лос-Анжелесе, отмечает, что
те, кто снимает стресс с помощью еды, отдают предпочтение продуктам с
высоким содержанием углеводов. Такая пища активизирует выработку мозгом
химического вещества серотонина, оказывающего успокаивающее
воздействие.
«Это почти то же, что и самолечение с помощью еды. Многие люди
бесконтрольно поглощают богатую крахмалом пищу только для того, чтобы
поднять себе настроение», - подчеркивает ученый.
Доктора рекомендуют использовать различные техники расслабления и
физические упражнения, которые оказывают не только оздоровительное
воздействие, но и сжигают калории.
3. Возможно, вес растет из-за принимаемых лекарств
Некоторые лекарства от депрессии, нервных срывов, конвульсий,
мигрени, повышенного кровяного давления и диабета также могут
способствовать набору веса. Из-за подобных медикаментов человек может
набрать до 5 кг в месяц. Отдельные виды стероидов, гормональные
препараты и даже контрацептивы могут постепенно привести к ожирению.
Если за месяц вы набрали 2-3 килограмма, не меняя свой образ жизни,
возможно в этом виноваты именно принимаемые вами лекарства.
«Каждый препарат приводит к ожирению по-своему, - отмечает Мэй. –
Некоторые повышают аппетит, другие влияют на усвоение организмом жиров,
от третьих зависит уровень инсулина. И при этом одни и те же лекарства
по-разному воздействуют на пациентов».
В случае антидепрессантов, увеличение веса может не быть связано с
прямым действием лекарства. Улучшение самочувствия приводит и к
улучшению аппетита. Отдельные препараты задерживаю в организме
жидкость. Весы показывают прибавку в весе, хотя на самом деле это не
жир, и вес можно легко подкорректировать.
Специалисты выделяют следующие типы широко распространенных лекарственных средств, которые способны привести к ожирению:
• Стероиды
• Антидепрессанты
• Нейролептики
• Средства от судорог
• Средства от диабета
• Препараты от повышенного кровяного давления
• Средства от изжоги
Помните, что иногда пара лишних килограммов лучше, чем прием
какого-то лекарственного средства. Кроме того, даже если отдельные
медикаменты и приводят к ожирению, вам все равно нельзя забывать о
необходимости здорового питания и регулярных занятий спортом.
«Проблема редко решается одной только заменой прописанных лекарств»,
- подчеркивает автор книги о здоровом питании Мишель Мэй. «Причины
набора веса, как правило, связаны друг с другом. Если вы подозреваете,
что ваша полнота является следствием приема определенных лекарств,
поговорите с лечащим врачом. Возможно, он пропишет вам другие
медикаменты. Самое главное, не прекращайте прием лекарств, не
посоветовавшись со специалистом. Отказ от приема лекарств без
консультации с врачом чреват очень серьезными последствиями», -
предупреждает доктор Мэй.
4. Вес может расти из-за проблем со здоровьем
Самая распространенная в медицине причина ожирения – низкий уровень
гормонов щитовидной железы (гипотиреоз). Недостаток гормонов щитовидной
железы может снизить скорость обмена веществ, что приведет к потере
аппетита и набору веса.
«Если вы испытываете усталость, сонливость, склонны к полноте, если
у вас грубеет голос, вы не переносите охлаждения, слишком много спите
или страдаете от головных болей, вам нужно показаться врачу для
проведения простого теста на гипотериоз», - советует Мэй.
Значительно реже наблюдается расстройство, связанное с избытком гормона кортизола, что также может привести к набору массы тела.
5. Вес может расти с приходом менопаузы
Менопауза наступает у женщин в разном возрасте. В среднем это
происходит в 45– 50 лет. С годами начинается естественное замедление
скорости обмена веществ. Гормональные изменения в организме могут
вызвать депрессию и нарушение сна.
Менопауза порождает множество изменений в женском организме. Когда
женщины переживают период менопаузы, они теряют женский половой гормон
эстроген. Это в свою очередь приводит к изменению телосложения в связи
с утратой мышечной массы на бедрах. Вместе с тем женщины начинают
полнеть в средней части туловища. Эстроген, как поясняет Боуерман,
способствует отложению жира в нижней части тела. Когда выработка этого
гормона уменьшается, жир начинает откладываться преимущественно в
средней части тела (почти как у мужчин).
Избежать появления жировой прослойки на поясе можно, поддерживая и
увеличивая мышечную массу тела. Это в свою очередь приводит к
увеличению скорости обмена веществ и сжиганию калорий.
«Женщинам необходимо понимать, насколько важны для их здоровья
упражнения по подъему тяжестей и силовые тренировки», - отмечает
Боуерман. Как подчеркивают специалисты, не надо бояться, что силовые
нагрузки превратят вас в культуристов. Это не так.
Занятия физкультурой также препятствуют потере костной массы,
вызванной менопаузой. Следовательно, набору веса с наступлением
менопаузы можно противопоставить комплекс упражнений в сочетании со
здоровой диетой. В рационе питания должны быть продукты, богатые
кальцием и витамином D, а также должно учитываться количество
потребляемых калорий. |