Позади – девять месяцев беременности. Вы наконец встретились со своим ребенком, и впереди у вас беспокойное, но счастливое время. Омрачает это счастье только одно – расплывшаяся фигура. Однако не спешите садиться на новомодную диету, лучше прислушайтесь к собственному телу. Вот несколько рекомендаций, как молодой маме скорректировать питание

Автор: Екатерина Олейникова

Зачем худеть? Сбросить лишний вес, набранный за время беременности, тем более необходимо, если вы в скором времени планируете еще одного ребенка. А если учесть, что примерно половина всех беременностей наступает вообще вне всяких планов, то контроль за собственным весом лучше начинать прямо сейчас. Тем более, что женщина с лишним весом, как правило, будет испытывать трудности с грудным вскармливанием. Избыточная масса тела (в случае, если вы не успеете похудеть до следующей беременности) может в будущем стать причиной выкидыша. В любом случае беременные с высокой степенью ожирения страдают гипертонией и диабетом беременных, и лучше, если вы уже сейчас, задолго до следующего ребенка, задумаетесь об этом. 

Не спешите с переменами. Если в этот раз беременность и роды протекали с осложнениями, а так же если у вас было воспаление щитовидной железы, довольно частое явление в послеродовой период, то лучше пока оставить всякую затею с диетами, особенно с так называемыми однокомпонентными.

Восстановите организм. Беременность и роды – серьезное испытание для организма, не нагружайте его еще одним стрессом – диетой. Сейчас ваш уровень железа, витаминов и минералов снижен. 70% молодых матерей вообще страдают анемией. Мучить себя диетами в такое время – преступление, так что забудьте о них на два, а то и три первых месяца.

Полкило в неделю. Запомните эту цифру – это ваш потолок. Если начнете терять более полутора килограммов в неделю, то рискуете заработать камни в желчном пузыре, а в работе сердца могут начаться сбои. При резкой потере веса токсины из распадающейся жировой ткани попадают прямо в кровь, а это значит, что ребенок получает их через грудное молоко. И наоборот, постепенное снижение веса позволяет безопасно выводить токсины через печень и почки.

Обратитесь к диетологу. Не поленитесь обратиться за помощью к профессионалу, который при составлении программы питания учтет и ваш новый ритм жизни, и ваши предпочтения в еде, и лекарства, которые вы принимаете. Поверьте, советы в Интернете, рекомендации общего характера – это одно, а индивидуальное меню, составленное только для вас, – совсем другое.

Много порций – мало еды. Разбейте свой дневной рацион на несколько приемов пищи. Перекусывайте, чтобы не испытывать чувство голода, но не шоколадками, а например, морковкой или йогуртом, творогом, бананом, можно перехватить небольшой кусочек солодового хлеба с изюмом и фруктами. Не забывайте завтракать, а на ужин два раза в неделю можете съедать тарелку супа. Он отлично насыщает желудок и не содержит лишних калорий.

Чего бы погрызть? Основа рациона – крахмалы – картофель, хлеб, рис и паста. Выбирайте цельнозерновые продукты, богатые фолиевой кислотой – важнейшим компонентом грудного молока. Вы быстро утолите голод и получите все необходимые углеводы. Кроме того, кормящей матери просто необходимы нежирные молочные продукты. Они обеспечат организм витамином D, витаминами группы B, пополнят запас кальция. На вашем столе обязательно должны появляться продукты с высоким содержанием клетчатки – овес, бобовые, горох, чечевица, зерно, семена. Пять раз в день ешьте фрукты. Что же касается шпината, брокколи и листовой свеклы, - это вообще настоящая находка. В этих продуктах много витамина A, витамина C, кальция, железа, антиоксидантов и совсем мало калорий.

Считайте до двух. А точнее, до двух тысяч. Ровно столько калорий в день должна употреблять молодая мать. Из них 50-60% приходится на сложные углеводы, 25-30% на жиры и только 20% на белок. Суточная потребность кормящей женщины несколько выше – 2500 ккал, а потребности в белке увеличиваются всего на 12-15 г (это два стакана молока или два яйца). По данным некоторых исследований, женщины, кормящие грудью, весят в итоге меньше тех, кто не кормит. А те, кто кормил шесть месяцев, легче тех, кто выдержал только три. Однако ученые все равно не дают гарантии, что при кормлении грудью вы обязательно сбросите вес. Дело в том, что против вашей фигуры первые четыре месяца работает гормон, отвечающий за выработку молока, – пролактин. Он стимулирует ваш аппетит и способствует задержке жидкости в организме. Но зато через полгода его уровень падает, а скорость обмена веществ остается по-прежнему высокой, так что жир на бедрах без особых усилий с вашей стороны начинает таять на глазах. От вас требуется только одно: не переедайте в этот период. Это редкий период в жизни женщины, когда жир может растаять сам, без диет и упражнений. 

Чаще пейте. Обезвоживание – основная причина упадка сил. Молодая мать должна выпивать ежедневно не менее восьми стаканов воды, молока или сока. Вы теряете очень много жидкости, если кормите грудью. 

Выше нос! Измените отношение к понятию «здоровый образ жизни», настройтесь на позитивную волну и радуйтесь грядущим переменам. Заранее продумайте аргументы против собственной слабости, составьте ясные и четкие доводы: «если сейчас я поступлю так-то, меня ожидают такие-то последствия». Поддержите свою радость, немного серотонина еще никому не было во вред. Иначе на фоне послеродовой депрессии диета будет переживаться тяжелее, чем в обычное время.